Madame Lelica

Mangel på motivasjon kan knuse deg, bokstavelig talt lamme deg fra å handle. Hvis du er lei av lider av en mangel på motivasjon, du er på hell, fordi du er i ferd med å lære de 8 viktigste årsakene til at du er kort på motiverende energi du trenger for å lykkes i å oppnå dine mål… Og nøyaktig hvordan du skal fikse hver av dem. Etter den tid du er ferdig med å lese (eller høre) dette, vil du ha den kunnskapen du trenger for å slippe løs motiverende drivkraft i deg. La oss dykke ned i., Bla ned for å holde lesing, eller klikk på Play-knappen under for å høre podcast-versjon (som har to deler.)

innholdsfortegnelse

1. Du vet ikke hva du ønsker.
2. Du er ikke i kontroll av din fysiologi.
3. Du har gjort «manglende motivasjon» en del av din identitet.
4. Du er ikke sikter høyt nok.
5. Du er overveldet.
6. Du er utsatt for sommel.
7. Du er ikke å være spesifikke nok til å anspore motivasjon.
8. Du leter etter motivasjon der bør du være søker vaner.,

Del I.

Del II.

Start + lytte andre steder:
Apple Podcaster | Spotify | Overskyet | Google Podcaster

Du vet ikke hva du ønsker.

Av alle grunner ansvarlig for hvorfor det kan være mangel på motivasjon avdeling, denne første er den desidert mest vanlige: Enten vet du ikke hva du vil, eller at det er en mangel på klarhet om hva du vil.,

Når jeg gjør målsetting workshops med mennesker eller med organisasjoner, en av de første spørsmålene jeg stiller er: «Hva vil du?»

Du vil bli overrasket over hvor mange folk som er i stand til å gi meg en overbevisende svar på det spørsmålet.

med andre ord: Hva er det resultatet du er ute etter?
– Hva ville det se ut som om alt skulle gå akkurat som planlagt eller bedre?

Det er vanskelig å bli motivert til å gjøre noe i det hele tatt hvis vi er usikker på hva vi er ute etter i første omgang.,

Omvendt, når vi tar de fuzzy drømmene vi har, og bringe dem i fokus ved å skrive dem ut som mål, motivasjon flyter naturlig.

Hvis du spør en typisk sport fanatiker om deres favoritt lag, de kan gi deg så mange statistikk det vil gjøre hodet spinn. De kan gi deg all den informasjonen du trenger å vite om teamet og dets spillere—fra hastigheten til poeng per kamp, og videre og videre…

Men når noen spør dem om detaljene i deres eget liv, de kan knapt huske hva de hadde til middag i går kveld.

Og det er ikke et spørsmål om intelligens, heller.,

Her er tingen: de fleste mennesker er omtrent like intelligent som de gjør seg opp sin mening ut for å være.
Hvis det var et spørsmål om intelligens, de ville ikke ha en slik en dyptgående forståelse av deres favoritt lag statistikk.

Det er ikke om intelligens.
Det handler om fokus.

Hvis du mangler motivasjon i ethvert område av livet ditt, er det sannsynligvis fordi du ikke har bestemt seg i detalj hva du vil i dette området. Og vi kan ikke fokusere på noe hvis vi ikke vet hva vi sikter til.

LØSNINGEN(E):

• løsningen til den første grunnen til at folk flest har en mangel på motivasjon er enkel., Husk at du ikke kan treffe et mål som du ikke kan se. Når det er sagt, identifisere noen overbevisende, spennende mål for deg selv i hver av de viktigste områdene av ditt liv – fysisk, økonomisk, følelsesmessig, åndelig, etc. – og skrive dem ned.

Du er ikke i kontroll av din fysiologi.

Ta et øyeblikk til et bilde i tankene dine hva en person som har en mangel på motivasjon faktisk ser ut som, fysisk.

Hvis en person er umotivert, hvordan skal de stå?
– Hvordan kan de sitte? De har god holdning eller dårlig holdning?
Er skuldrene trukket tilbake eller falt over fremover?, Er ryggen oppreist eller rund?

Nå forestille seg hva en person som er helt motivert ser ut som…

Hvordan du gjør en person med motivasjon stå? Lukk og smale, eller åpne og oppreist?
Hvordan gjør en motivert person gå? Hodet holdes lavt, eller hodet holdes høyt? Er skuldrene falt forover, eller trukket tilbake pent som de gå?

Hvordan kan de sitte? Hvordan er deres holdning? Er ryggen bøyd fremover, eller er de å sitte oppreist? Hvordan snakker de? Hvordan skal de stå?,

Hei—hva hvis jeg fortalte deg at du kunne umiddelbart motivere deg selv ved å etterligne bilder av en motivert person som du bare avbildet i ditt indre øye?

LØSNINGEN(E):

Bevegelse fører til motivasjon. Hvis du ønsker å bli motivert, kan du lære å styre din fysiologiske tilstand. Her er hvordan:

• første, finne ut hva slags bevegelser du selvsagt gjøre når du føler deg motivert…
• Så, gjøre disse tingene, og tankene dine vil følge kroppen.

vil Du begynne å føle deg mer motivert når du setter deg i en posisjon til å faktisk føle deg mer motivasjon., Du gjør det med kroppen din. Beveg deg som du vil flytte når du er motivert. Stå liker du står når du er motivert.

Her er mine dumme, men utrolig effektiv—prosessen for å bruke kroppen min til å heve min motivasjon: Hoppe i luften. Klapp dine hender. Og rope ut, «WHOOOOOO!»på toppen av lungene mine.

Bare prøve det og se om det endrer ikke tilstanden.

Se denne artikkelen + podcast for mer om dette emnet: Handling Fører til Motivasjon »

Du har gjort «manglende motivasjon» en del av din identitet.,

Har du noen gang sett noen gjør en feil av et eller annet slag, og deretter følge den opp ved å si noe sånt som, «jeg er så dum»?

Det er et eksempel på noen som bare er identifisert med sine feil…

Men hva om man i stedet for å si, «jeg er så dum» sa de, «jeg gjorde noe dumt»?

Jah se, det er en stor forskjell de to uttalelsene.

Den første setningen identifiserer deg med din feil.
Dette betyr at du og dine feil er ett.

Den andre setningen gjør et klart skille mellom deg og din feil.,
Dette betyr at DU er ikke dum, men at du rett og slett gjorde noe dumt.

vil du stadig bekrefter for deg selv at du er demotivert? Vil du fortelle folk at du «trenger å bli motivert,» eller at du bare «ikke har motivasjon til å gjøre det» akkurat nå?

Hvis du gjentar noe ofte nok, det stikker.

En grunn til at du kan ha en mangel på motivasjon kan være fordi du er stadig å identifisere deg som en som er «umotivert.»

Så hva er løsningen?

LØSNINGEN(E):

• Omvendt mønster., Gjøre det klart for deg selv at du ikke kan identifisere som en umotivert person, men er i stedet den typen person som føles utrolig motivert på en jevnlig basis. DEG = Motivert.
• husk: identitet-basert mentale mønstre kan bli rotete. Det kan ta alvorlig jobb å få deg til å slutte å tenke på deg selv som en umotivert person, og å erstatte det med tankegangen til noen som er motivert, men du kan gjøre det., Og det hele begynner med å bestemme deg for at du ikke lenger tenke på deg selv som en umotivert person, og deretter forsterke denne avgjørelsen på en daglig basis, inntil det blir en vane–til du blir en motivert person.

Du er ikke sikter høyt nok.

Uansett hva vi ønsker å oppnå – å skrive en bok, å miste vekt, oppnå det perfekte forhold med våre signifikante andre – det er graden av lyst vi har til å oppnå de målene som ender opp med å bli det avgjørende element for å oppnå dem. Men for mange mennesker prøver å sette grenser for deres ønske., De forteller seg selv og andre at de ikke trenger wild suksess. Men denne typen tenkning er farlig fordi når vi begrense omfanget av våre ønsker, vi begrense omfanget av hva vi er villig til å gjøre for å nå våre mål. Og når vi begrense omfanget av hva vi er villig til å gjøre, vi begrense omfanget av vår motivasjon.

En mangel på spennende og ønskelig mål lett tar altfor mange mennesker ned i veien med laber nivåer av motivasjon.,

Hvis du begrenser ditt potensial suksess, vil du begrense hva du er villig til å gjøre for å skape det som begrenser din motivasjon, for ikke å nevne din generelle følelse av oppfyllelse om det livet du lever.

løsningen på dette problemet er hva som er kjent som 10X-Regelen, som sier at: Du må sette mål som er 10 ganger det du tror du ønsker, og gjør deretter 10 ganger hva du tror det vil ta å oppnå disse målene.,

Mens noen folk vil fortelle deg at å sette umulig mål dreper motivasjonen, og at det er bedre å «underpromise og overleverer,» denne tankegangen er faktisk tåpelig. 10X-mål—ofte kalt strekke mål—vil bare motivere dere vanskeligere å gjøre mer og prøve mer enn du noensinne har gjort før. Dessuten, selv om vi kommer til kort for å oppnå våre 10X-nivå har som mål og ambisjoner, bedre å falle kort for å oppnå en massiv mål enn bare å oppnå en liten en… Fordi hvis du sikter høyt nok, vil du kreve mer fra deg selv og bli bedre i jakten på en massiv mål.,

Men å sette et høyt mål er bare første skritt. Det andre trinnet er å ta 10 ganger så mye handling du tror er nødvendig for å nå det målet.

LØSNINGEN(E):

• Når vi har fått ynkelig, uinspirerende mål, vi har en tendens til å føle deg apatisk og umotivert til å oppnå dem. På den annen side, når vi har store og ambisiøse mål, og vi føler styrket og forfrisket å ta handling mot å oppnå dem. Nederste linjen? Angi massiv mål. Ta massiv handling.
• Presse deg selv til det ytterste grenser., Du vil finne at flere handling du tar, jo mer motivert blir du til å fortsette å gjøre enda mer.

Du er overveldet.

Har du noen gang vært så stresset, så overveldet, under så mye press du vil heller si, «Skru det, jeg trenger ikke engang bryr seg» enn å fortsette å marsjere frem med hva du prøver å gjøre?

Uansett hva årsaken er, er det én ting vi vet om å bli overveldet (eller stresset til gjellene) er at det kan renne motivasjon, big time.

Det er vanskelig å bli motivert når du er overveldet.,

Nå, selvfølgelig, hvis du er overveldet, en løsning kan rett og slett være at du trenger å ta en pause og få litt hvile… Men i all ærlighet, jeg tror ikke det er problemet for folk flest. De fleste mennesker ikke trenger mer hvile, de trenger mer action.

når Det er sagt, her er et par praktiske løsninger for å få deg tilbake på sporet hvis du lider av en stress-relaterte mangel på motivasjon…

LØSNINGEN(E):

• Kanskje du tok det punktet jeg har gjort tidligere — om å sikte høyere og 10X-ing målene dine til å få deg motivert til hjertet., Men kanskje du også sikte litt høyere enn din nåværende evner. Hvis det er tilfelle, lavere bar – bit-for-bit – til du treffer din sweet spot (som er et sted mellom din nåværende evner, og et mål som er akkurat hardt nok til å oppnå det du har må strekke seg for å oppnå det).
• Eller, kanskje har du nettopp fått altfor mange ting på tallerkenen. Hvis det er tilfelle, er det på tide å koble ned og fokuser på å knuse ett stort mål på en gang, snarere enn å prøve å gjøre for mange ting samtidig. Det er som det gamle ordtaket, «Hvis du jage to kaniner, du kommer ikke til å fange en.,»
• Og til slutt, kanskje det viktigste du kan gjøre når du er overveldet er å tenke på HVORFOR du gjør hva du gjør. Hvis hvorfor–årsaken(e) du gjør hva du gjør–er overbevisende nok, så vil du være i stand til å samle den motivasjonen du trenger for å lykkes.,
  • For eksempel, når jeg er drenert eller følelsen på noe jeg jobber med, jeg minner meg selv om alle grunnene til hvorfor jeg gjør det jeg gjør i første omgang: å inspirere folk som deg til å forbedre deres liv og oppnå sine mål; å sørge for familien min, og til å være en modell av fortreffelighet som min datter kan være stolt av, for å gi et meningsfullt bidrag til samfunnet. Finn ditt hvorfor.

Du er utsatt for sommel.,

en Annen ting som kan forårsake overvelde–noe som fører til en massiv reduksjon av motivasjon–er når vi ikke har nok klarhet om hva du skal gjøre neste.

Denne tvetydigheten fører til utsettelse.

Og utsettelse fører til en mangel på motivasjon.

Her er hvordan å fikse dette: Del ting ned til en umiddelbar, gjennomførbare tiltak.

LØSNINGEN(E):

Ta uansett hva det er at du mangler motivasjon til å gjøre, og del det ned til en umiddelbar, gjennomførbart neste handling du kan ta umiddelbart.,

For eksempel, jeg jobber med å sette sammen en stor kurs akkurat nå som er utviklet for å hjelpe folk å forandre sine liv i nesten alle mulige måter, slik at de kan forbedre sine liv og oppnå sine mål. Det er en 30-dagers liv mestring program som deler alt jeg har lært om emnet av Personlig Utvikling.

Dette innebærer massevis av arbeid fra min side: fra strukturering av læreplanen, til å sette sammen regneark, til opptak av lyd økter, til en million ting i mellom.,

jeg tenkte på dette arbeidsmengde nylig, og jeg følte meg utrolig overveldet og demotivert på grunn av det store volumet som er involvert med et prosjekt som dette. Og akkurat i det jeg var i ferd med å krype sammen i fosterstilling i et hjørne av kontoret mitt, jeg innså at jeg trengte å ta min egen jævla råd og del denne saken ned.

i Stedet for å tenke på alt som måtte gjøres, jeg bestemte meg for å spørre meg selv, hva som er «en ting jeg kan gjøre akkurat nå for å gjøre fremskritt på dette målet?»Svaret på det, for meg, var å skrive ut omrisset. Som jeg gjorde., Og følelsen av motivasjon som begynte å boble opp som jeg begynte å gjøre det som var bemerkelsesverdig.

Så, her er nøkkelen: hvis du er lav på motivasjon, kan du tenke over om du trenger å del ting ned i noe gjennomførbart å flytte ballen fremover. Og hvis det er det som er problemet, del ditt prosjekt (eller hva du er ikke motivert om) til noe gjennomførbart–og så gjøre det!

Du er ikke å være spesifikke nok til å anspore motivasjon.

Motivasjon er som en ustadig, flyktig, emosjonelle skapning med ADHD., Det er vanskelig å få det til å fokusere på en enkelt ting for en lengre periode av tid… med Mindre du gir det med svært spesifikke retninger.

En grunn til at du kan ha en mangel på motivasjon er at du forlater tingene også åpne.

Når ting er vage, motivasjon vil forsvinne.

Når du er i stand til å tappe inn i den motivasjonen du trenger for å lykkes, kan det være fordi alle ting dere ønsker å bli motivert for er for vage. Her er noen eksempler på felles mål som er altfor vage:

• Våkner opp tidligere.
• Trene mer.
• Spise sunt.,

Hvis du skulle velge noen av de ovennevnte eksempler, her er hvordan ting ville mest sannsynlig spille ut:

vil Du starte med tonnevis av motivasjonen helt i begynnelsen…

Men etter en liten stund, vil du legge merke til at motivasjonen forsvinner bort og mister styrken sin.

Så, hva er løsningen?

LØSNINGEN(E):

• Gi hjernen din konkret og handlingsrettet retninger. Å gjøre dette vil gi den kontrollerte fokus det er behov for å slippe løs motiverende energi du leter etter.,
• En utmerket måte å bore ned og få bestemt er å stille deg spørsmål. Her er en stor en som kan begrense ned ting og, som et resultat, gnist noen motivasjon: «Hvordan skal jeg vite at jeg er vellykket?»
• Svar på det spørsmålet med noe konkret og målbar.

La oss for eksempel si at du ønsker å kjøre en maraton seks måneder fra i dag., Du vet at du må trene hardt for å utarbeide og behandle deg selv for den store dagen, men du mangler motivasjon til å gjøre det…

Her er hvordan du kan sette en spesifikk plan sammen for å vekke motivasjon når du trenger det mest, og enda mer viktig—å opprettholde det motivasjon til maraton-dag:

• Hvordan vet jeg at jeg er vellykket?
  • • jeg skal løpe mitt første maraton. (Dette er det endelige målet, eller «strekke mål.»)
  • Spesifikk: (Dette er en bestemt sub-målet er å hjelpe deg å oppnå din strekke mål.,)
    • Kjøre 7 mil uten å stoppe eller gå.
  • Målbare: (Dette er metoden(e) som du vil bruke for å måle suksess/utvikling)
    • jeg vil være i stand til å kjøre to ganger rundt i parken uten å gå.

Jo mer spesifikk du gjøre handlinger og vaner du trenger for å ta opp, jo mindre blir de. Og jo mindre action, jo lettere er det å motivere deg selv til å gjøre det. Til slutt, de små, konkrete skritt du tar på en daglig basis vil stables oppå hverandre-noe som fører til en vedvarende følelse av motivasjon og prestasjon.,

For mer om hvordan å lage konkrete planer for å knuse dine mål, lese eller lytte til dette: Hvordan å Bruke Strekke Mål og S. M. A. R. T. Mål »

Du leter etter motivasjon der bør du være søker vaner.

Det endelige årsaken til de fleste mennesker lider av en vedvarende mangel på motivasjon er rett og slett fordi, på slutten av dagen, ingen av oss kan være motivert hele tiden. Ofte, folk sier til meg, «wow, du er så motivert.,»Men her er sannheten: jeg bare ser ut som jeg er motivert hele tiden, når i virkeligheten, jeg har nettopp vært flittig om å installere flere keystone vaner i de områdene av mitt liv som betyr noe for meg mest.

Du skjønner, jeg trenger ikke å mønstre opp motivasjon til å få opp til 5 AM hver morgen, fordi det er en vane.

trenger jeg ikke å motivere meg selv til å fokusere på å skrive hver dag, fordi det er en vane.

jeg trenger ikke å bli motivert til å gå til gym hver dag, fordi det er en vane.,

trenger jeg ikke å motivere meg selv til å gjøre noe som jeg har blitt habituated til i mitt liv, fordi vaner er ting vi gjør regelmessig og automatisk, med liten eller ingen bevisst tanke eller innsats.

Så, her er det virkelige spørsmålet:

Hvordan vil du utvikle vaner?

LØSNINGEN(E):

generelt, noe vane kan bli brutt ned i en tre-del loop som går som dette:

1. Cue—noe i miljøet som setter av en vane. (Du lukte friskt cookies.)
2. Rutine og et sett med handlinger som du tar i respons til cue. (Du spise cookies.,)
3. Belønning—resultater eller følelser du får/erfaring fra gjennomføring av den faktiske vane. (Du nyte belønning av deilig-ness… Og, hvis du visste at du skulle ikke ha spist det cookie, den følelsen vil bli etterfulgt av negative «belønning» av skyld fra å spise informasjonskapselen.)

Her er en 5-trinns plan på hvordan å utvikle en vane at du kan vanligvis tenker krever tonnevis av motivasjon til å feste med., Du kan bruke den som en guide for å skape en vane av din egen:

La oss si at du mangler motivasjon til å trene, og du ønsker å endre dette ved å utvikle vanen med å gå til gym fem dager i uken.

• Trinn 1. Identifisere vane:
  • Utvikle et treningsstudio vane, der jeg skal trene fem dager i uken.
• Trinn 2. Identifisere KØEN:
  • Hver vane har en trigger, kan du finne en som fungerer regelmessig for deg.
  • jeg vil sette mitt alarm for å vekke meg opp kl 6 am hver morgen, slik at jeg kan trene før jobb.
• Trinn 3., Identifisere BELØNNING:
  • Hva belønning vil du gi deg selv på slutten av atferd/vane. Belønningen kan være alt, den viktigste er suget.
  • Deilig protein shake, følelse av mestring, endorphin rush.
• Trinn 4. Utfør RUTINEN:
  • rutinen er den faktiske aktivitet/atferd du ønsker å bli en vane.
  • Kjør til treningsstudio og mosjon.
• Trinn 5. Skriv det ned, til å gjøre det skje:
  • Den enkleste og mest effektive måten å danne en ny vane er å skrive en plan., Bruke følgende formel for å skrive ditt:
    • Når ________,cue jeg vil ________rutine fordi det gir meg ________belønning.
    • Når min vekkerklokke går av på 6 am, cue jeg vil hoppe ut av sengen og stasjonen rett til treningsstudio for å trene for 60 minutter rutine fordi det gir meg med en sunn livsstil, en god fysikk, og en energisk start til dagen min belønning.

Rask oppsummering: 8 ting som er årsak til mangel på motivasjon (og hva du skal gjøre med dem)

1. Du vet ikke hva du ønsker. Få klarhet ved å sette noen mål.,
2. Du er ikke i kontroll av din fysiologi. Lage noen «power moves» til løft kroppen opp i en aktiv, motivert av staten.
3. Du har gjort «manglende motivasjon» en del av din identitet. Reframe din tro som dem av noen som er svært motivert.
4. Du er ikke sikter høyt nok. 10x dine mål. 10x dine handlinger.
5. Du er overveldet. Finn ditt HVORFOR. Forenkle. Gjør én ting veldig bra snarere enn en million ting dårlig.
6. Du er utsatt for sommel. Bryte store ting i mindre, interaktiv trinn. Del. det. ned!,
7. Du er ikke å være spesifikke nok til å anspore motivasjon. Vær så spesifikk som mulig om hva du ønsker og hva du trenger å gjøre.
8. Du leter etter motivasjon der bør du være søker vaner. Opprettholde motivasjonen din ved å tappe inn i kraft av vane.