samlivsproblemer. Alle har dem. Og noen ganger kan du ha dem over og over og over.
de Fleste mennesker gir råd ikke vet forskning. Så hvor er de virkelige svarene?
jeg bestemte meg for å ringe en ekspert: Dr. John Gottman.
Du vil kanskje huske ham som forsker Malcolm Gladwell har Blinket som, etter bare et par minutter, kunne forutsi om et par ville ende opp skilt.,
John er professor emeritus ved University of Washington og co-grunnlegger av den Gottman Institutt. Han har publisert over 190 artikler og skrevet mer enn 40 bøker, blant annet:
- Principia Amoris: The New Science of Love
- De Syv Prinsipper for å Gjøre Ekteskapet til å Fungere
- Forholdet Kur: En 5-Trinn Guide til å Styrke Ekteskap, Familie og Vennskap
Han er også en veldig kul fyr. John er økt kraftig innsikt fra å studere par som trives (som han kaller «Masters») og par som ikke gjør det (som han kaller «Katastrofer.,»)
Så hva er det du kommer til å lære her?
- De fire ting som doom relasjoner.
- tre ting som hindrer de fire ting.
- Den mest viktig del av et forhold samtale.
- singelen beste prediktor for om et forhold er i orden. (Det er så lett at du kan gjøre det selv i 2 minutter.)
Ønsker å bli en Mester, og ikke en Katastrofe? La oss få til det.
1) De Fire Ryttere Av Forholdet Apocalypse
John har studert tusenvis av par over sin 40-årige karriere., Disse fire tingene kom opp igjen og igjen det som er angitt et forhold ble ledet til problemer. Den Katastrofer gjorde dem mye og Masters unngått dem:
#1: Kritikk
Dette er når noen poeng til partneren sin og sier deres personlighet eller karakter er problemet. Her er John:
Kritikk er iscenesettelse problemet i et forhold som et tegn feil i en partner., Masters gjorde det motsatte: de peker med fingeren på seg selv og at de virkelig har en meget skånsom måte til å starte opp diskusjonen, for å minimere problemet og snakker om hva de føler og hva de trenger.
Damer, hører du? Fordi kritikk er noe kvinner gjør mye mer enn menn. (Ikke bekymre deg, vi kommer til hvordan gutta skru opp snart nok.)
#2: Defensiveness
Dette svarer til forholdet problemer med counterattacking eller klaging., Her er John:
Den andre hester var defensiveness som er en naturlig reaksjon å bli kritisert. Det tar to former: counterattacking eller opptre som et uskyldig offer og klynking. Igjen, Masters var svært forskjellige, selv når deres partner ble kritisk. De tok imot kritikk, eller selv tok ansvar for en del av problemet. De sa, «Snakk til meg, jeg ønsker å høre hvordan du føler om dette.»
#3: Forakt
Det er #1 prediktor for samlivsbrudd. Forakt er konstituert som du er et bedre menneske enn de er., Her er John:
Forakt snakker ned til partneren sin. Å være fornærmende eller skuespill overlegen. Ikke bare gjorde det forutsi forhold samlivsbrudd, men det spådd nummeret av smittsomme sykdommer som mottaker av forakt ville ha i de neste fire årene, når vi målte helse.
#4: Stonewalling
Det er du slår av eller søking ut. Det passivt forteller partneren din, «jeg bryr meg ikke.»Og 85% av tiden, det er gutter som gjør dette.
(Vil du vite en snarvei for å skape en dypere bånd med en romantisk partner? Klikk her.,)
Okay, det er det som dreper et forhold. Naturligvis, du ønsker å vite hva stopper de ting skjer, ikke sant?
3 Ting Som Gjør Hestfolk Gå Bye-Bye
Fra å se på the Masters, Johannes så det hindret den nedadgående spiral av 4 Ryttere:
#1: Kjenner Din Partner
John kaller denne bygningen «kjærlighet kart.»Det er egentlig å vite din partner inne og ute. Det var en av de Mestere’ mektigste hemmeligheter. Her er John:
En kjærlighet kartet er som et veikart du gjøre med partneren din indre psykologiske verden., Masters var alltid stille spørsmål om sin partner og avsløre personlige opplysninger om seg selv.
Hvorfor er det så sjelden? Det tar tid. Og katastrofer ikke bruker den tiden. Faktisk, de fleste par ikke tilbringe så mye tid.
John sitert en studie som viser at par med barn snakker med hverandre om 35 minutter per uke. Ja, 35 minutter.
og til Og med det meste av det som var bare logistikk — «Når vil du være der?»»Ikke glem å plukke opp melk.»— ikke dypt personlige ting som Mestere.,
#2: å Svare positivt å «bud»
Nei, dette har ingenting å gjøre med eBay. Vi alle lager ofte lite bud for vår partner oppmerksomhet.
Du sier noe, og du vil ha dem til å svare. Engasjere. Det kan være så enkelt som å si, «Fin dag, er det ikke?»
Det er nesten som et spill: når personen svarer positivt («snu mot et bud») forholdet blir et punkt.
Når de ikke svare eller reagere negativt, forholdet mister et poeng… eller fem., Her er John:
Det par som skilt seks år senere hadde slått mot budene bare 33% av tiden. Par bodde gift og hadde vendt seg mot bud 86% av tiden. Stor forskjell.
Par med høy score bygge forholdet egenkapital. De er i stand til å reparere problemer. De er i stand til å le og smile selv når de kranglet. Og det gjør en stor forskjell. Her er John:
Hvis du slår mot bud på en høy pris, får du en følelse av humor under en konflikt., Humor er veldig kraftig, fordi det reduserer fysiologisk opphisselse under argumenter og det er blitt kopiert i flere studier.
#3: Vis beundring
alltid lytte til noen hodestups forelsket snakke om sin partner? De høres rett og slett villedende. De oppfører seg som den andre personen er en superhelt. Saint.
Og forskning viser at det er perfekt. Masters se partneren sin som bedre enn de egentlig er. Katastrofer se sine partnere som verre enn de egentlig er.
(For mer om vitenskap sexy, klikk her.,)
Beundring er om den historien du forteller deg selv om din partner. Og det fører oss til hvordan å forutsi om forholdet ditt arbeid…
Den Beste Prediktor For Hvor Godt Et Forhold Er
Du kan gjøre dette selv: har noen spør deg om historien til forholdet ditt. Hva slags historie vil du fortelle?
Når din partner beskriver ditt forhold til andre, hva slags historie forteller de?
Gjør historien minimere negative og feire det positive? Gjorde det gjøre den andre personen høres flott ut?
Eller gjorde det bur på hva som er galt?, Gjorde det snakk om hva som idiot gjorde denne uken er det helt feil?
Denne enkle «historien om oss» anslår hvilke relasjoner som lykkes og som ikke lykkes. Her er John:
Vår beste forutsigelse av fremtiden for et forhold som kom fra et par «historien om oss.»Det er en stadig skiftende endelige vurdering av forholdet og partneren din karakter. Noen mennesker virkelig var å utvikle en «historien om oss» som var svært negative som de virkelig er beskrevet alle problemer i forholdet. De virkelig understreke hva som manglet., Masters gjorde akkurat det motsatte: de minimert negative kvaliteter som alle av oss har, og de verdsetter deres partner er positive kvaliteter. De gir næring takknemlighet i stedet for bitterhet.
(For mer om hva forskning sier kjærlighet gjør siste, klikk her.)
det Er en del av et forhold samtale som er avgjørende? Faktisk, det er det.
Den Viktigste Delen Av Et Forhold Samtale
Det er begynnelsen. 96% av tiden John kan forutsi utfallet av en samtale i løpet av de første tre minutter., Her er John:
Negativitet strømmer på seg selv og gjør samtalen opphold negative. Vi gjorde også sju års forskning på hvordan Mestere reparasjon som negativitet. En av de mest kraftfulle ting er å si «Hei, dette er ikke din feil, jeg vet at en del av dette er meg. La oss snakke om hva som er meg og hva er du.»Å ta ansvar er stort for reparasjon.
Hvordan du starte de alvorlige forhold diskusjoner ikke bare forutsi hvordan samtalen går det også spår skilsmisse etter 6 års ekteskap.,
Via Principia Amoris: The New Science of Love:
…det gikk på å forutsi med høy nøyaktighet deres skjebne over en 6-års periode. Spådommer vi gjort om par » futures holdt over syv separate studier, de holdt for heterofile så vel som homofile par, og de holdt hele livsløpet.
Så du snakker med, og du starter positiv og rolig. Stor. Nå bør du slutte å snakke. Hvorfor?,
Når jeg spurte John hva er den beste tingen å gjøre for å forbedre et forhold han sa, «å Lære hvordan å være en god lytter.»
The Masters vet hvordan de skal lytte. Når deres partnere har et problem, kan de slippe alt og lytter ikke-defensivt med empati. Her er John:
I virkelig dårlige relasjoner mennesker kommuniserer med hverandre, «Baby når du er i smerte, når du er ulykkelig, når du vondt, jeg kommer ikke til å være der for deg. Du håndtere det på egen hånd, finn noen andre å snakke med fordi jeg ikke liker negativitet., Jeg er opptatt, jeg er virkelig involvert med barna, jeg er virkelig involvert med jobben min.»Mens Mestere har modellen av «Når du er ulykkelig, selv om det er med meg, verden stopper og jeg lytter.»
Og noen ganger er den beste tingen å gjøre i begynnelsen av et forhold argument for å avslutte den med en gang. Hvorfor?
69% av et par problemer er evigvarende. De vil ikke bli løst.
å Slå en død hest, spør noen til å fundamentalt endre hvem de er ikke kommer til å fungere, men det vil gjøre dem sinte., Her er John:
I de studier som Bob Levenson og jeg gjorde det, vi brakt par tilbake til laboratoriet hvert par årene for å finne ut hva de krangler om. Og folk løst bare ca 31% av sine uenigheter. Du kan redigere disse videoene sammen, og det så ut som den samme samtalen over og over i 22 år. Masters lære å akseptere det vil ikke endre seg, og fokusere på det positive. De synes å si, «Det er mange bra ting her, og jeg kan ignorere den irriterende ting.,»
(For mer om hvordan du kan lytte som en ekspert, kan du klikke her.)
Ok, det er en rekke gode ting. La oss runde det opp og ferdig med det Johannes sa at imponert meg mest.
oppsummering
Så her er det John hadde å si:
- Det er 4 ting som dreper relasjoner: Kritikk, Defensiveness, Forakt og Stonewalling.
- Det 3 ting som hindrer dem: Kjenner din partner, reagerer positivt på «bud», og beundre din partner.
- Den beste prediktor for forholdet suksess er hvordan du og partneren din kan fortelle «historien om oss.,»
- begynnelsen av samtalen er avgjørende. Negativitet forbindelser. Holde hodet kaldt og motstå emosjonelle treghet.
En siste ting som virkelig tok pusten fra meg bort: hva er det som gjør for gode relasjoner høres mye som det gjør for lykke generelt.
Forskning viser, glade mennesker oppsøke positiv, og er takknemlig for det. Ulykkelig folk med å finne det negative i alt.
Det er en svært like dynamiske i relasjoner: Mestere scan deres forhold for gode ting, katastrofer er alltid å merke seg dårlig.,
Og ikke bare det — Masters’ måte å se verden på er faktisk mer nøyaktig. Her er John:
Folk som har denne negative vane i sinnet gå glipp av 50% av den positivitet som utenfor objektive observatører se. Så den positive vane av sinnet er faktisk mer nøyaktig. Hvis du har en negativ vane av sinn, er du faktisk forvrenge mot negative og du ikke ser det positive. Personer med positiv vane i sinnet, det er ikke det at de ikke se det negative — de gjør, de ser det — men de virkelig understreke det positive i form av påvirkning på dem., Det er forskjellen.
Velge å se det positive. Det kan føre til en kaskade:
- Det er drivstoff for god «historien om oss.»
- vil Du sannsynligvis begynne forhold samtaler på en god merk.
- vil Du beundre din partner.
- Og videre og videre…
Noen av de samme tingene som gjør deg lykkelig kan forbedre dine relasjoner — og vice versa. Hva er bedre enn det?
John og jeg snakket i over en time, så det er mye mer til dette.,
jeg vil sende ut en PDF-fil med flere av hans forhold tips i min ukentlige e-post (inkludert to ord som kan bidra til å gjøre argumenter oppløse.) Så for å få det, sign up for min ukentlige e-post her.
Bli med over 145,000 lesere. Få en gratis ukentlig oppdatering via e-post her.