Som kvinner tilgang 50, kroppene deres opplevelse og forberede for midlife crisis og andre ettervirkninger av modenhet. Mange kvinner trenger for å ta forskjellige, så vel som nye måter å opprettholde sin helse, inkludert justere sine dietter for å møte de nødvendige kosttilskudd. På den måten kan de kanskje ønsker å sjekke ut den beste dietten for kvinner over 50.,
Stor næring er en grunnleggende del av alle gjennom hele levetiden. Åpenbart, men rundt og etter fylte 50, endringer skjer inne i kroppen som fører til den næring du trenger for å bruke av spesifikke sentralitet, sier Amy Gorin(MS, RDN) Ernæring i New York-regionen.
Som du blir eldre kan du nå være i fare for lave bein tykkelse, vektøkning, overgangsalder bivirkninger, og svakhet så å spise en godt balansert kosthold er spesielt viktig å holde opp ideelt velvære. Diett Planer For kvinner er nevnt nedenfor trinn for trinn.,
Mens de diskuterer Kosthold som fungerer for kvinner, kan du øve deg på noen av de tilnærminger fra favorisert vekt-tap dietter når du følger den beste dietten plan for kvinner over 50. Vær forsiktig når du seriøst å begrense ernæringsmessige kategorier eller kalorier.
Svært Lav-Kalori Dietter
Svært lav-kalori dietter, eller VLCDs, inkluderer 800 energi eller mye mindre for hver dag, og noen ganger innlemme flytende næring rister som middag innbytter. Du kan velge å slippe så mye som 3-5 kilo for hver uke mens begrense din energi dette mye.,
Likevel, det er ikke fornuftig å opprettholde opp VLCDs lange løp så vil du være i fare av utfylle mangler, mannlige eksempel skallethet, tretthet, og gallestein gjennom raske vekttap.
i Tillegg, VLCDs ikke se ekstra meget effektiv for vekttap enn lav-kalori diett (Lcd), spesielt i det lange løp. Studier stede som følgende emner VLCDs inneholder 500 energi hver dag eller Lcd-skjermer providing1,250 energi dagen-etter-dag møtt de samme mål for vekt-tap etter en 9-måneders observasjon opp.
VLCDs er generelt ganske enkelt beskyttet under medisinsk se., I anledning at du bare ønsker å få mest ut av en VLCD tidkrevende plan på deres ensomt, bruke 800 energi større enn så snart som per uke rettferdig enn i dag-etter-dag.
Vegetarianer og Planteetende Dietter
et Vegetarisk kosthold mangel kjøtt, fjærkre, fisk og sjømat. Noen vegetarianere spiser egg eller meieriprodukter måltider mens vegansk dieters utrydde dyr måltider alene. Studier til stede for at et vegetarisk kosthold, spesielt veganske dietter, kan øke betydelig vekt tap i lubben voksne.,
Eliminere kjøtt er en enkel vekttap teknikk for jenter over 50 og en teknikk for sykdom forebygging, som rosa og bearbeidet kjøtt er knyttet til at typer av de fleste kreftformer.
Sjeldne Faste
Sjeldne faste betyr at du rask, eller ikke spiser, gjennom at forekomster av dagen. Ulike typer av intermitterende faste legemliggjøre:
- Alternativ-dagers faste: ikke spis for en hel dag et par ganger i uken (på ikke-påfølgende dager).
- Spise utelukkende i løpet av en 8-timers vindu hver dag.,
- Følge VLCDs (som inneholder ca 500-600 energi hver dag) på to ikke-påfølgende dager hver uke og spiser vanligvis de resterende 5 dager
- Spise bare frukt og grønnsaker gjennom hele dagen bortsett fra ett kjempe måltid i natt
begrunnelsen bak periodisk faste er ikke konsumere hele angitt tid varighet, vil du kutte ned totale kalori forbruket og forbedre din sannsynlighet for lønnsom vektreduksjon.,
Studier til stede som intermitterende faste og midlertidige kalori restriksjonen er absolutt effektive metoder for mye av overvektige voksne.
Unngå drastiske faste tiltak, slik at du kan holde unna fra uønskede bivirkninger som tretthet, overindulging etter faster, hår tap, tap av næringsstoffer mangler, og problem med å konsentrere seg. Du trenger ikke å hoppe over måltider for en hel dag for å høste ganske mange fordeler av å faste. Spise i løpet av en 8-timers vindu eller forsøk på alternative dagen VLCDs som et alternativ.,
Lav-Fett Dietter
Studier til stede som lav-fett dietter er så effektiv som lav-carb dietter for vekt og fett tap. Men som et resultat av din fysikk krever fett for å virkelig føle deg full, fungerer på riktig måte, og maksimere koronar hjerte og sinn velvære, å holde seg borte fra vekt-tap dietter som kan være svært lav i fett.
The Institute of Medicine anbefaler at voksne får 20-35% av deres hver dag energien fra fett. Fett gir 9 energi per gram., Derfor for de som er følgende 1.200-kalori måltider for vektreduksjon, intensjon å spise 26-47 gram fett hver dag og holde unna slippe under 26 gram per dag. Matvarer som er rike på sunt fett omfavne oljer, avokado, nøtter, frø, mutter smør, oliven, fet fisk og fiskeolje.
Tips for Å Forbedre vekttap Andre Enn Dietter
I lys av det ovenstående Beste Dietten for Kvinner over 50, nedenfor er noen av Tipsene for Å Holde seg Frisk.,
Sjekk Din Hormoner
På den tiden da kvinner modne hormoner (østrogen, progesteron, og skjoldbruskkjertel) kan svinge og ubalansert hormoner kan være til hinder for vektreduksjon. Har legen din overvåke hormoner recurrently å spice opp din sannsynligheten for fruktbart vektreduksjon.
Nok Søvn
Har ikke nok søvn kan utvide din sult og i motsetning gi opphav til vektøkning. Bare sørg for at du sover 6-9 timer hver natt i å miste vekt. Du bør ta logisk sover kosttilskudd som melatonin og hvis du er en lett sovende bruke en støy maskin., Bypass går til sengs være sulten, og å være full.
Unngå Røyking Og Alkohol
Røyking er en annen tilbøyelighet til å unngå, da det kan hindre din evne til å få en anstendig natts søvn og en betraktelig økning din fare for ondartet vekst. Tørke ut brennevin eller begrense det er en grei metode for å nix kalorier for vektreduksjon mer enn 50, så du kan være expending opp til 500 kalorier eller mer fra blandet drikke.
Håndtere Stress
For noen individer, stress kan direkte påvirke deres vekt., Uavhengig av om det fører til vektreduksjon eller vekt tillegg kan forskjellige fra individ til individ og enda situasjon til situasjon.For å aktivere deg selv å slappe av, avstå fra overbooking din timeplan, ta utflukter, og forsøk på yoga, refleksjon, kendo, eller vanlig tilbake gnir.
Les Mer På Helse-Kabinett :
- Beste Dietter Som bidrar til å Senke LDL.
- Vekt Tap