Lunges
Lunges kan utføres på 2 måter:
Statisk: Forskjøvet stance uten å flytte føttene.
Dynamic: Gå inn og ut av en forskjøvet stance. Sørg for å holde stammen oppreist og hoftene fremover. Utføre 5-10 ganger på hvert bein.
Forebygge fall og skader
egenomsorg. Med riktig holdning og holde ryggraden i justeringen er de viktigste tingene du kan gjøre for ryggen., Nedre del av ryggen (lumbar kurve) bærer mesteparten av vekten din, så riktig justering av denne delen kan forhindre skade på ryggvirvlene, plater og andre deler av ryggraden. Hvis du har ryggsmerter, kan du behov for å gjøre tilpasninger til din daglige stående, sittende, og sove vaner og lære riktig måter å løft og bøy (se egenomsorg for Nakke & Tilbake Smerte). Din arbeidsplass kan trenge å bli omorganisert for å holde ryggraden lute. Fordi ekstra pounds kan gjøre ryggsmerter verre, du skal ha en vekt som passer til din høyde og kropp ramme.,
Trening. Regelmessig mosjon er viktig for å forebygge ryggsmerter og skader. Et program for å styrke, strekk og aerobic øvelser som vil forbedre din generelle kondisjon. Forskning har vist at mennesker som er fysisk plass er mer motstandsdyktig mot rygg og smerter, og komme seg raskere når de har skader, enn de som er mindre fysisk plass (se Øvelse for en Sunn Tilbake).
Kilder & lenker
Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt Mayfield Hjernen & Ryggraden på 800-325-7787 eller 513-221-1100.,
oppdatert: 09.2017
anmeldt av: Lisa Cleveland, PT
Mayfield Sertifisert Helse Info materialer er skrevet og utviklet av Mayfield Klinikken. Denne informasjonen er ikke ment å erstatte den medisinske råd av helsepersonell.