Du vet hvordan det går — vi starter ut året med ambisjoner om å komme i form, få sunne, og bli vår beste selv. Men når disse målene er basert på langsiktig ideer om hvordan vi ønsker å se («miste 10 pounds,» «går ned en bukse størrelse,» «få abs,»), heller enn kortsiktig mål på hvordan vi ønsker å føle, disse målene faller gjennom i løpet av et par måneder, eller til og med uker, og du føler deg sviktet, skuffet, og som en fiasko.,
Bryte syklusen dette året, og gjøre fitness mål basert på hva som er faktisk bra for deg, og mål som du faktisk vil være i stand til å holde seg til. Når du fokuserer på hva kroppen kan gjøre, snarere enn hvordan kroppen din ser ut, vil du begynne å sette pris på det så mye mer, og ønsker å gi det mer av hva det er behov for å være den sunneste. Hvis du er ute etter litt ekstra motivasjon for å få deg i bevegelse, ser ikke lenger enn Nordstrom., De ikke bare har det beste utvalget av activewear og joggesko, men de har også noen av de mest elegante tilbehør (tror vann på flasker, trådløse hodetelefoner, og super chic gym poser).
Erstatt dine fitness mål som er fokusert på den måten du ser ut eller hvordan bukser passer med disse 15 vedtak som vil gjøre du *egentlig* sterkere og sunnere:
1. Prøv en ny treningsøkt hver måned
å Holde nøyaktig samme rutine når det kommer til trening er aldri en god ting., For en, kroppen din blir vant til den samme trening, noe som betyr at du platå, og ikke fortsetter å bli sterkere. Men også, hvis du holder deg til samme treningsøkt rutine, vil du bli lei. Å kjede seg vil gjøre deg mindre sannsynlighet for å ønske å trene, men også du vil være nyte det, og gjett hva — trening skal være gøy.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Alltid være på jakt etter nye muligheter for å trene. Sjekk ut klasser gym tilbyr, si ja hvis arbeidet ditt venn inviterer deg med på hennes kjøre etter jobb, eller hvis du ser en $10 første klasse deal på en yoga studio, gjør det.,
- Gå til den motsatte trening av hva du er vant til. Hvis du er treningsstudio rotte som foretrekker vekt trening, kan du prøve en dans klasse, eller hvis du er en diehard yogi, kan du prøve en HIIT trening. Endre opp rutine vil ikke bare hjelpe kroppen din til å bli sterkere, men vil hjelpe deg å nyte prosessen, også.
- i Stedet for strømpe opp på vanlig treningsstudio uniform, gå for mer allsidig stykker som solid leggings, sports-bh, eller lys tanker (snarere enn shortsen eller sykling sko som er spesifikke for visse treningsøkter).,
Strekke mer på
Stretching er en av de viktigste tingene vi kan gjøre for å bidra til å styrke våre muskler, unngå skader, og selv lindre spenning — både fysisk og psykisk. Og likevel, folk ofte ikke strekke nok, og kombinert med et stillesittende livsstil og tøffere trening, forårsaker mer skader og muskel belastning.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Lett strekke musklene du har jobbet etter hver treningsøkt. Ingen unntak!
- Gjør stretching og fleksibilitet trening en del av rutinen., Ta et par minutter på morgenen til å gjøre et par morgen strekker seg til å våkne opp, og et par minutter om natten for å hjelpe deg med å trappe ned.
- Finn pauser for å strekke hele dagen, som i løpet av reklamepauser eller en gang hver time under arbeid.,
Perfekte skjemaet
Du kan jobbe ut hele tiden, eller å gjøre dusinvis av reps, men hvis du ikke har den rette formen, kan du ikke være styrking så mye som du tror, eller du kan faktisk bli skadet selv. Det er så viktig at du vet nøyaktig hvordan å perfeksjonere form (uansett hvilken type trening er det), slik at du kan riktig beskytter kroppen og styrke musklene.,
Hvordan for å Oppnå Det:
- Hvis du har det, utnytte gratis personlig treningsøkt på treningsstudioet for å ha en trener gi deg en-til-en oppmerksomhet for å perfeksjonere din form.
- Faktisk spør din instruktør og personlig trener spørsmål, eller henge tilbake etter klasse for å diskutere øvelser eller bevegelser du ikke er sikker på.
- ikke gå opp i vekt eller reps før du vet at skjemaet vil ikke bli kompromittert.,
Få en treningsøkt kompis
Det er en grunn til hvorfor en treningsøkt buddy forplikter deg — når du lager planer med noen andre, er det mye mindre sannsynlig å avbryte siste liten. Pluss, når du har en venn som kjenner dine mål, kan de bidra til å holde deg på sporet og motivere deg, kanskje bedre enn du kan motivere deg selv, noen ganger.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Team opp med en kollega for å treningsøkt før dagen begynner, bli venner med folk i gym/klasse, eller fortelle en venn du stoler på dine treningsmål og be om hjelp når du bor ansvarlig.,
- i Stedet for vanlig kaffe dato eller happy hour drikke for å ta opp kontakten med venner, foreslå en barre klasse eller gå en tur.
Gjøre noe aktivt hver uke som beroliger deg
Trening bør ikke være alle om å arbeide så hardt du kan, så mye som du kan. Du har til å være like alvorlig om din hvile dager som du er i ferd med din trening dager, og fokus på den mentale fordelene med fitness like mye som det fysiske. I stedet for å stikke til intens, hjertet til å pumpe, svette-dryppende treningsøkter, legg i en aktivitet hver uke som gjør at du føler deg rolig.,
Hvordan for å Oppnå Det:
- i Stedet for en 5. dag på treningsstudio, kan du gå til en avslappende yoga klasse i slutten av uken, eller du kan gjøre din egen flyt hjemme. Fokus på Savasana mer enn du kan fokusere på tricep push-ups.
- Hvis det er fint utenfor, eller at du trenger litt frisk luft, ikke tving deg selv inn i et studio, ta en spasertur i stedet! Lytte til en podcast, kan du sette på ditt komfortable sko, og ta litt tid for deg selv.
- Prøv meditasjon. Det vil stille sinn mens kroppen hviler også. Hvis du trenger hjelp, kan du sjekke ut apps som Frivolumet eller HappyNotPerfect.,
Gå under pendler
som Du kanskje allerede har hørt at en frisk person får du 10 000 skritt om dagen, minst. Vi er ment å være konstant aktiv, så sitter ved et skrivebord hele dagen (som de aller fleste av oss gjør fra 9am-5pm) er dårlig for alt fra hjerte helse, muskel styrke, til angst. Arbeid på skifte alle typer pendling eller reiser med gå så mye som mulig.,
Hvordan for å Oppnå Det:
- Lukke ut Uber-app og utfordre deg selv til å gå til din destinasjon
- Hvis du skal et sted for langt å gå, gå av toget et par stopper for tidlig, park, i et lenger garasje, eller har din Uber slippe deg av et par kvartaler unna.
Minne deg selv om ditt «hvorfor» hver dag
2019 mål ofte mislykkes (eller er glemt av februar) fordi vi glemmer hvorfor.,»Når vi er våkne for en tidlig morgen trening eller å si nei til office-donut, kan det være vanskelig å overbevise oss selv til å faktisk gjøre det, fordi vi ønsker ikke å, for noen annen grunn i tillegg til at vi er ment til.
Hvordan for å Oppnå Det:
- i Stedet for å føle deg som du er ment å gjøre noe, minn deg selv på hvorfor du ønsker å gjøre noe. Fortell deg selv at du ønsker å trene før jobb fordi det gjør at du føler deg bedre i løpet av dagen, eller du ønsker å si nei til donut fordi donuts gjør at du føler deg svak og syk.,
- Journal måter å trene bra og spise riktig får deg til å føle
- Tape affirmasjoner, mantraer, eller «hvorfor» – et sted du vil se den hver dag for å minne deg selv.
Drikk mer vann
Ja, har du sannsynligvis allerede vet at du bør gjøre dette, men det er avgjørende viktig for å oppnå dine fitness mål at du ikke bare holde seg hydrert, men også drikker så mye vann som mulig. Vann bokstavelig talt holder nesten hver eneste del av kroppen din på topp ytelse, og som inkluderer muskler., Når du er enda litt dehydrert, at musklene ikke kan jobbe så hardt, og du vil være mer fristet til å overeat.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Finn den type vannflaske du liker best og kjøpe flere. Dette høres så enkelt, og likevel er den enkleste måten å lure deg til å drikke mer. Foretrekker du glass med sugerør, glass, flasker eller stål beholdere? Finne det ut!
- Angi daglige mål for deg selv som er lett å følge, som «drikker tre vann på flasker fylt med vann før lunsj» eller «etter middag, jeg kommer til å drikke to kopper før du går til sengs.,»
- Legg til ferske råvarer til vann som sitroner, mint, agurker, ingefær, eller frukt. Ikke bare vil det øke næringsstoffer, men det vil øke smak for (og føler bougie AF!).
- Drikke et glass vann hver eneste morgen før du har en kopp kaffe eller en matbit av mat. Sover naturlig tørker oss, og våre organer trenger vann før de trenger noe annet (ja, selv koffein).,
Spore din fitness fremgang
kanskje Du tror at du ikke er et tall person eller ikke er konkurransedyktig for å treffe antall mål, men når det kommer til trening, tro meg — du kan være. Å ha et målbart mål, og faktisk måler det målet, er så mye lettere å bli motivert for. Også blir i stand til å spore fremdriften underveis (i stedet for å oppnå store mål) holder du deg motivert til å holde det gående.,
Hvordan for å Oppnå Det:
- Prøv treningsøkter som bruker pulsmålere som Oransje Teori eller Cyclebar å motivere deg til å slå statistikk fra siste klasse eller treffe mål.
- – Få din egen fitness-tracker, slik at du kan holde styr på alt fra din hjerterytme å trinnene dine (husk hvor viktig de 10.000 er?).
Få 7-9 timers søvn
Si det med meg nå: Søvn. Er. Avgjørende. For. Din. Treningssenter., Søvn gir kroppen tid til å komme seg og bygge muskler, så vel som vil spare nok energi til å øve på neste treningsøkt. Enda viktigere, ikke å få nok søvn vil føre til at kroppens stressnivå spike, som holder på å uønsket fett og fører til flere andre helse komplikasjoner. Målet for 8-9 timer, men få ikke mindre enn 7.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Gå til sengs, bare 5 minutter tidligere hver kveld. Du vil ikke engang merke forskjellen, men i løpet av et par uker (eller mindre), vil du sove en time mer enn du er vant til.,
- Bruke apps som søvnsyklus som overvåker din REM-sykluser, slik at du kan sjekke kvaliteten på søvn og spore gjennomsnittlig tid brukt sover.
- Perfekt for en natt rutine som hjelper deg med å avvikle deg ned. Les for 15 minutter, gå gjennom en meditasjon, eller har en multi-trinn hudpleie rutine. Du er mindre sannsynlig å bryte en rutine du nyte neste gang du er fristet til å se på TV til sent.
Flytt litt hver dag
Det er hundrevis av grunner til at det er viktig å gå minst en litt hver dag., Enkelt sagt, bevegelse øker energi, øker humør, regulerer fordøyelsen, og forbedrer blodsirkulasjonen. Hviledager er viktig, men en hviledag er ikke en unnskyldning for å ligge på sofaen og se på TV hele dagen.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Gå til jobb eller kvelden planer i stedet for kjøring, eller ta en tur rundt kvartalet i ettermiddag.
- Vurdere å gå på en lett joggetur eller danse rundt i stua (det gøy og bra for deg!).
- Gå gjennom en yoga flow, eller delta på en yoga klasse.
- Strekke ofte hele dagen.,
Planlegge treningsøkter i din kalender
Hvis du setter et møte i kalenderen din, du kommer ikke til å bryte det riktig? Hvis du har en planlagt avtale, du planlegge resten av dagen din rundt det, slik at du kan gjøre det arbeidet, trenger du ikke? Så hvorfor kan ikke det samme sies for din trening? Hold deg selv ansvarlig ved behandling av din fitness tid som alle andre møte eller en avtale.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Planlegge treningsøkter i kalenderen i begynnelsen av hver uke, snarere enn å våkne opp hver morgen og tenker: «jeg skal trene en gang, i dag.,»News flash: du vil ikke (jeg vet, det var harde måten, men du vet det er sant!).
- Prøv å registrere deg for trening klasser på forhånd. Den avbestillingsgebyr seg selv vil være nok til å sikre at du møter opp, og den strenge start tid vil sørge for at du ikke er for sent eller skyv det av.
- Ære trening som du ville gjort med et forretningsmøte (siden begge hører hjemme i din kalender!). Møt opp i tide, planlegge fremover, og være forberedt.,
ta Alltid trappen
Husk viktigheten av å få disse trinnene i? Rulletrapper og heiser er en av de sleipe grunner våre trinn mål synes umulig å nå. Du vil bli sjokkert over å få vite hvor mye av en forskjell noe så lite som å ta trappene kan gjøre. Trapper bygger styrke, sculpts muskel, og fysisk motvirker skade gjort ved å sitte i en stol for en lang periode av tid (aka, alle av oss).,
Hvordan for å Oppnå Det:
- Denne er ganske enkel — gå opp rulletrappen (hvis du kan), dersom det er noen mulighet for trapper (som på en flyplass), og gjøre en konkret forpliktelse til å ta trappen i stedet for heisen, hver gang.
Målet for balanse
trener altfor hardt og altfor stadig uten skikkelig tid til å hvile og samle krefter kan føre til å brenne ut og ulykkelighet. I stedet for å gjøre mål basert på hvordan «intense» du ønsker å være, eller hvor «hardt du ønsker å gå,» mål for balanse, slik at du kan være så sunt som mulig, både fysisk og mentalt., Lytt til kroppen din mer ofte enn du lytte til din treningsplan eller fitness rutine.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Gjøre noe hver eneste dag at du telle som «self-care,» enten det er å komme tidlig til sengs, for å lese 30 minutter, eller gjør en ansiktsmaske.
- sørge for at du nyter din helse rutine. Hvis du er følelsen lei av treningsøktene dine, slå det opp. Hvis du føler deg utslitt, ta en pause og prøv yoga. Gjør deg selv oppfinnsom og spennende mat i stedet for bare blid protein og grønnsaker til hvert måltid, og master sunn matlaging.,
- Faktisk lytte til kroppen din. Bli en mester på å vite hvis du har vært for lat og trenger å komme opp til trening i morgen, eller hvis du har kjørt deg selv for tynn, og du trenger en dag å sove i.
Gi deg selv et kompliment eller takknemlighet hver dag.
Ved å nå trenger jeg ikke å fortelle deg betydningen av selv-kjærlighet og kroppen positivitet når det gjelder å oppnå dine mål. Jo mer du tror på deg selv og elske deg selv, jo mer sannsynlig er det å oppnå dine mål, fordi du vil være å oppnå dem for høyre grunner., Du setter deg ned eller følelsen av at du ikke nå målene om rask nok vil gjøre deg allerede mislyktes i stedet for å motivere deg til å jobbe hardere.
Hvordan for å Oppnå Det:
- Start en takknemlighet journal. Skriv hva du er takknemlig for om kroppen — hvordan lårene er så sterk, hvordan kan du kjøre så fort, eller bare som du er sunt og levende.
- Blikk i speilet og gi deg selv et kompliment. Se etter det gode i deg selv, og fortelle deg selv at du er vakker for en million andre årsaker i tillegg til den måten du ser. Til slutt, vil du begynne å tro det.,
- Etter hver treningsøkt, gjør det til en vane å stille si takk til din kropp for å arbeide så hardt og fører deg gjennom treningen. Å distansere deg fra kroppen som hjelper deg til å tenke på det mer vennlig og legge mindre press på hvordan kroppen din ser ut.
- Det eneste som holder deg fra å være den sterkeste, sunneste versjonen av deg selv som er din egen tro at du ikke allerede har gjort det. Tro på deg selv, og det vil ikke være noen mål som du ikke kan oppnå.,or tilgjengelig – >
Nike No-Show-Socks
2 farger tilgjengelig
Rose Gold Glad Plugger
2 farger tilgjengelig– >
‘Bedre Genser’ Jakke
6 farger tilgjengelig
Dette innlegget var i samarbeid med Nordstrom, men alle meninger innenfor er De av Everygirl redaksjon.,