Har du jobbet ut din abs, men er usikker på hvordan du skal strekke din abs, eller hvis det er nødvendig? Ab strekninger er helt nødvendig som du trener, som de bidrar til å bygge og stabilisere din kjernemuskulaturen. De er effektive fordi de beveger kroppen i motsatt retning av typiske ab treningsøkter, slik som crunches og sit-ups. Så la oss gå videre for å lære hvordan å strekke abs med 4 øvre og nedre ab strekninger. Dette er strekninger som er spesielt effektive som kjøle ned strekker seg for abs.,
Ab strekker seg: Hvordan å Strekke Abs
Slange Stretch
- Begynner med å ligge på gulvet med bena helt ut og armene rett nedenfor skulderen nivå.
- Trykk bare overkroppen opp, fullt strekker armene, og fokuserer på å kjøre din tilbake oppover.
- Fortsett til like før du kan ikke lenger opprettholde kontakt med bakken med øvre del av lår og bunnen av hoftene.
- Opprettholde denne posisjonen for varigheten av ditt sett.,
Musklene som er involvert: Mage
Barnets Utgjøre Mot Veggen
- Begynner å sitte rett opp på knærne, med knærne bredere enn hoftene-avstand og store tær å berøre.
- Strekker armene opp og ut, så du plasserer hendene på veggen.
- Puste i pose, og la overkroppen naturlig flyte mot gulvet.
- Hold posere og gjenta.
Musklene som er involvert: Nedre rygg, Mage, Skuldre
Få din plan
Cat/Ku Strekke
- Begynner med å hvile hendene og kne på gulvet., Knærne skal være under hoftene og håndleddene under skuldrene.
- Hold ryggen flat og din mage engasjert. Dette er startposisjonen.
- Pust, arch din tilbake fra halebenet til halsen, og resten til din mage. Tenk deg en streng er å trekke tilbake opp mot himmelen, der hvor magen slapper av og ryggen er engasjert.
- På din puster, slippe hodet og rundt ryggen.
- Sakte bevege seg mellom de to posisjonene.
- gå Tilbake til startposisjon for å fullføre strekningen.,
Musklene som er involvert: Nakke, Skuldre, Rygg, Mage, Bryst
Brystet Åpneren på en Stabilitet Ball
- Begynner ved å sitte på en stabilitet (trening) ballen.
- Lene seg tilbake og gå til dine føtter ut til knærne er bøyd. Nå ballen støtter ryggen og føttene holde deg stabil.
- Gå føttene ut ytterligere til å rette ut beina og strekk armene over hodet for å få en dypere strekningen.
- Hold og puste dypt.
- Gå tilbake og sitte opp og fullføre strekningen.
- Gjenta etter behov.,
Musklene som er involvert: Rygg, Mage, Bryst, Skuldre
Nå som du vet hvordan du skal strekke din abs, det er tid til å gjennomføre dem! Gjøre en varme opp før trening rutine, få trening i, og følge opp med en skikkelig avkjølt. Prøv et par av disse strekker seg etter neste gang du trener eller rett og slett når du trenger en god strekk.