antall eldre voksne i Usa er ventet å øke betydelig de neste tiårene. Faktisk, mens personer over 65 utgjorde omtrent 15% av den AMERIKANSKE befolkningen i 2016, de er forventet å gjøre opp over 21% av befolkningen i 2040. Denne trenden er også å spille ut globalt, som fn anslår at antall mennesker over 60 vil dobles innen 2050 og tredobles innen 2100.
Aldring er knyttet til en rekke helseproblemer, inkludert søvn problemer., Faktisk, dårlig søvn kan bidra til at mange av disse problemene, noe som reduserer livskvaliteten hos personer over 65 år.
for å møte de unike behovene til eldre voksne, er det viktigere enn noen gang å forstå effekten av aldring på helse. Siden nesten en tredjedel av våre liv er brukt for å sove, gjennomgang av forholdet mellom aldring og søvn er en viktig del av å fremme generell helse hos eldre.
Hvorfor Gjør Aldring Påvirker Søvn?
Det er vanlig for eldre voksne til å oppleve endringer i kvaliteten og varigheten av deres søvn., Mange av disse endringene oppstå på grunn av endringer i kroppens indre klokke. En master klokke i en del av hjernen som kalles hypothalamus består av rundt 20.000 celler som danner suprachiasmatic kjernen (SCN).
SCN-kontroller 24-timers daglig sykluser, som heter døgnrytme. Disse døgnrytme innflytelse daglig sykluser, som når folk blir sulten, når kroppen frigjør visse hormoner, og når en person føler seg søvnig eller varsel.
Som folk blir eldre, deres sove endringer som følge av effektene av aldring SCN., Svekkelse i funksjon med SCN kan forstyrre døgnrytme, som direkte påvirker når folk føler seg sliten og varsling.
SCN mottar informasjon fra øynene, og lys er en av de mest kraftige signaler for å opprettholde døgnrytme. Dessverre viser forskning at mange eldre mennesker har ikke nok eksponering til dagslys, i snitt rundt en time hver dag. Dagslys eksponering kan bli enda mer begrenset for personer som bor i sykehjem, så vel som de med Alzheimers sykdom.,
Endringer i produksjonen av hormoner, som for eksempel melatonin og kortisol, kan også spille en rolle i forstyrret søvn hos eldre voksne. Som mennesker alder, kroppen utskiller mindre melatonin, som er normalt produsert i respons til mørket som bidrar til å fremme søvn ved å koordinere døgnrytme.
Helsetilstand og Sove
fysisk og Psykisk helse forhold kan også forstyrre søvn. Forhold som vanlig påvirker søvn hos eldre mennesker er depresjon, angst, hjertesykdommer, diabetes, og forhold som er årsak til ubehag og smerte, som for eksempel leddgikt.,
forholdet mellom fysisk helse og søvn er komplisert av det faktum at mange eldre voksne er diagnostisert med mer enn én tilstand. Faktisk, 2003 National Sleep Foundation Sove i Amerika Meningsmåling så på 11 vanlige helsemessige forhold, og fant at 24% av personer mellom 65 og 84 år gammel rapportert som blir diagnostisert med fire eller flere helsemessige forhold. De med flere helsemessige forhold som var mer sannsynlig å rapportere får mindre enn seks timer søvn, etter å ha dårlig søvnkvalitet, og opplever symptomer på en søvnforstyrrelse.,
Søvn problemer kan også være relatert til bivirkninger av medisiner. Nesten 40% av voksne over 65 år tar fem eller flere medikamenter. Mange over-the-counter og reseptbelagte legemidler kan bidra til å sove problemer. For eksempel, antihistaminer og opiater kan forårsake søvnighet på dagtid, mens medisiner som antidepressiva og kortikosteroider kan holde eldre folk våkne og bidra til symptomer på søvnløshet. Interaksjoner av flere medisiner kan forårsake uventede effekter på søvn.,
Livsstil og Sove
Dårlig søvnkvalitet i eldre kan også være knyttet til de endringer i livsstil som ofte kommer med aldring. For eksempel, pensjon fører til mindre arbeider utenfor hjemmet, og muligens mer napping og mindre av en strukturert sove planen. Andre betydelige forandringer i livet, slik som tap av selvstendighet og sosial isolasjon, kan øke stress og angst, som kan også bidra til søvn problemer.
Hvordan Gjør Aldring Påvirker Søvn?
Aldring påvirker folk forskjellig., Mens noen eldre voksne har ingen vesentlige forstyrrelser i søvne, andre klager om å få mindre søvn og å ha dårligere søvnkvalitet. Eksperter har funnet flere felles søvnforstyrrelser hos eldre voksne:
- Skiftende sove plan: Som mennesker alder, kroppens døgnrytme faktisk skift frem i tid. Denne endringen kalles en fase forhånd. Mange eldre voksne opplever denne fasen forhånd så lei tidligere i ettermiddag, og våkne opp tidligere på morgenen.,
- Våkne opp om natten: Forskning har også vist at når folk blir eldre, de ofte opplever endringer i søvne arkitektur. Søvn arkitektur refererer til hvordan folk bla gjennom de forskjellige stadier av søvn. Eldre voksne tilbringer mer tid i tidligere, lettere stadier av søvn og mindre tid på senere, dypere stadier. Disse endringene kan bidra til at eldre folk våkne opp oftere i løpet av natten og har mer fragmentert, mindre god natts søvn.
- ta seg en blund på Dagtid: Forskning anslår at ca 25% av eldre voksne ta naps, sammenlignet med rundt 8% av yngre voksne., Mens noen eksperter foreslår at en kort dagtid lur kan være fordelaktig, mange er enige om at utvidet ta seg en blund og ta meg en høneblund senere på dagen kan gjøre det vanskeligere å sovne ved sengetid og skape natt søvn forstyrrelser.
- Lengre rehabiliteringsperiode av endringer i søvn tidsplan: Endringer i hvordan kroppen regulerer døgnrytme gjøre det mer vanskelig for eldre mennesker å justere plutselige endringer i søvne tidsplaner, som i løpet av sommer / vintertid eller når de opplever jet lag.
Gjøre Eldre Mennesker Trenger Mindre Søvn?,
i Henhold til de Nasjonale institusjonene på Aldring, er det ansett som en myte at eldre trenger mindre søvn enn yngre personer. Mange eldre voksne har en hard tid å få den søvnen de trenger, men det betyr ikke at de trenger mindre søvn. Mengden av søvn som en person kan gå fra barndom til voksen alder, men denne trenden ser ut til å stoppe rundt 60 år. National Sleep Foundation retningslinjer anbefaler at personer over 65 år bør få sju til åtte timer søvn hver natt.,
Vanlig Søvn Problemer i Eldre
Forskere anslår at mellom 40% og 70% av eldre voksne har kronisk søvn problemer og opp til halvparten av tilfellene kan det være udiagnostisert. Kroniske søvnproblemer i betydelig grad kan forstyrre eldre voksne er daglige aktiviteter og redusere deres livskvalitet. Felles søvn problemer i eldre voksne er:
- Smerte: Ubehag og smerte kan føre til utilstrekkelig hvile i noen eldre voksne., Smerter og søvnløshet kan bli en ond sirkel, der mindre søvn kan føre til mer smerter, så det er viktig å snakke med en lege hvis smertene er å forstyrre søvn.
- Natta vannlating: Natta vannlating, også kalt nokturi, øker med alderen på grunn av fysiske endringer i urin-systemet blant andre faktorer. Dette problemet kan påvirke opp til 80% av eldre voksne, og bidrar til økt søvn forstyrrelser.
- Søvnløshet: det å Ha vedvarende vanskeligheter med å falle eller forbli sovende, er en av de mest vanlige sove problemer hos eldre voksne., Søvnløshet kan være forårsaket av en rekke overlappende faktorer, men kan bli bedre med behandling.
- Dagtid tretthet: Mange tror at sliten i løpet av dagen er en normal del av det å bli eldre, men dette er ikke tilfelle. Rundt 20% av eldre mennesker opplever overdreven søvnighet på dagtid, som kan være et tegn på en underliggende helsemessige tilstand, heller enn bare alderdommen. Overdreven søvnighet på dagtid i eldre voksne kan være et symptom på helse problemer som søvnapné, kognitiv svikt, eller hjerte-problemer.,
- søvnapné: Obstruktiv søvnapné kan føre til pauser i å puste under søvn. Disse pausene er knyttet til en gjentatt kollaps (apné) eller delvis kollaps (hypopnea) i øvre luftveier. Søvnapné fører til fragmentert søvn og kan påvirke oksygen nivåer i kroppen, noe som fører til hodepine, søvnighet på dagtid, og problemer med å tenke klart.
- Rastløs Leg Syndrome: Rastløs leg syndrome (RLS) påvirker 9% til 20% av eldre mennesker, mens periodiske beinbevegelser av søvn (PLMS) påvirker 4% til 11%. RLS fører til en trang til å bevege bena mens du hviler eller sover., PLMS fører til ufrivillige bevegelser i underekstremitetene, oftest i føttene. Begge lidelser kan ha betydelig innvirkning på søvn og livskvalitet.
- REM-søvn atferd lidelse: REM-søvn behavior disorder (RBD) først og fremst rammer eldre mennesker. Mens de fleste organer er fortsatt mens de er drømmer, denne lidelsen kan føre mennesker til å handle ut sine drømmer, noen ganger voldsomt.
Hvilemodus Tips for Seniorer
Forskning har vist at eldre mennesker kan ta skritt for å forbedre søvnen deres., Disse trinnene ofte innebærer å fokusere på å forbedre søvn hygiene og utvikle sunne vaner som oppmuntrer til god søvn. Her er noen tips for å få en bedre natts søvn i ditt gylne år:
- Øvelse: Eldre mennesker som trener regelmessig sovne raskere, sove lenger, og rapportere bedre kvalitet på søvn. Trening er en av de beste tingene eldre mennesker kan gjøre for helsen sin. The National Institute of Aldring tilbyr nyttige tips for å trene trygt som en eldre person.,
- Redusere soverom distraksjoner: Tv-apparater, mobiltelefoner og sterkt lys kan gjøre det mer utfordrende å sovne. Hold tv-en i et annet rom og prøv å ikke falle i søvn med den slått på. Flytte elektronikken ut av soverommet og forbeholder oss soverom for bare sove og sex.
- Unngå stoffer som kan ta motet fra hvilemodus: Stoffer som alkohol, tobakk, koffein, og selv store måltider sent på dagen kan gjøre sove mer utfordrende. Prøv å slutte å røyke, redusere inntak av koffein, og spise middag på minst fire timer før sengetid.,
- Hold en vanlig søvn tidsplan: Husk at aldring gjør det vanskeligere å gjenopprette tapt søvn. Unngå plutselige endringer i søvn tidsplaner. Dette betyr at man går til sengs og våkne opp til samme tid hver dag, og være forsiktig med å ta meg en høneblund for lenge.
- Utvikle en sengetid rutine: Finn aktiviteter som hjelper deg å slappe av før sengetid. Mange eldre mennesker, nyte et bad, lese, eller å finne litt fred og ro før du går til sengs.
Trygg Soveplass for Seniorer
Utilstrekkelig søvn i eldre voksne kan føre til en høyere risiko for fall og ulykker., Som mennesker alder, er det nyttig å gjøre endringer til soverommet miljø som reduserer risikoen for ulykker og gjør det enklere å ringe etter hjelp når det trengs. Her er noen skritt for å vurdere for en tryggere natts søvn:
- Holde en telefon ved sengen: Det er viktig å være i stand til å ringe etter hjelp fra sengen. Sette telefonen på nattbordet og, enda bedre, beholde en liste over viktige telefonnumre i nærheten. Vær forsiktig med å holde en mobiltelefon i nærheten spesielt hvis det får for mange varslinger i løpet av natten eller hvis det er for mye fristelsen til å se på den lyse skjermen.,
- sørge for at et lys er innen rekkevidde: å Ha et lys som er lett tilgjengelig reduserer behovet for å snuble rundt i mørket når det å komme seg ut av sengen. Dette kan redusere risikoen for turer og falls når du prøver å finne den lightswitch. Lys med bevegelsessensorer kan være nyttig i gangene eller på badet.
- Redusere farer på soverommet: Aldri røyke i sengen og være forsiktig ved å plassere objekter i rommet som kan bli tur farer, som tepper, ledninger, stoler og møbler.