Akne Før Periode: 8 Måter å Hindre
Akne før perioden er definitivt vanlig, men det betyr ikke at det er normalt eller noe du trenger å forholde deg til hver måned. Huden vår er som et vindu av hva som skjer internt. Det er viktig å forstå årsaken til hvorfor dette er å presentere?,forhøyet østrogen eller testosteron (eller begge)
fattige lever avgiftning, noe som betyr at leveren ikke å bryte ned og fjerne hormoner så vel som det kan være
gut problemer som bakteriell overvekst, dysbiosis (en ubalanse av gode og dårlige bakterier), betennelse i tarmen, eller forstoppelse (du er ikke eliminere hormoner slik at de resirkulering)
Heldigvis er det mange naturlige løsninger for å hjelpe til med å forhindre akne før menstruasjonen som tar hensyn til hver av de nevnte mulige årsakssammenhenger.,
Her er 8 måter å forhindre akne før menstruasjonen.
inneholder Sink Matvarer
Sink kan hjelpe til å forbedre PMS-symptomer (1). Sink er et spor mineral som er involvert i mange reaksjoner som skjer i kroppen. Den har anti-inflammatoriske egenskaper og kan hjelpe til å redusere akne før menstruasjonen. Sink tilskudd har vist seg å ha hud fordeler for de som opplever akne (2). God mat kilder til sink inkluderer: nøtter, frø, skalldyr, kjøtt og belgfrukter.,
Inkluder Cruciferous Grønnsaker
Cruciferous grønnsaker inkluderer grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål, kål, bok choy, grønnkål, og arugula. Disse er sulfurous grønnsaker som inneholder et stoff som heter indole-3-carbinol (I3C). I3C konverterer til en annen komponent som kalles diindolylmathane (DIM). DIM bidrar til å støtte østrogen avgiftning (3). Dette er viktig å sørge for at vi er med å bryte ned og fjerne østrogen fra kroppen. Hvis vi ikke er så østrogen kan bygge opp i kroppen og føre til hormonelle ubalanser., Inkludert 1-2 kopper cruciferous grønnsaker daglig kan bidra til å forhindre akne før menstruasjonen som viser seg som et symptom på en hormonell ubalanse.
Redusere Meieri
Meieriprodukter kan være assosiert med akne i enkelte individer (4). Dette kan muligens være grunn til å melke kyr blir behandlet med kunstige hormoner som kan kaste av vårt eget hormon balanse og utløse akne (5). Vekst hormoner er naturlig finnes i melk og kan også påvirke vår hormon balanse (5) og har vist seg å utløse akne (6)., Prøv å fjerne eller redusere meieri for å se om det hjelper deg til å forhindre akne før menstruasjonen. Jeg liker å si for å prøve å fjerne melkeprodukter som et eksperiment for 2-4 uker for å se om dette er en mulig trigger for akne. De eneste gangene jeg si for å ta en mat-konsernet hvis du har en spesiell reaksjon på mat, det gjør du føler deg bedre, eller det hjelper på symptomene.
Balansere blodsukkeret
blodsukker ubalanse kan føre til hormon ubalanser, særlig forhøyet androgen som testosteron nivåer., Dette er ofte sett på dem med PCOS, eller polycystisk ovarie syndrom. Insulin er det hormonet hvis jobb det er å fjerne sukker fra blodet. Med blod sukker ubalanser insulin har en vanskelig tid å holde opp med krav og cellene kan bli mindre responsiv til at sukker inn i cellene, der det er behov for energi. Over tid insulin kan signalisere at eggstokkene til å begynne å produsere mer testosteron (7), noe som kan resultere i symptomer som akne. En måte å forhindre akne før menstruasjonen er å balansere blodsukkeret., Gjør dette ved å ikke hoppe over måltider, spise jevnlig gjennom hele dagen, og blant annet protein, sunt fett og fiber ved måltider og snacks.