Vi vet at vi trenger vann, men det er fortsatt forvirring om hvorvidt vi bør drikke vann før vi går å sove. Noen antar at å drikke vann rett før sengetid vil holde oss hydrert gjennom hele natten, mens andre spørsmålet om det har noen reelle helsemessige fordeler. Som er sant, og hva som er noe mer enn «uttynnede» informasjon? Vi dro ut for å svare på dette spørsmålet.
Ulemper med å Drikke Vann Før sengetid
å Drikke vann før sengetid kan påvirke kroppen i både negative og positive måter., Nedenfor har vi brutt ned den primære måten å drikke vann før sengetid kan ha negativ innvirkning på kroppen.
Dine søvnsyklus
Din kropp er sleep cycle er en kompleks prosess som bestemmer når du føler deg søvnig, når du føler deg våken, og hvor ofte du våkne hele natten. Forstyrre denne syklusen, og du kan oppleve søvnmangel symptomer som søvn treghet, ettermiddag grogginess, eller en endring i humør.,
Mens du drikker et glass vann før sengetid kan gi kroppen din med væske, kan det også påvirke din søvnsyklus ved å øke over natten vannlating, også kjent som nokturi. Fordi kroppen krever seks til åtte timer søvn hver natt, inntak av væske kan påvirke hvor ofte våkner du til å bruke på badet.
Dette er grunnen til at søvnmangel kan deretter ta tak. Forskning indikerer en mangel på søvn kan ha negativ innvirkning på immunsystemet, din energi nivåer, og mer.
Denne informasjon bør ikke fraråde deg fra å drikke vann før du går i dvale., Som du vil snart finne ut at det er noen helsemessige fordeler for nattlige hydrering. Men det bør tjene som en advarende merk — hvis du bestemmer deg for å drikke vann før sengetid, være sikker på at mengden av vann som du forbruker vil ikke ha innvirkning på søvnen din. Kroppen trenger både vann og søvn for å fungere skikkelig.
Fordelene ved å Drikke Vann Før sengetid
Mens du drikker vann før sengetid kan forstyrre søvnen din syklus eller opprette nokturi, det kan også gi en rekke fordeler. Vi brøt disse ned i større detalj nedenfor.,
Detoxing Kroppen
Vann fungerer som en naturlig renseprodukt som hjelper kroppen å kvitte seg med uønskede giftstoffer, og samtidig hjelpe din fordøyelseskanal systemet.
Skulle du velge å drikke vann før sengetid, kan du vurdere å drikke varmt vann eller varmt vann. Varmt vann øker blodsirkulasjonen og svette utgang. Selv om svette i løpet av natten kan føre til at kroppen å miste væske, vil det også fjerne overflødig salt og rense huden celler, og dermed fungerer som en naturlig detox for kroppen.
Forebygge Bakrus
Ah ja, den fryktede bakrus., Du tilbrakt natten for å feire med venner og våknet neste morgen følelse som om du nettopp ble påkjørt av en lastebil. Når du drikker alkohol, vil du trenger for å urinere mer, for ytterligere å fremme dehydrering og forsterke symptomene av en bakrus.
Den beste måten å unngå den klassiske bakrus er å drikke alkohol i moderate mengder — dette mye vi vet. Men vann kan bidra til å redusere en bakrus effekter. Disse inkluderer å drikke vann mellom hver alkoholholdig drikke og drikke et par glass vann før du går til sengs.,
Hvis du tror du kommer til å tilbringe en kveld ute med venner, legg igjen en full vannflaske på nattbordet før du drar ut for natten. Når du kommer tilbake, drikk et par gram vann for å unngå en alvorlig hodepine neste dag.
Bedre Humør og Mental Ytelse
har du noen gang føler deg bedre når du er fullt hydrert? Kanskje ditt sinn føler skarpe eller stedet du bare på ditt spill. Tro det eller ikke, mangel på vann kan ha negativ innvirkning på humør og forstyrre din søvn syklus i-sving.,
Forskning tyder på at de som er konsekvent hydrert føle seg bedre enn de som ikke er det. Ved å drikke nok vann i løpet av dagen og før sengetid, står du å fylle på med væske og få bedre søvn som vil øke din humør og mental styrke.
vekttap
Nei, det er ikke noen kjepphest fra baksiden av en tabloid-magasinet. Tro det eller ikke, drikker kaldt vann før bed faktisk forbrenner kalorier rett og slett fordi kroppen din trenger for å varme opp vann. Det arbeider dobbelt så hardt for å gjøre det mens du sover, når kroppen er i en tilstand av hvile med lite bevegelse.,
forventer ikke denne taktikken til å forbrenne kalorier på en lik sats for å trene. Men kaldt vann inntak kan fortsatt brenne kalorier mens du sover, og utnytte dette er så enkelt som å skyte ned et glass kaldt vann før sengetid. Imidlertid, den sunneste og enkleste vekttap management relatert til kosthold og fysisk aktivitet.
Drikking Sitron Vann
Ikke bare å drikke kaldt vann natten nytte for deg, varme sitron vann vil gjøre det så bra.
Sitroner er full av helsemessige fordeler., Mens vi ofte bruker sitroner på grunn av deres vitamin C-innhold, som de også inneholder andre næringsstoffer og mineraler som pektin, vitamin E, vitamin B. Et glass sitron vann i morgen vil øke din immunsystem og fremme velvære ved å eliminere frie radikaler som ellers ville fremme sykdom og sykdom. Hot sitron vann kan også balansere kroppens pH-nivå for å fremme celle funksjon og struktur.
Men fordelene ved å drikke sitron vann stopper ikke der., Sitron vann fungerer også som et vanndrivende som øker vannlating å hjelpe rense kroppen din og din urin-skrift (igjen, moderat leggetid forbruk klokt). Sitronsyre i sitroner kan bidra til å forebygge nyrestein ved å gjøre urinen mindre syrlig. Og når du drikker sitron vann, det holder pusten frisk. (Men, sitronsyre kan erodere tann emalje over tid, så sørg for å holde et øye på dette.)
Moderat sitronsaft og varmt vann før sengetid kan fremme en sunn livsstil. Det er et naturlig middel for å opprettholde god helse med svært få bivirkninger.,
for Å forberede en kopp sitron vann, press frisk sitron eller hell sitronsaft i en kopp varmt vann. Det er en slags friske og fornyende sitron te.
Når Skal man Drikke Vann?
Nå som vi har kommet for å forstå de mange fordelene ved å drikke vann før sengetid, la oss diskutere når du bør drikke vann og når du bør ikke.
å Drikke vann før sengetid har en rekke fordeler, men drikker for nær sengetid kan forstyrre søvnen din syklus og påvirke din generelle helse. Over tid, kan dette føre til problemer, for eksempel hjertesykdommer og vektøkning.,
På slutten av dagen, du trenger bare å drikke nok vann for å unngå dehydrering samtidig som du sikrer deg er å ikke våkne midt på natten for å bruke badet. En generell tommelfingerregel tilsier at du unngå å drikke vann to timer før du sover for å unngå å våkne opp om natten.
de Fleste online guider vil foreslå å drikke åtte kopper vann per dag i gjennomsnitt, selv om dette kan variere avhengig av dine behov. For eksempel, du kanskje trenger å konsumere mer vann hvis du er fysisk aktiv eller hvis det er varmt ute., Drikk vann til hvert måltid, og når du er sulten, og spiser matvarer som frukt eller grønnsaker som er i besittelse av høyere vanninnhold nivåer.
Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du bør drikke, eller når du skal drikke det, rett og slett snakke med en ernæringsfysiolog.
En Ode til Vann
kroppene Våre stadig higer etter vann i håp om å etterfylle væske som er tapt over tid. Fra svette for å sove til avføring, kroppen vår er å miste vann som vi trenger å erstatte., Mens du drikker vann før sengetid kan påvirke din søvnsyklus, det kan også gi en rekke helsefordeler, kan du kanskje vurdere å ta nytte av.
Ta deg tid til å finne ut hvor mye vann du bør drikke før sengetid. Det bør være nok til å hydrat du uten å vekke deg å bruke badet på en konsekvent måte. Ellers nyte mange fordeler for kroppen din favoritt væske.