Madame Lelica

Frukt er bra for deg, ikke sant? Det er fullpakket med massevis av vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å bekjempe infeksjoner og betennelser, pluss vokse sunne bein, celler, og hud. The American Heart Association anbefaler at voksne får om fire porsjoner frukt per dag, og som inkluderer ¼ kopp frukt juice som en mulig måte å oppfylle dette målet. Det betyr ikke at du får en gratis pass til å drikke uansett juice du ønsker., Det er sunn juice merkevarer, og det er butikk-kjøpte juice du bør unngå. Vi er her for å vise deg som er der.

Hvor sunt er frukt, juice, egentlig…og er det en akseptabel erstatning for en faktisk del av frukt?

Hvis du slår over dine favoritt merke av oransje eller tranebær juice til å inspisere etiketten, vil du kanskje bli overrasket over å finne at det er lastet med mer enn vitaminer og mineraler—det er trolig sky-høy på sukker, kunstige søtningsmidler, og natrium, også.,

«Når du spiser et eple, du spiser et eple, men når du drikker 12 gram av eplejuice, du drikker sukker i omtrent fire til seks epler, sier Barbie Boccia, RDN, grunnlegger av Barbie Boccia lang Levetid Ernæring, Inc. «Selv om det er naturlig forekommende, det er altfor mye sukker.»

Hva er mer, sier Boccia, så er det vanligvis lite eller ingen fiber i frukt juice for å forsinke opptaket av sukker., Dette fordøyelse-langsom, buk-fylling funksjon er avgjørende når det gjelder å redusere toppene i blodsukkeret og holde din energi nivåer fra tanking snart etter at du er ferdig med å nipper til et glass.

«Den naturlig forekommende sukker i et helt stykke frukt bør ikke være i forhold til en flaske juice eller raffinert sukker, sier hun. «Fiber og en symfoni av andre næringsstoffer og godbiter kan være tapt i behandlingen.»

Nå vet du, bør du alltid velge en apple over en flaske av apple juice når de får valget, men betyr det at alle frukt juice er forferdelig for deg?, Nei, men du må være forsiktig, fordi juice er ofte spioneringen som en helse mat, det gjør dem svært misvisende. Studier har vist at når folk oppfatter mat som er sunnere, vi har en tendens til å spise eller drikke—mer av det.

når Det er sagt, noen juice er lavere i sukker enn andre og kan være et smart alternativ (i moderate mengder!) når du trenger å øke inntaket av frukt. Her er hvordan å finne ut hvilke merker som er sunn og som bare utgir seg for å være bra for deg.,

Hvordan å handle for sunn juice merkevarer

Den dårlige nyheten er at du kan ikke bare ta tak i noen gamle flaske juice av supermarkedet hylle hvis du ønsker å unngå sukker krasj. Selv merker som bruker utrykk som «helt naturlig» og «ingen sukker lagt til» kan ha astronomiske mengder sukker per porsjon på grunn av konsentrasjonen av frukt sukker som finnes i hver flaske.

De gode nyhetene, skjønt, er at du kan bli en proff ved å lese juice etiketter. Her er hva du skal se etter i en sunn juice merkevarer:

• 100% frukt juice., Du ønsker å kjøpe en juice som inneholder null tilsatt sukker og null ingrediensene unntatt vanlig ol’ juice. Registrert kostholdsekspert Erin Palinski-Wade, RD, forfatter av Magen Fett Diett For Dummies, sier til se ut for juice kalt «cocktails» fordi de kan inneholde mer enn bare juice, for eksempel kunstige fargestoffer og smaker (og tilsatt sukker). «Den første ingrediensen, som utgjør flertallet av produktet, bør være frukt juice seg selv,» sier hun. «Hvis en tilsatt sukker er oppført i de tre første ingrediensene, er det mest sannsynlig inneholder en stor mengde.»
• 12 gram eller mindre sukker., Okay, så ikke tilsatt sukker…men hva om naturlig forekommende sukker? Boccia sier til mål for en juice med 12 gram eller mindre sukker (som fortsatt er tre teskjeer, FYI). Men gitt at den daglige anbefalte grensen for kvinner er 25 gram, du egentlig ikke ønsker å drikke halve dagen er sukker i et glass EFT nr.
• Ekstra vitaminer og mineraler. Noen sunn juice merker er forsterket med ekstra godbiter, og det er en flott måte å maksimere helse fordeler når du velger å drikke frukt i stedet for å spise den., «Prøv å velge en juice som har en ernæringsmessig fordel, som gir en kilde til fiber for å støtte fordøyelseskanal helse, eller å være en god kilde til viktige næringsstoffer som vitamin C,» sier Palinski-Vasse.

De 7 beste sunn juice merkevarer

Klar til å treffe supermarked på jakt etter en faktisk bra-for-deg juice? Disse merkene er kostholdsekspert-godkjent som et bedre valg.,

Tropicana Pure Premium Vitamin C + Sink

uansett hvilken tid på året det er, immunforsvaret kan sannsynligvis bruke et løft. Gorin foreslår å drikke Tropicana befestet OJ, som er 100 prosent appelsinjuice med ekstra vitamin C og sink., En påminnelse: Gorin sier til cap denne saften i en servering per dag, slik at du ikke overdriv på sink (per NIH Office of Kosttilskudd, inntak av for mye sink kan føre til GI-plager og lavere nivåer av gode kolesterolet).

Bolthouse Gårder 100 prosent Økologisk Gulrot Juice

Velge en juice laget av grønnsaker, ikke frukt, kan være en god måte å raskt finne et produkt lavere i sukker enn andre alternativer. Selv om Boccia ikke anbefale noen bestemt merke, hun sa at mer vegetabilsk (i motsetning til alle-frukt-basert) en juice er, desto lavere i sukker det er sannsynlig å være.,

Bolthouse Gårder økologisk gulrot juice sjekker ut mye av kostholdsekspert-favoritt bokser: den eneste ingrediensen er økologisk gulrot juice (ikke tilsatt sukker, yay!), og den inneholder 13 gram av naturlig sukker per 8-unse servering. Pluss, fordi gulrøtter er høy i vitamin A og kalium, denne saften er, for, som betyr at den er en god kilde til viktige næringsstoffer.,

Bete Det

PER 8-FL-OZ: 100 kalorier, 0 g fett, 50 mg natrium, 23 g karbohydrater (1 g fiber, 19 g sukker), 3 g protein

Hvis du aldri har hørt om bete juice, du er sannsynligvis ikke en idrettsutøver: Palinski-Vasse sier bete juice gir kroppen din med en kilde av nitrater som omdannes i kroppen til salpetersyre, raskt og bringer oksygen til musklene.,

«Forskning har funnet syklister som drakk to kopper av rødbeter juice hver dag økt både sin fart og utholdenhet,» sier hun, «og denne saften kan også til raskere restitusjon etter trening.»

Bete Det er 90 prosent bete juice og 10 prosent eplejuice uten ekstra tilsatt sukker, så det er et godt valg for utøvere som ønsker å forbedre ytelsen…eller alle som leter etter sunn juice uten alle uønskede tilbehør.

Sunsweet Amaz!,n Sviske Juice

Vi vet, vi vet: sviske juice er til dine besteforeldre. Men har du egentlig gitt det en fair sjanse?

«Med den eneste ingrediensen som sviske juice, hver porsjon gir tre gram fiber for å bidra til å støtte fordøyelseskanal helse, sier Palinski-Wade, som legger til at dette juice gir også en kilde til fem viktige vitaminer og mineraler, inkludert en god kilde til kalium., Med statistikk som at det bare kan være verdt å bli vant til å drikke bestemors favoritt.

Editor ‘ s note: Palinski-Vasse er et kosttilskudd konsulent for Sunsweet Dyrkere.

Bare Tart Cherry

Sunne ingredienser? Sjekk! Dette juice inneholder bare tart cherry juice konsentrat og vann, ikke tilsatt sukker eller kunstige ingredienser., Palinski-Vasse sier å legge dette juice til din diett kan gi flere helsemessige fordeler, siden forskning har vist at tart cherry juice kan være gunstig ved å redusere betennelse og kjemper søvnløshet.

Sunsweet PlumSmart Lys

Palinski-Vasse plukker dette juice for carb-bevisste forbrukere, fordi den inneholder 60% mindre kalorier og sukker enn andre ledende juice cocktailer, 15 gram karbohydrater, og tre gram fiber per servering. Hvis du vil fordøyelseskanal helse fordeler av sviske juice med en slankere ernæringsmessig profil, den lette variasjon er din beste innsats.,

POM Wonderful 100 prosent Granateple Juice

Kjærlighet granatepler, men hater alle rot av å trekke ut frøene? Du er på hell: drikker granateple juice er et legitimt alternativ.,

«POM Wonderful 100 prosent granateple juice er laget ved å trykke hele granateple, slik at hver 8-unse flaske inneholder juice fra hele to pressede granateple—og ingenting annet, sier Amy Gorin, MS, RDN, en registrert kostholdsekspert i New York-området.

i Mellomtiden legger Gorin, juice er fullpakket med antioksidanter, som inneholder 700 milligram polyphenol antioksidanter., «Antioksidanter bidra til å bekjempe frie radikaler som kan skade kroppens celler, og hva er super kult er at polyphenol antioksidanter fra granateple juice blir studert i de områdene av idrettslige prestasjoner, hukommelse og kognisjon, og gut helse.»

Editor ‘ s note: Gorin er en ernæring partner med POM Wonderful.

i SLEKT: Din ultimate supermarked survival guide er her!,

18 verste sunn juice merkevarer

Disse sukkerholdige concoctions kommer til å gjøre deg noen tjenester—de er i utgangspunktet bare helse mat imposters. Ikke la deg lure!

Welch er 100 prosent Drue Juice med Fiber

Hvordan kan en sukkerholdige, men sunne, mat som frukt går fra å være sunt til usunt? Enkelt: stripe det av sine fordeler., Frukt kan inneholde sukker, men den inneholder også vann og fiber: to næringsstoffer som hjelper fylle deg opp og sakte ned kroppens fordøyelse av sukker, slik at du får en langsom frigjøring av energi. Når du slår frukt i juice, du mister denne fordøyelse-bremse fiber. Welch ‘ s prøver å gjøre opp for det ved å legge fiber tilbake til sine juice, men bare tre gram tilsatt fiber er ingen match for 36 gram sukker vil du fortsatt ned når du drikker et helt glass.

Naken Økt Probiotiske Maskinen Tropiske Mango

Tropicana Probiotika Ananas Mango

nå har du sannsynligvis hørt av mage-healing bakterier, såkalte probiotika; til Tross for deres popularitet, visste du at de er ikke eksklusivt til gresk yoghurt midtgangen lenger?, Lab-vokst stammer av probiotika blir lagt til matvarer som ikke naturlig har dem, som disse juice. Og, ærlig talt, det er litt ironisk. Fremvoksende forskning finner at en diett rik på sukkerholdige produkter er forbundet med en høy andel av dårlige bakterier til gode bakterier i tarmen. Eksperter mener problemet stammer fra sukker er den primære kilde til drivstoff for sopp som kan ødelegge gunstig probiotika. Oversettelse: probiotiske-infused sukkerholdige drikker er omtrent som virker mot sin hensikt som å drikke en espresso før du går i dvale., Hvis du ønsker noen probiotika, vi vil anbefale å lage din egen smoothie hjemme med yoghurt.

Bare Oransje Høy Papirmasse

Beklager, men «Høy Pulp» alternativet for orange juice ikke representere en høyere fiber telle. Det er fortsatt null gram av fordøyelsen-bremse -, energi-stabiliserende funksjon i et glass av denne EFT nr., Hvis du fortsatt vil ha smak av appelsin juice uten sukker krasj, enten skjære opp en appelsin, og kaste litt i vannet.

Naken Ren Frukt Blåbær, Granateple

Denne saften kan være naturlig søtet, men bare fordi den er laget med ekte frukt ikke rettferdiggjøre gulping ned en svimlende 61 gram sukker i en flaske. Og ja, selv om vi vanligvis ville gi ernæringsmessige informasjon for en 8-unse servering, vi gjorde et unntak for flaskevann drikke som Nakne er, hvis emballasjen er umiskjennelig ment å være beruset av en enkelt person av gangen., Inntil den nye ernæring etiketten kommer ut i 2018 som pålegger produsenter å liste næring for hele flasken heller enn en kopp, være på utkikk etter mat og drikke med sleipe som serverer størrelser.

«Naken, Evolusjon og Odwalla er beryktet for å være kalori og sukker tett, sier Boccia. «Velge sine juice over smoothies, som smoothie blander gjennomsnitt 275 kalorier og 50 pluss gram karbohydrater og sukker, uten fiber.,»

Langers Mango Nektar

ikke faller byttedyr til helse halo merkelapper som «100 prosent Vitamin C», «GMO Gratis,»og «Ingen Høy Fruktose Mais Sirup.»Dette tilbudet fra Langers er for det meste filtrert vann med litt mango puré, sitronsyre, naturlig smak, og massevis av sukker. Og alltid være skeptisk til juice «cocktails», som er koden for «lastet med sukker.,»

«Denne» juice » er svært misvisende, siden den faktiske frukt er den tredje ingrediensen er på denne listen, etter vann og tilsatt sukker, sier Palinski-Vasse. «Med 21 gram tilsatt sukker per porsjon, dette juice cocktail er best unngås.»

Odwalla Jordbær C Monster

Hjemmelagde smoothies er en effektiv måte å komme i en eksplosjon av næringsstoffer i en lett-å-digest snack, men de butikk-kjøpte versjonen er en helt annen dyret. Dette flaskevann smoothie er overfylte med sukker (faktisk, den har 12 donuts verdt av søte ting), og det er ikke berettiget bare fordi disse sukker er naturlig forekommende., Når en frukt juice, konsentrater er lagt til for å blidgjøre produkter, det er like ille som å legge til høy fruktose sirup, da disse naturlig sukker er mangler i frukt er midje-smi partner i kriminalitet: fiber.

«Det første problemet jeg har med disse «enkel servering’ juice er den delen størrelse, sier Palinski-Wade, som peker på at en flaske inneholder 15.2 gram av juice når man serverer bare skal være fire gram. «Denne store volum betyr at du tar i mer sukker per porsjon enn brus, og med bare ett gram fiber per flaske, dette produktet ikke vil fylle deg opp.,l Ananas

kaldpresset juice er ment å bevare mer mikronæringsstoffer enn juice som har blitt pasteurisert—en høy-temperatur prosess som ødelegger temperaturfølsomme næringsstoffene—men det betyr ikke at dette juice bør bli din go-til frokost, eller hva Naken prøver å selge som «den kuleste tingen å treffe morgenen siden snooze-knappen.,»Den eneste tingen som blir «rammet» av denne drinken? Din energi nivåer—som de treffer gulvet—minutter etter at du har nippet gjennom alle 12 gram av denne drinken fordi den er laget av 30 gram sukker, med ingen fordøyelses-bremse sunt fett, fiber, eller protein.

Ocean Spray-Pakten Tranebær

Dette plukke er langt fra den sunneste butikk kjøpt juice., Fordi tyttebær er den laveste sukker frukt, de har en «utpreget syrlig, sammentrekkende, og til og med ubehagelig smak» uten tilsetning av sukker, i henhold til et brev Ocean Spray selskapet skrev til FDA i et ramaskrik over nylig mandat linje for «tilsatt sukker» på ernæring etiketter. Selv om Ocean Spray fikk rundt dette problemet ved ikke å legge til noen sukker til denne drikke, de overdid det på null-kalori søtningsmiddel foran: – Pakten Tranebær har hele 12 gram sukker alkohol erythritol., Når konsumert i overkant (som kan være sannsynlig når du tror en mat er «sunnere» for deg, siden det ikke har sukker), dette sukker alkohol effektivt fungerer som et avføringsmiddel og kan føre til magesmerter, overdreven interne gass og oppblåsthet i følsomme individer.

«jeg er ikke en fan av å anbefale produkter som inneholder sukker alkoholer for hyppig forbruk, sier Gorin. «Dette flavored vann inneholder erythritol, som er en sukkeralkohol som kan forårsake irritasjon av fordøyelsessystemet., Hvis du leter etter flavored vann, jeg vil heller du legge til en sprut av 100 prosent tranebær juice til et glass musserende vann.,»

Smart Juice Organisk Antioksidant Kraft

Welch er 100 prosent Juice Antioksidant Superberry

Du har sikkert hørt antioksidanter er bra for deg, men det betyr ikke at du drikker dem i juice form er å foretrekke metode for inntak., Antioksidanter er stoffer som kvitte kroppen av frie radikaler: nefarious forbindelser som forårsaker betennelse og føre til en rekke sykdommer som fedme og Alzheimers. Du kan få en antioksidant-boost i denne drinken, men du får en svimlende mengde sukker og lite annet. Spise litt ekte blåbær i stedet. En studie i British Journal of Nutrition viste at å spise (ikke drikke) bær daglig kunne redusere betennelse.

R. W., Knudsen Bare Granateple

Ved nærmere inspeksjon av etiketten, vil du se at «Bare Granateple» egentlig betyr at 100 prosent premium granateple juice… fra konsentrat, blandet med vann. Og det betyr R. W. Knudsen kunne ha lagt mer vann for å fortynne dette sukkerholdig drikke, men de hadde ikke. POM Wonderful gjør en bedre jobb ved å fortynne deres granateple juice til bare 32 gram sukker., Når det kommer ned til det imidlertid, du bør fortsatt legge til mer vann til granateple juice hjemme.

Evolusjon Frisk kaldpresset, Høy-Press-Behandlet appelsinjuice

Denne morgenen bærebjelke kan være lyse og forfriskende, men det er lastet med sukker og relativt lave i nutritive verdier i tillegg til vitamin C. ikke la deres helse-halo markedsføring skjeve øynene opptatt bort fra etiketten., En enkel servering har 26 gram sukker—og en enkel servering er bare halve flasken. Selv om disse gram kan bare komme fra frukt sukker og ikke legges til, uavhengig av kilde, sukker opptre på samme måte i kroppen. Så guzzling ned 49 gram av den søte ting i en enkelt sitter kan gjøre noen alvorlige skader til ditt blod sukker nivåer hvis du ikke kobler det med mat høy i fiber, protein, eller sunt fett.,

Ocean Spray 100 prosent Juice Uten Sukker Tilsatt Tranebær

Ved første øyekast, Ocean Spray er «Ingen Sukker Lagt til,»»100 prosent Juice» cranberry juice ser ut som et godt valg, men det er en gjemt fare i dette raffinert sukker-gratis drikke; Ocean Spray sukrer sine juice med frukt juice, konsentrater drue juice, eple juice, og pære juice., Vi er alle for å kutte ut raffinert sukker, men frukt juice, konsentrater rang enda verre enn raffinert sukker på vår liste for hvert ekstra søtningsmiddel rangerte!

Det er fordi frukt inneholder mer av frukt sukker fruktose enn tabellen sukker gjør. (Selv om sukkerrør er 50 prosent fruktose, epler kan være 71 prosent fruktose, pærer er 61 prosent fruktose, og druene er 54 prosent fruktose. Hvorfor all den negative pressen om frukt sukker? Fordi fruktose ikke er brukt av kroppen vår som energi, dette sukker blir omdannet til fett og inflammatoriske stoffer lettere enn glukose gjør., Plus, en økende mengde forskning kobles høye doser av fruktose med roten av en rekke metabolske sykdommer som insulinresistens, høyt kolesterol, og magen fett opphopning.

15. V8-V-Fusion Lys Strawberry Banana

Av «Lys» V8 betyr at de vannes ned sine vanlige V-Fusion Strawberry Banana drikke. (Den første ingrediens—det mest fremtredende i denne drikke er vann.,) V8 forsøk på å få samme grad av sødme med tillegg av kunstig søtningsmiddel sucralose. Dessverre for deg, forskning har knyttet høy intensitet søtningsmidler som sucralose å omkalibrere hjernen din tolkning av sødme. Dette kan føre til at du overconsume vanlig sukkerholdig mat.

Odwalla Bær Gomega

Det punktet av Odwalla er «Gomega» å drikke er som du får 1 500 mg anti-inflammatorisk omega-3, ALA fettsyrer fra tillegg av bakken lin frø. Dessverre, som bare resulterer i 2 gram fiber og et absurd høyt 47 gram sukker i en flaske.,

Martinelli er Gull Økologisk Eple Juice

Bare fordi det er «økologisk» betyr ikke automatisk at det er godt for deg. Ja, vi vil anbefale økologisk eple drinker i forhold til konvensjonelle som epler er beryktet for sin høye nivåer av inflammatoriske plantevernmiddel forurensning, men det gjør ikke alle økologiske apple-produkter er trygge for magen. Martinelli tilbyr en av de høyeste sukker apple juice på markedet.,

Tropicana Farmstand Tropisk Grønn

Blottet for fiber og full av sukker, Tropicana er nytt Farmstand drikke er ikke noe bedre enn gjennomsnittet juice. Og selv om den har to «porsjoner frukt og grønnsaker i hvert glass,» du er fortsatt mangler en av de viktigste fordelene grønnsaker tilbyr: fiber!

Sarah Bradley og Olivia Tarantino har bidratt til denne artikkelen.