Ønsker mer spenning? Stimulering? Tilfredshet? Det er flere stoff-fri måter å piffe opp sexlivet ditt.
Hvis din tid i sengen med din partner ikke er alle du vil at det skal være, ta hjertet. Bokstavelig.
å Ha en dato natt med partneren din for å minne deg selv på alle grunnene du kommer til å elske hverandre og å slappe av ved å være wined og spist — og det kan være gode måter å stimulere din libido, sier Anita Sadaty, MD, en helhetlig gynekolog i Roslyn, New York.,
Dette er en av mange naturlige måter som eksperter sier at du kan forbedre ditt sexliv.
i SLEKT: Sex Terapi: Hva Menn og Kvinner Bør Vite
Medisinske Grunner Kan Være Bak Seksuelle Problemer eller norgesautomaten bonus
selvfølgelig, det kan være en medisinsk grunn til at sex-livet er rapportering. Diabetes, skjoldbrusk problemer, kreft og hjerte-problemer kan lavere seksuell lyst. Nerve problemer, endometriose, eller andre problemer som kan føre til sex for å være smertefullt for kvinner. Og enkelte medisiner — som noen for blodtrykk, depresjon, angst, og til og med prevensjon — kan hemme ønske.,
i SLEKT: Deconstructing Sex-Stasjonen: Hva Din Libido Sier Om Din Helse
derfor er det viktig å få en medisinsk sjekk hvis du opplever symptomer som påvirker den seksuelle livet og få din tilstand riktig behandlet. Du kan også spørre legen din om det er mulig å slå din medication til noe uten å ha en seksuell bivirkning.
Men selv om du har en medisinsk årsak, det trenger ikke å stoppe deg fra å ha god sex.,
Gjøre å Komme i Stemning for Sex en Prioritert
noen Ganger, vil ha mer og bedre sex rett og slett krever fjerne din timeplan. «Det er vanskelig å være i humør når du har en million ting på to-do liste og ikke mye tid til å gjøre det,» Dr. Sadaty sier.
Planlegging sex kan høres unromantic, men du sette de fleste av dine viktige planer i kalenderen din, så hvorfor ikke sex? Det er best å planlegge nok tid til å gjøre noe avslappende første heller enn å hoppe rett i seng, siden kvinner, spesielt, må være avslappet før deres libido, spark, Sadaty sier.,
i SLEKT: 7 Sunne Grunner til å Ha Sex Akkurat Nå
Arbeide på Ditt Sinn, og legg Merke til Dine Tanker for Bedre Sex
Hvis din hjerne er å kjøre en feedback loop av grunner til at du har plukket opp underveis — om hvordan du bør føle deg skyldig om sex eller kanskje at kroppen er for feit eller stygg eller, vel, uansett — det er på tide å stoppe det i sitt spor. Gjenkjenne tanke når det vises, og endre den til en mer nyttig.,
Dette hjelper sex-liv fordi, som en meta-analyse publisert i International Journal of Clinical and Health Psychology funnet, folk med mer åpne holdninger rundt sex er bedre i stand til å utforske sin seksualitet uten skyld. (1)
i SLEKT: Bedre Sex: Hvordan du kan Forbedre Intime Seksuelle Erfaringer
ikke Glem å Bruke Smøremidler for Bedre Sex
Sex kan være mer behagelig hvis du vil legge til et smøremiddel, som kutter ned på friksjon og irritasjon, og derfor, ubehag, gynekologer si., Du kan kjøpe et offisielt smøremiddel fra apotek eller bruk en husholdning olje liker kokos olje. (Pass på å bruke en nonlatex kondom hvis du DIY fordi disse oljene kan skade latex.)
prøver ikke å skjule dine behov for et smøremiddel fra din partner. Gjør det en del av din seksuelle rutine og ha det gøy med det.
i SLEKT: 6 Ting Du Trenger å Vite Om Sex, Smøremidler
Flytt Kroppen til å Forbedre Ditt sexliv
Du kan ikke tenke at øvelse du kan gjøre for ditt hjerte og muskler er viktig for god sex, men husk at blodet strømmer til kjønnsorganene, like mye som ditt hjerte.,
Menn med erektil dysfunksjon (ED), for eksempel, kan noen ganger reversere dette problemet med en sunn livsstil som inkluderer trening, ifølge en studie publisert i Journal of Sexual Medicine. (2) Selv i menn krever ED medisiner, sunn livsstil endringer sannsynligvis legge til nytte, fant forskerne.
i SLEKT: 10 Fantastiske Fordelene ved Trening
Få Nok Søvn for God Sex
Hvilemodus er en livsstil faktor som påvirker libido., En grunn er at hormon-sekresjon er kontrollert av kroppens indre klokke, og søvnmønster sannsynlig hjelpe kroppen å avgjøre når du skal slippe visse hormoner knyttet til sex.
For både menn og kvinner, sliten når du kommer inn bed zaps hva libido du kan ha hatt enda øyeblikk tidligere.
Pluss, for menn, å få nok søvn kan øke nivået av testosteron (et lavere nivå kan være assosiert med seksuell dysfunksjon), ifølge en gjennomgang publisert i tidsskriftet Brain Research., (3)
i SLEKT: Hvorfor Du Ikke Har Fantastisk Sex, og Hvordan Du Kan Endre Det
6. Praktisere Mindfulness — og Yoga — for Bedre Sex
Det kan virke som om sex er den ultimate trening av oppmerksomhet, og mens orgasme ganske mye er (sannsynligvis ingen har laget sin handleliste eller planlagt et arbeid rapporten i det øyeblikket), kan du bli distrahert av tilfeldige tanker i tiden som leder opp til at orgasme.
å Holde oppmerksomheten på hva du gjør, og følelsen er en effektiv måte å forbedre din nytelse., I en studie av Kanadiske forskere publiserte i November 2016 i Arkivene til Seksuell Atferd, kvinner som lider av angst-relaterte seksuell dysfunksjon betydelig styrket sin seksuelle respons etter å ha blitt opplært i mindfulness. (4)
på samme måte sinn-kropp praksis av yoga kan hjelpe din libido., Når en gruppe på 40 kvinner ble bedt om å praktisere en time med yoga hver dag, deres gjennomsnittlig score på en seksuell funksjon spørreskjema for lyst, opphisselse, smøring, orgasme, lavere smerter, og samlet tilfredshet økt, ifølge forskning publisert i Journal of Sexual Medicine. (5) yoga stillinger de gjorde var grunnleggende utgjør antas å forbedre bekken muskel tone, slipper tett hofteleddet, og øke humør, etterfulgt av å puste øvelser og avspenningsteknikker.,
i SLEKT: Yoga Forbedrer Sex og Seksuell Helse i Menn og Kvinner
Vurdere Akupunktur Behandlinger for å Forbedre Sex –
Den gamle Kinesiske praksis for akupunktur, hvor en utøver strategisk steder nåler i kroppen, kan også forbedre ditt sexliv. Balansering og avslappende kroppen med akupunktur har lenge vært brukt for å øke libido, sier Baljit Khamba, ND, en naturopathic lege og assisterende professor i naturopathic medicine på Bastyr Universitetet i California i San Diego.,
Khamba coauthored en studie publisert i Tidsskrift for Alternativ og Komplementær Medisin som 35 menn og kvinner med seksuell dysfunksjon, sannsynligvis forårsaket av antidepressiva de ble tatt, ble behandlet med ni akupunktur økter. På slutten, libido hadde forbedret i kvinner, mens ereksjon, tidspunkt for utløsning, og evne til orgasme var forbedret i menn. (6)
i SLEKT: Akupunktur Bidrar til å Øke Din Sex-Stasjonen, Sex-Livet, og Glede
Se Hva Noen Urter, aka Aphrodisiacs, Kan Gjøre for Deg
Noen urter er brukt av kulturer rundt om i verden som aphrodisiacs., Noen er antatt å stimulere nerver i kjønnsorganene; andre øke nivåer av nitrogenoksid, som øker blodstrømmen til kjønnsorganene, og feel-good kjemikalier i hjernen din.
Noen av disse urter inkluderer Kinesisk ginseng, Cordyceps, gingko biloba, og muira puama.
i SLEKT: 8 Natural Cures for Erektil Dysfunksjon
Drugstores og helse-food butikker noen ganger markedsføre produkter for seksuell helse som er en kombinasjon av urter og kosttilskudd, inkludert aminosyren L-arginin., En studie av en av disse produktene, ArginMax for Kvinner, ble publisert i Journal of Sex og Ekteskap Terapi. (7) Det funnet at mer enn to tredjedeler av kvinner som tar dette produktet — som inneholder ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminer, mineraler, og L-arginin — rapportert en økning i seksuell lyst og generell seksuell tilfredsstillelse
Onanere eller Selv-Stimulere til Bedre Sex
Ved å eksperimentere på deg selv, du kan komme til å bedre vite hva som tilfredsstiller deg seksuelt informasjon som du deretter kan overføre til din partner.,
i SLEKT: Sannheten Om 8 Onani og Selv-Stimulering Myter
For kvinner, masturbering kan ha andre fordeler i tillegg. Vaginal tørrhet og smerter kan bli redusert når du bruker tid på å stimulere deg selv.
Det er grunnen sex terapeuter anbefaler ofte onani som et verktøy for kvinner som har problemer med å oppnå orgasme. Du ønsker kanskje å legge til en vibrator for økt stimulering.