Vi hater å bryte det til deg, men kaloriene i alkohol teller. I henhold til Alkohol Klar over den ydmyke halvliter inneholder så mange av dem som en stor del av pepperoni pizza. Men det betyr ikke at du må slutte sprit helt hvis du ønsker å gå ned i vekt. Du trenger bare å lære forskjellen mellom lav-kalori alkoholer og ting som går rett til din øl magen.,
Det er starten på det nye året etter alle: den perfekte tiden til å kutte tilbake og gå ned en sunnere vei. Kanskje du gjør Tørr-ish januar etter en tung måned pub piss-ups/office parter/Jul samlinger/nipper øl i front av gamle re-kjører for Middag Dato. Kanskje du bare ønsker å slippe noen hakke pie-indusert kilo, men kan ikke orker å ta fatt på en annen arbeidskrevende 5k-en-dag fitness rutine. Får vi det.
Det viktigste er å være nøye med hva du drikker., Cocktailer ofte har det høyeste nivået av kalorier på grunn av sukkerholdige godhet som gjør dem smaker så deilig – en Manhattan har rundt 160 kalorier per drink og en Kosmopolitisk rundt 200 kalorier per drink.
Din favoritt øl er ikke langt bak heller, med et gjennomsnitt på 149 kalorier per halvliter. Ikke glem at når vi drikker vårt blod sukker nivåer kamp for å bli balansert, slik at i tillegg til den spriten du vil sannsynligvis ønske å sluke noe ekle på vei hjem. Og dette er på toppen av kaloriene du spiser av samme grunn, mens hungover. Livet er hardt.,
Men bekymre deg ikke! Du kan fortsatt nyte en drink (eller seks) uten å konsumere tilsvarende 14 Krispy Kreme. Her er syv enkle måter å nyte deg selv.
– >
Høy alkohol/ lite sukker cocktailer
Føler for å behandle deg selv, men ikke ønsker å blåse six-pack plan? Ikke alle cocktails er skapt like. Mange av concoctions du får servert i barer er i utgangspunktet desserter, fullpakket med sukker og kalorier. (Og de er vanligvis deilig for det.,)
Bli kjent med de som er enten korte og sterke så har en høy andel av alkohol med noen sukkerholdige tillegg eller de som du kan erstatte sukker lagt til for lavere kalori alternativer.
En mojito uten sukker eller sukker sirup – bare brus, lime, mynte og rum – er bedre for deg., Andre klassikere av lav-fett sjangeren inkluderer:
- Martini (vodka/gin, vermut, sitronskall)
- Negroni (Gin, vermut, Campari, skjær av oransje)
- god, Gammeldags (Whisky/bourbon, Angosturan bitter, oransje skjær)
- Bloody Mary (Vodka, tomat juice, sitronsaft, sprut av Worcestershire saus og røkt Tabasco, selleri pinne)
Men for å være ærlig, det er massevis av gode alternativer. Vodka, brus og sitron for eksempel, og selv kombucha med vodka (selv om det kan være en strekk for å referere til noen av de som cocktails., Mer på lav-fett miksere lenger ned på siden.)
Med den ovenfor, må du kontrollere at du trekke dem sammen selv. Butikk-kjøpte cocktail miksing, selv tilsynelatende sunt, er ofte fylt med en helt unødvendig sukker og søtstoffer. De vanligvis ikke smaker like bra, heller.
Hvis du virkelig ønsker å få kornet, kan du minske kaloriinntaket ved å velge den rette ånd merkevare., Jo mindre alkohol i prosent, mindre kalorier vises i drikke, så en flaske av 80 bevis vodka (40% alkohol) har 64 kalorier per 1oz, mens en flaske av 100-bevis (50%) kommer på 82 kalorier per 1oz.
Bare sørg for at du spiser noe først.
Det går uten å si at internett er fullt av lav-fett cocktail oppskrifter, men BBC God Mat er alltid en strålende ressurs for enkel, rimelig valg.,
Praktisere oppmerksom drikke og drikke litt vann
Hvorfor er det slik at vi er i stand til å ned halvliter etter halvliter øl over en kort periode, når utsiktene til å gjøre det med noen annen drikke føles rart og litt kvalmende? Vel, det er fordi alkohol er vanndrivende, og sterkere sprit kan ha en dehydrerende effekt på kroppen. Det er ikke bare FOMO holde deg ut for en mer drikke og løftet av en helg-ødelegger bakrus – det er vitenskap, også., Dette er spesielt tilfelle hvis du drikker på tom mage, og alkohol tar en stund å metabolise, slik at du ikke føle den fulle innvirkning av din halvliter umiddelbart.
Men det finnes en løsning. Mindful drikking er praksis for å ta mer tid over en drink – sipping og nyter kompleksiteten av det, snarere enn hiver det ned i halsen på en unødvendig rush. Tenk på det som en mye mer fornøyelig versjon av raisin teknikk som var trulova med velvære utøvere verden over., Din holdning til drikkevann vil endre seg snart – ikke bare mengden av enheten du få gjennom i en natt, men også din ordre på bar. Du vil bli hardt presset til å produsere smaker notater på en halvliter Fremmer, så vil du naturlig bevege seg mot drikker du virkelig nyte. Det er ikke alltid lett, og det tar disiplin, men det er verdt det.
Regelmessig veksler mellom øl og vann, også. (Ditto vann med vin, cocktails etc.)., Det vil naturlig begrense mengden alkohol du drikker, holde deg hydrert og beskytte deg mot de mest grusomme av bakrus (selv om det ikke vil stoppe dem helt, selvfølgelig). Barer, puber og restauranter er juridisk forpliktet til å gi gratis drikkevann til kunder, selv om mange mennesker føler fortsatt vanskelig å be om det kommer fredag kveld. Få en øl og et glass vann på samme tid, og du er klar.
Få ut av det runde system
Du kommer til puben for å møte dine venner, og noen umiddelbart blir du spurt om hva du ønsker fra baren., Du ønsker ikke å komplisere deres ordre med en obskur lys øl eller dyre cocktail, så du må bare gå sammen med publikum. En halvliter av ikke-spesifikke lager, er du snill. Og nå er du fanget i en høy kalori runde-syklus, prøver å holde tritt med alle ut av høflighet og kjøpe endeløse drikke som du aldri selv ønsket i første omgang.
Ducking ut av den runde system er ikke kardinal synd du tror det er. Det er irriterende å måtte gå opp til baren hver gang, selvfølgelig, men det er verdt det for å få til å utøve full kontroll over din kvelden., Fri deg fra den følelse av forpliktelse og bare være ærlig om hva du prøver å oppnå. Hvis vennene dine er på noen måte anstendig, de vil betale det ingen sinn. Hvis de ikke, de vil snart være for beruset til å betale oppmerksomhet uansett.
Når du har gjort det, kan du prøve å holde klar om hvor fort du drikker. Følg mindfulness tipsene ovenfor. Nyt smaken med større mellomrom mellom slurker. Du vil ende opp med å drikke mindre og nyte det mer.,
Ta din brennevin med lav-sukker miksere
ikke overraskende, rett ånder inneholde minst mengden av kalorier som er nesten helt etanol uten tilsatt sukker. Vodka er alkohol med lavest kalorier, på rundt 100 kalorier per skudd (det er en 50 ml dobbel-tiltak). Whisky er litt mer, på omtrent 110 kalorier et skudd. Gin og tequila er også 110 kalorier et skudd. Mer sukkerholdig ånder, som sambuca, kommer på rundt 160 kalorier et skudd (en annen grunn til å unngå dem, i tillegg til smak)., Som sagt, de kalori verdier er for pen ånd – du trenger å sikre at du ikke blander din brennevin med høy-sukker miksere som coca-Cola, Red Bull eller brus, som du kan få gjennom på en pris på en kveld uten å realisere du drikker hundrevis av kalorier.
Hvis du ikke kan møte endeløse bilder av vodka deretter erstatt brus mikser med soda vann eller diett tonic som har svært lite sukker. Selv vann hvis du føler deg spesielt bulgy post-middag.,
Omfavne Prosecco
Prosecco er rundt 70 kalorier per 100 ml glass, sammenlignet med den mer glamorøse fetter Champagne, som kommer inn på omtrent 95 kalorier per glass (det er billigere, også). Prosecco eller champagne cocktails vanligvis maske skarpheten av musserende vin med sukker, så unngå disse og bare drikke den sprudlende ting på sin egen.
Vi snakker ikke om den slags billig og ikke-så-glad Prosecco som du vil få sammen med en Oceana bursdag tabell reservasjon, heller., Mange av uavhengige luksus sprit merker, blant annet Fiol Prosecco, jobber hardt for å forbedre omdømmet til lang-beklaget drikke. Så gi det en sjanse.
Unngå søte viner
Vin varierer avhengig av sødme av druen du velger, men et glass rød eller hvit vin varierer i gjennomsnitt fra 84 til 90 kalorier. Tørre viner inneholder minimalt med sukker og ofte har mindre enn ett gram sukker per unse. Relativt, søtere vin kan være i overkant av 2g per unse, noe som vil gjøre en forskjell hvis du plukker en flaske. Eller tre., Tørre røde druer inkluderer Pinot Noir, Merlot og Cabernet Sauvignon. Tørre hvite inkluderer Pinot Blanc, Sauvignon Blanc og Pinot Grigio.
Hvis du er virkelig forplikte seg til det nye året er på diett, da det er nok av lite kalorier alternativer, også. Alkoholfrie og lette viner, som vanligvis kommer i på 0,5% ABV per glass, er bedre i kvalitet og er allment tilgjengelig fra supermarkeder (selv om du kanskje har en vanskeligere tid på restauranter).,
– >
Svelge din stolthet og kjøpe lys øl
Hvis du ikke kan motstå en søt halvliter (du #gutt) så lys øl er i gjennomsnitt rundt 100 kalorier per kan. Dette har beholdt noe av at smak mens du spare ca 50 kalorier i forhold til vanlig øl. Det er imidlertid mange av kosthold øl også kutter ut alkohol som betyr at du trenger å drikke to ganger det beløpet de får den samme buzz – en ganske meningsløst idé., Sjekk alkohol prosent på diett øl ikke frafalt dramatisk eller du kan ende opp med å forbruke mer kalorier ved å drikke mer mengder. Det er nok av flotte craft valg, men du er mer sannsynlig å finne en Heineken-Lys (3.3%. 99 kalorier) eller Coors Light (4.2%, 116 kalorier) i puber og barer. Hvis du ikke kan få deg til å bestille en diett øl, Guinness er bare 126 kalorier – i noe mindre grad enn annet øl er vanligvis rundt 150. Mat for tanken.
Det er ikke å si at du bør ikke slå til 0% øl hvis du bare etter smak uten at noen av trøbbel., Når det kommer til varianter som er allment tilgjengelig i puber, vil vi velge BrewDog er Nanny State (0.5%) eller Heineken 0.0. Det har vært en økning i mengden av alkohol-gratis barer i hovedstaden, også, men de er for det meste handle i høy-sukker mocktails.
vær disiplinert
med andre ord, bare drikke mindre av den samme alkohol av ditt valg. Høres enkelt, men vi vet alle hvordan våre begjær for alkohol kan snøball med de friske, tørst å lage glass.,
Hvis de nevnte oppmerksom drikke tilnærmingen ikke fungerer for deg, deretter trekke opp en streng drikke plan for uken som kommer – hva vil du være å drikke, i hvilke mengder og på hvilken dag. Ikke la ett glass vin foran TV-en slå i to, og sørge for at dine stick solid til en rutine som du satt ut.
Faget er navnet på spillet, men du kan også gjøre ting enklere for deg selv. Ikke vhs kjøleskap og skap med unødvendige sprit, så det vil bare vise seg å være en fristelse., I stedet, kanskje lager opp på en ukentlig basis, er det bare å kjøpe den mengden som er skrevet ut i timeplanen. Det kan virke som en ekstrem eller overivrig tilnærming til å ta, men du trenger bare den før du har skåret ut en sunnere rutine for deg selv. Alternativt, en alkohol dagbok vil hjelpe deg å bedre forstå din drikking kosthold, og identifisere eventuelle usunne mønstre.
Det viktigste av alt, selvfølgelig, er å ha en sunn holdning til alkohol forbruk. Drikker mindre alkohol er ikke bare gunstig for midjen din, men også din generelle helse, søvnkvalitet og state-of-mind., Ditt bank-kontoen vil takke deg, også. Tar en pause fra spriten er ikke bare for Nøktern oktober – alle kan gjøre med en pause nå og da. Enten det er forfriskende strekninger av alkohol-frie dager eller hele måneder på vognen, og alle fortjener en utsettelse fra bakrus. NHS har tips om å kutte ned på alkohol inntaket, som du kan finne her, og det er nok av andre uvurderlige ressurser på nettet.