Alle opplever øyeblikk av selv-tvil og lurer på om de egentlig fortjener suksess eller lykke. Imidlertid, hvis disse negative tanker eskalere til den grad at du skal føle deg helt verdiløs og elendig, din generelle velvære kan være kraftig redusert. Neste gang din egen oppfatning treffer bunnen, spør deg selv følgende ni spørsmål for å få deg tilbake på veien til en sunn selvfølelse.
1 . Hva er det å være verdiløs?,
for det Første, det er viktig å spørre deg selv hva din negative self-talk egentlig betyr. Til en person, være verdiløs kan bety noe materiale—kanskje du ikke har så mye penger, eller så mange som ønskelig eiendeler som du trodde du ville ved denne alderen. Til en annen person, men verdiløshet kan være nært bundet opp med oppfattet avslag (enten fra familie medlemmer, romantiske interesser eller jobb søk komiteer). Når du vet hva det er som gjør at du føler deg verdiløs, kan du begynne å finne ut hvorfor de sårbare flekker finnes i din selvtillit.
2 ., Hvor er meldinger som kommer fra?
Tenk over hvem ga deg det inntrykket at du kan være verdiløs. For eksempel kan det hende at din freelancing arbeid gjør at du føler at du ikke har utrettet mye fordi foreldrene dine lært deg at du skal bare være stolte av en stabil jobb. Alternativt, du kan få en melding fra media eller jevnaldrende som tyder på å være ugift indikerer feil. Når du har spores dine følelser av verdiløshet tilbake til visse meldinger, kan du prøve å vurdere de meldinger objektivt—tror du virkelig at de er sanne, eller kan du jobbe for å avvise dem?,
3 . Er det projektiv identifikasjon?
noen Ganger, følelser av verdiløshet er egentlig ikke din egen. I stedet, de kommer fra noen som er disowning sine egne lav selvfølelse og projiserer det på deg. Hvis du godtar denne projeksjonen, og innser ikke at det tilhører en annen, kan du virkelig føle seg forferdelig. Spør deg selv om det er noen i ditt liv som kan ha gjort at du føler deg verdiløs for å gjøre seg selv føle seg bedre—en kritisk forelder, en sjalu venn eller en fornærmende partner er vanlige gjerningsmannen.
4 . Er dine mål oppnåelig?,
en Annen potensiell kilde av verdiløshet er sette deg opp til å mislykkes. Er du sikter til uoppnåelig prestasjoner, kanskje igjen fordi folk eller filmer har laget du tror disse målene er det bare verdt seg? vann smakstilsetning pakker Ta en hard titt på dine mål i livet, og finne ut om du kanskje bare har lav selvtillit fordi du er dømme deg selv mot en urealistisk standard.
5 . Er du sliter for å leve i nuet?,
Er dine følelser av å være verdiløs virkelig kommer fra den nåværende, eller er de forankret i anger over fortiden eller bekymrer seg over fremtiden? Hvis du trene du enten dvele ved noe fra historien din, hva ville du trenger å gjøre for å tilgi deg selv? Og hvis det er den fremtidige du er fokusert på, kan du prøve å praktisere mindfulness øvelser som bidrar til å tjore din bevissthet til det nåværende tidspunkt.
6 . Du leser for mye inn i din kommunikasjon?,
Hvis din lav selvfølelse er knyttet til følelsen avvist eller undervurdert av andre, ta litt tid til å vurdere om du virkelig vurdere din vekselsvirkningene nøyaktig. Er du For eksempel antar at din sosiale sirkel egentlig ikke liker deg fordi du har blitt såret av nære venner i det siste? Alternativt kan du gjøre du kan se alle manglende respons på en online dating site som et slag mot din attraktivitet (uten noen gang vurderer at unreturned meldinger kan bare bety at personen har nylig funnet en seriøs partner)?, Gjør ditt beste for å se alternative forklaringer på det de oppfattet avslag, og la de forklaringer informere deg selv-vurderinger.
7 . Er du ta godt vare på deg selv?
Tilsynelatende uforklarlige følelser av verdiløshet kan noen ganger stammer fra dårlig egenomsorg. Hvis du ikke behandle kroppen din som det er verdt noe, din underbevissthet kan ta dette som et tegn på at du ikke er verdifullt på et grunnleggende nivå. Tar du nok tid til å slappe av og følge dine hobbyer? Er du spise godt, og sikter til åtte timer søvn? Gjør du øvelsen?, Hvis du ser hullene i self-care-regimet, gjøre endringer som sender din psyke melding om at du er verdifull og verdt.
8 . Er du som bærer gammelt nag?
Akkurat som det er viktig å lære å tilgi deg selv for tidligere feil og vanskeligheter, er det nyttig å være oppmerksom på hvordan din velvære kan bli undergravd ved å bære sinne mot andre. Noen ganger, følelser av verdiløshet kommer fra å ha et nådeløst negativ indre liv som stadig kritiserer og resents. Er du som bærer gammelt nag som kunne la gå?, Hva kan du gjøre i dag for å begynne å gi slipp på dem bitter følelser?
9 . Trenger du litt hjelp til å takle?
til Slutt, det er utrolig viktig å vite når du skal be om hjelp til å bevege seg forbi følelser av lav selvtillit verdt. Om du kunne gjøre med å nå ut til venner oftere, lurer på om du har klinisk growfit, eller ville dra nytte av den taushetsplikt og habilitet i samarbeid med en terapeut, å søke hjelp er ikke et tegn på svakhet. Det er nettopp det motsatte—et tegn på visdom og styrke.