Hvis du er å gi blod, det er viktig å holde seg hydrert før og etter at du donere. Det er fordi omtrent halvparten av blodet ditt er laget av vann. Det er også lurt å øke jern inntak fordi du mister jern når du donere. Lavt jern nivå kan føre til symptomer på tretthet.
Strykejern
Jern er et viktig mineral som kroppen bruker til å lage hemoglobin. Hemoglobin er ansvarlig for å frakte oksygen fra lungene til resten av kroppen.,
Spise en godt balansert kosthold med rikelig med jern-rik mat kan hjelpe deg med å lagre ekstra jern. Hvis du ikke har nok jern lagret bort for å gjøre opp for iron du mister ved å gi blod, kan du utvikle jernmangel anemi.
Det er to forskjellige typer av jern finnes i matvarer: heme jern og nonheme jern. Heme jern er mer absorberes lett, så det øker jern nivåer mer effektivt. Kroppen absorberer opp til 30 prosent av heme jern og bare 2 til 10 prosent av nonheme jern.
Før du donere blod, bør du vurdere å øke inntaket av jern-rik mat., Dette kan bidra til å øke strykejern lagrer i kroppen og redusere risiko for jernmangel.
Mat som er rik på heme jern er:
Mat som er rik på nonheme jern inkluderer:
Vitamin C
Selv om heme jern vil øke nivået av jern mer effektivt, C-vitamin kan hjelpe kroppen din til å bedre absorbere plante-baserte strykejern, eller nonheme jern.
Mange frukt er en god kilde til vitamin C., Frukt høy i dette vitamin er:
- cantaloupe
- sitrus frukt og juice
- kiwi frukt
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- bringebær
- blåbær
- tyttebær
- vannmelon
- tomater
Vann
Rundt halvparten av blodet du donere er laget av vann. Dette betyr at du vil ønske å være fullt hydrert. Når du mister væske under blodgivning prosessen, blodtrykket kan falle, noe som fører til svimmelhet., Det Amerikanske Røde Kors anbefaler å drikke en ekstra 16 gram, eller 2 kopper med vann før donere blod. Andre alkoholisk drikke er fint også.
Denne ekstra væske i tillegg til de anbefalte 72 til 104 gram (9 til 13 kopper) du bør drikke hver dag.