jeg gjort flere endringer for å P90X Ernæring Plan som forenklet det og ga meg gode resultater. Det er disse 4 trinnene jeg fulgte med og den mat jeg spiste til å miste 36 pund av fett og få 8 kg muskel i 6 måneder!
jeg også gi daglig måltid planer, og en stor liste over P90X godkjent matvarer som du kan bruke til å lage din egen daglige diett plan.,
Oppdatering: jeg har laget en ny video som forenkler hvordan å miste kroppsfett med P90X. Start med denne videoen før du leser nedenfor.
P90X Ernæring
P90X Ernæringsmessige Plan, er basert på 3 faser som beskrevet nedenfor. Du er ment å starte fase 1 med ganske begrenset kalorier/karbohydrater og deretter ØKE, både som du gå gjennom det. Den er utformet for å forhindre at kroppen din metabolisme fra å bremse ned og plateauing. Selv om jeg har lagt kalorier, jeg gjorde ikke øke min forholdet mellom karbohydrater til protein som det antyder., Jeg bodde på 40/40/20 (protein/karbo/fett) hele veien gjennom.
P90X er ikke en sult diett eller en stor kalori restriksjonen diett som mange andre populære dietter. Du mister fett for det meste gjennom trening!
4 viktige deler av P90X ernæring plan er:
1) Fjerne søppel fra din diett: enkle karbohydrater og sukker, bearbeidet mat, giftstoffer og mettet fett
2) Erstatte den med kvalitet komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett
3) Spis nok til drivstoff din trening og metabolisme (med rett kalori mål!,)
4) Mål høyre forholdet mellom protein, karbo, fett (ved å spore hva du spiser!)
Hva slags mat bør jeg spise med min daglige P90X Kosthold?
Nedenfor er 4 forskjellige daglig mat planer basert på min kalori mål som jeg gikk gjennom programmet:
David 1900 Kalori P90X Kosthold
Davids 2100 Kalori P90X Kosthold
Davids 2400 Kalori P90X Kosthold
Davids 2300 Kalori P90X Kosthold UTEN MEIERIPRODUKTER*
Les gjennom vår P90X godkjent matvarer liste med en rekke ulike matvarer å velge mellom.
Vet hvilke karbohydrater for å unngå og hvilke karbohydrater til spise – sjekk ut min liste av enkle og komplekse karbohydrater.,
Vi har også spilt inn en youtube-video som viser sunn mat å kjøpe fra CostCo som er «P90X godkjent». Se Kate er P90X Matvarer fra CostCo video.
Hva «Må Ha» supplement bør jeg bruke med P90X å miste fett på en sunn måte?
Shakeology – Den beste måten å forvandle kroppen din er med Shakeology. Dette er grunnlaget for min ernæring plan og har virkelig forbedret min generelle helse. Jeg var skeptisk til prisen på første så jeg bestemte meg for å prøve det ut ved hjelp av den 30-dagers pengene tilbake-garanti. Jeg har brukt den hver dag siden., Faktisk, det er nå en av bare 2 Beachbody kosttilskudd som jeg anbefaler. For meg, det er VERDT DET, men du må bestemme det selv.
Det er i utgangspunktet en høy kvalitet måltid erstatning i motsetning til noe annet. Det vil hjelpe deg å miste kroppsfett og gi deg energi. Hvorfor? Fordi den inneholder 17g kvalitet karbohydrater, 18g kvalitet protein og 70 av de sunneste næringsstoffer i verden. Det forbedrer fordøyelsessystemet, fjerner giftstoffer, senker kolesterolet, hjelper deg å miste fett og forbedre energinivået, hår, negler og hud. Jeg har denne hver dag for frokost.,
Det kommer ut til $4 per dag, men hvis du bestiller Shakeology fra denne siden, vil jeg trener du for gratis.
Hva bør min daglige kalori målet være?
Her er P90X Kalori formel. Som et eksempel, jeg bruker 216 lbs som en vekt.
1) Bestemme din hviler metabolic rate. Ta din kroppsvekt (216lbs) x 10 = 2,160
2) Legge til kalorier for Daglig aktivitet (IKKE inkludert P90X) = +20% (av ovenfor #) = 432
3) Legge til kalorier for hva som er forbrent i løpet av P90X = 600
4) Legge dem opp, får vi: 3,192
5) Nå bestemme kalori underskudd du ønsker (3500 kalorier er 1 kg)., Jeg anbefaler 600-1000 per dag. I dette eksempel, la oss satse på 1000. Dette betyr at du tar 3,192 – 1000 = 2192 kalorier per dag.
Min vekt var 205 lbs, så jeg spiste 1900 kalorier i 3 måneder, og falt til 186 kg mens du trener på treningsstudio.
jeg startet da P90X og fulgt følgende kalori mål:
Fase 1: Fett Shredder (jeg spiste 2100 kalorier i løpet av denne fasen)
50/30/20 (Protein/karbo/fett)
Denne fasen er det laveste i kalorier for å hjelpe til med å sparke starte vekttap og er fulgt for de fire første ukene., Karbohydrater er redusert, mens proteininntaket holdes høyt for å hjelpe til med å bygge muskler og brenne fett.
Fase 2: Energi Booster (jeg spiste 2300 kalorier i løpet av denne fasen)
40/40/20 (Protein/karbo/fett)
I fase to, komplekse karbohydrater er lagt inn i planen for å tillate deg å trene hardere og holde opp med den intense treningsøkter i løpet av denne fasen.
Du har lov til å spise tre porsjoner av komplekse karbohydrater som hele hvete brød, pasta eller havremel, samt ett stykke lav glykemisk indeks frukt daglig., Inntak av Protein er også fortsatt høy, slik som å hjelpe i muskel utvinning.
Du kan feste med denne fasen så lenge det fungerer for deg, og du bare trenger å gå videre til fase 3 hvis du ønsker å øke muskulær utholdenhet og få mer muskler.
Fase 3: Utholdenhet Maximizer (jeg hadde IKKE flytte til Fase 3, jeg bodde med Fase 2 og spiste 2400 kalorier for de siste 30 dager) 20/60/20 (Protein/karbo/fett)
Karbohydrater er økt ytterligere til å gi deg utholdenhet er nødvendig for å komme gjennom høy intensitet trening i denne fasen.,
I alle faser spise hyppige små måltider og drikke masse vann er vektlagt.
Hva Protein/Karbo/Fett forholdstall skal jeg følge?
i Løpet av Fase 1 (Fett Shredder), er det anbefalt at du følger en egenkapitalandel på 50% protein, 30% karbo, 20% fett. Jeg gjorde dette for de første 30 dager. Dette betyr at 50% av ditt daglige kalorier kom fra protein, 30% kom fra karbohydrater og 20% fra fett.
I Fase 2 (Energi booster), er det anbefalt at du følger en egenkapitalandel på 40% / 40% / 20%. Jeg bodde med dette for de siste 60 dager., Jeg GJORDE IKKE flytte til fase 3, og jeg vet ikke om mange mennesker som har gjort dette, og hadde gode resultater.
Det er vanskelig å spise 40-50% protein med vanlig mat, så jeg anbefaler WHEY protein som et supplement. Jeg har det to ganger om dagen. Klikk her for min p90x kosttilskudd som jeg bruker.
Hvordan kan jeg enkelt beregne og spore mine forhold på en daglig basis?
jeg bruker loseit.com (gratis) og iphone-appen (gratis). Det finnes mange andre alternativer, men dette er veldig enkelt og lett å bruke. Det er også det enkleste for å se % av protein, karbohydrater og fett du har spist den dagen.,
Hvis du lurer på om du har til å følge med på hva du spiser for alltid, svaret er NEI… bare for en periode av tid til å bygge nye vaner.
for å lage en livsstil som du kan leve med på lang sikt, er det virkelig bidrar til å utdanne deg selv om hvordan den ernæringsmessige verdien av maten. Jeg har funnet den beste måten å gjøre dette på er ved å spore hva du spiser for et par uker. Du vil bli overrasket og forundret over hva du finner. Den enkleste måten jeg har funnet er ved å bruke https://loseit.com (gratis) eller iphone app LoseIt., Den har en ganske god database over matvarer allerede, og du kan bare legge til andre matvarer ved å lese etiketten på mat og å plugge i kalorier, protein, fett, karbohydrater. Det vil da samlet det opp for deg hver dag og la deg få vite hvordan du gjorde.
Fortsatt har spørsmål eller bare vil ha hjelp med din ernæring plan?
sørg for å registrere deg for en GRATIS Team Beachbody-Kontoen din for å få støtte med din ernæring plan. Jeg vil sende deg en e-post når du registrerer deg for å komme i gang!