Hvis du (som meg) vil fortsette å kjøre mens du er gravid, her er den beste måten å fortsette — fordi du ikke trenger å handle joggesko for Crocs eller tøffel sokker.
Få helsepersonell godkjenning
jeg vet, jeg vet: jeg sa dette allerede, men det er verdt å gjenta. Du bør ikke begynne og/eller fortsette en øvelse diett uten først å snakke med din jordmor eller OBSTETRIKK og GYNEKOLOGI.,
vil Du sannsynligvis gjennomgå en overfladisk kjennskap til tester og få en fysisk eksamen på første prenatal besøk. Fra de vurderinger — pluss-inngang på din livsstil, psykisk helse, og dagens øvelse diett — legen kan bidra til å forme en graviditet kjører rutine som vil fungere for din personlige forhold.
Bremse — og vite når du skal stoppe
Mange løpere (spesielt distanseløpere) presse seg. Tross alt, er å takle et maraton er ikke bare en fysisk prestasjon, det er en mental., Men graviditet er en annen slags rase, og du må være realistisk om dine forventninger og gi deg nåde. Så sakte ned og, når nødvendig, stopp. Turgåing er også et godt alternativ.
Spise og hydrat
Visste du at dehydrering kan føre til falske arbeidskraft eller sammentrekninger? Det er sant. Dehydrering kan bringe på Braxton Hicks. Gravid også personer som trenger mer vann enn den gjennomsnittlige person, som vann spiller en viktig rolle i den sunne utviklingen av barnet og placenta.,
Så ta med en flaske vann med deg på hvert løp, uavhengig av avstand eller ekstern temperatur, og spise en post-workout måltid. Mine personlige favoritter er inkludert graham crackers med peanøttsmør og eple skiver med cheddar ost.
Smart planlegg din går
Det er alltid i din beste interesse å kjøre på godt opplyste gater, noe som gjør at du bruker refleks eller lys-farget klær, og i befolkede steder.
Men hvis du er gravid vil du også ønsker å kjøre der det er offentlige toaletter og/eller butikker med tilgjengelig fasiliteter. Stol på meg., Blæren vil takke deg.
Lytt til kroppen din
Om dette er din første graviditet eller fjerde, en ting er sikkert: man Bærer et barn er tøff. Det er også uforutsigbar. Du vet aldri hvordan du vil føle deg fra minutt til minutt, la alene dag til dag.
Så hvis du har en trening løp på kalenderen din, men finner deg selv for hardt, trøtt eller syk til å snøre på spark, ikke. Noen ganger er den beste tingen du kan gjøre for deg selv er ingenting i det hele tatt.
Kimberly Zapata er en mor, skribent og psykisk helse talsmann., Hennes arbeid har dukket opp på flere nettsteder, inkludert the Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Foreldre, Helse, og Skremmende Mamma — for å nevne noen — og når nesen er ikke begravet i arbeid (eller en god bok), Kimberly tilbringer fritiden kjører Større Enn: Sykdom, en ideell organisasjon som har som mål å gi barn og unge sliter med psykiske forhold. Følg Kimberly på Facebook eller Twitter.