nyheter på forkjølelse og influensa dette året er ikke bra—og vi er smellkyss dab i midten av sesongen. Årets influensa er utbredt—det er hit folk i 46 av våre 50 stater. Den belastning som synes å være mest utbredt dette året er kalt H3N2, og den kommer med mer alvorlig ikke-moro symptomer (se nedenfor). I forhold til H1N1, den andre som vanligvis smitter influensa, H3N2 er mer dødelig for svært unge og svært gamle. Plus, finner jeg at influensa vaksine tilbyr minimal beskyttelse mot denne belastningen.
det er dårlige nyheter., Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre for å unngå å bli syke denne sesongen, og/eller strategier for å gjenopprette raskt og trygt hvis du allerede er syk. La oss ta en kikk på hva du trenger å vite:
Hva er forskjellen mellom en forkjølelse og influensa?
Både forkjølelse og influensa er sykdommer i luftveiene, men de er forårsaket av ulike virus. Generelt sett, influensa symptomer er mer intense enn de som er av vanlig forkjølelse.
Hva er symptomene på forkjølelse og influensa.
Forkjølelse og influensa har mye til felles, så det kan være vanskelig å se forskjell., Influensa symptomer inkluderer feber, hodepine, frysninger og smerter i kroppen—og influensa kommer på raskt (innen få timer), mens forkjølelse vanligvis tar et par dager. Personer med forkjølelse er mer sannsynlig å ha tett nese og/eller rennende nese, men du kan ha en tett eller rennende nese med influensa, så vel. En forkjølelse og influensa kan være ledsaget av en sår hals eller hoste. Imidlertid, hvis du har alvorlig hevelse og smerte i halsen, og det ikke går bort (og det er ofte koblet sammen med en feber, hodepine og smerter i kroppen), kan du se legen din fordi det kan være strep., Strep er en bakteriell sykdom som bør behandles med antibiotika.
Hva kan du gjøre for å styre klar av forkjølelse og influensa?
Din beste strategi—foruten vask hendene og tørke alt ned er å øke immunitet. Bruk følgende strategier:
Ernæring
Alle disse matvarene er også barn-vennlig.
- Spise yoghurt med live, aktiv kulturer: Probiotika kan bidra til å styrke immunforsvaret ved å opprettholde sunn flora i kroppen. En studie faktisk vist at probiotika kan bidra til å redusere antall sykedager du tar i løpet av et år.,
- Lage suppe med hvitløk: Hvitløk inneholder allicin som bekjemper infeksjoner og bakterier. Bruk en kylling med grønnsaker oppskrift som bruker en hjemmelaget lager eller bein buljong, strimlet kylling, grønnsaker av ditt valg, hakket hvitløk (det har antibakteriell, soppdrepende, anti-parasittisk, og antivirale egenskaper—wow!), og mens du er på den, legg noen skiver ingefær til suppen for sine anti-inflammatorisk egenskaper.
- Lavere sukker inntak: Sukker tofter immunsystemet celler som bekjempe forkjølelse, influensa og andre bakterielle sykdommer., Kutte ned på søtsaker (forhåpentligvis en lettere oppgave nå som ferien er over) for å gi immunforsvaret en kant.
- Har sopp på din pizza: Spesielt shiitake, maitake, og reishi. De øker produksjon og aktivitet av hvite blodlegemer. De er også lett å legge til i kostholdet ditt. Stek dem i egg, kylling noodle suppe, eller kast dem på en frossen pizza før den går i ovnen.
- Øke antioksidant-rik mat: Butternut og kabocha squash, gresskar, søte poteter, gulrøtter … vi kunne gå av og på., Disse perfekt timet sesongens grønnsaker er både næringsrike og avgiftende, med massevis av antioksidanter, karotenoider og en stor dose av vitamin C.
Urte rettsmidler
- Drikke svart eller grønn te: Begge typene inneholder L-theanine som øker produksjonen av virus-kampene interferon i kroppen. Har flere kopper hele dagen.
- Prøv immun øke tonics: jeg elsker å lage en drikk jeg kaller Golden Melk fordi den er full av naturlig immunitet boosters gurkemeie, ingefær og nellik., Gurkemeie og ingefær er anti-inflammatorisk, ingefær også hjelpemidler fordøyelsen, og alle tre er anti-bakteriell og anti-viral. Dette er også trygt for barn.
- Gjøre en ACV skutt: En apple cider eddik skudd (ACV bildet) er en flott måte å holde tarmen er microbiome balansert, som hjelpemidler fordøyelsen og gir immunforsvaret et løft. Bare bland 1 ss økologisk rått eple cider eddik med 3 ss vann.
- Prøv Tyrkia Halen sopp: Denne lille soppen har vist seg å være en kraftig immunitet booster takket være to kraftige polysakkarider., Disse er best i kapsel form, tilgjengelig på helsekostbutikker eller på nettet. Tar sikte på å ta 300-500 mg per dag.
Kosttilskudd
- Vitamin D: Studier viser at vitamin D bidrar til å forebygge og helbrede luftveier infeksjoner (forkjølelse og influensa). Ta 5000 IU per dag, og dobbelt opp hvis du blir syk til 10 000 IU per dag. Barn kan ta 1000 IU en dag.
- C-Vitamin: Dette kraftig antioksidant som hjelper kroppens immunsystem holde seg sterk. Ta 75 mg per dag. Hvis du er syk du kan ta 3 til 5 gram om dagen, så lenge du ikke har noen historie med nyre steiner., Barn kan ta 1 gram om dagen.
- Astragalus: Dette adaptogenic urten øker immunitet og er kjent for sine antibakterielle og antivirale egenskaper. Ta 1 gram daglig, og tar denne dose tre ganger om dagen når du er syk.
Livsstil
- Tørk overflatene: fasiliteter som Skrivebord, telefon, og counter topper er bakterie tilfluktssteder. Tørk av overflatene ned som pulter, telefoner, og counter topper med en blanding av eddik (et naturlig desinfeksjonsmiddel) og vann.
- Hyppig vask hendene: Ren gamle såpe og vann, så varmt som du kan stå det vil gjøre., Sørg for at du vasker hendene i minst 20 sekunder, og tørk hendene med papir håndkle, eller vie et eget håndkle til hver person.
- ikke shortchange din søvn: sørg for å få minst syv til ni timer søvn hver natt. Mangel på tilstrekkelig hvile kraner ditt immunforsvar, noe som gjør deg sårbar for sykdommer.
- hold deg hjemme hvis du er syk: Du trenger ekstra hvile, og dine kolleger og venner vil takke deg.,
Ved å se din lege: Hvis du oppleve en ekstremt høy feber, 101 eller høyere, hvis du finner ut at du føler deg syk selv etter at feberen går ned, eller hvis du har en rask puls som ikke vil bosette seg, ringe legen din.