Det er en forskjell mellom gjenfortelling en pinlig historie å gjøre dine venner til å le og faktisk arbeider med negative følelser det bringer opp. Begge kan være metoder for behandling av traumer, men det siste er nødvendig for en sann mentale, fysiske og følelsesmessige velvære. Ikke alle pinlige øyeblikk opplever vi vil dvele lenge etter, men noen gjør det. Det er disse øyeblikkene som kan ligge der inne i oss., De slår inn nag vi holder på, fangst oss og hindrer oss fra å oppnå våre mål.
Hvis dette høres kjent ut, gjør deg klar for åtte gi slipp på bitterhet øvelser som vil hjelpe deg å gå videre med livet ditt. Avgi en grudge og lære å tilgi er ikke lett, men det er verdt det.
Hva er bitterhet?
Bitterhet er kronisk bitterhet man føler etter å ha blitt behandlet dårlig., Synonymer inkluderer sinne og anstøt, men bitterheten er tettere forbundet med negative følelser som hviler etter en hendelse, snarere enn de som dukker opp under ett. For eksempel, du kan føle sinne mens sjefen din snakker ned for deg i front av laget ditt, men du vil føle bitterhet senere på dagen så du husker hva som skjedde. Bitterhet også ofte vedvarer over tid, og blir andre natur, som er hvorfor det er så vanskelig å riste.
Hvorfor er letting go viktig?
Hengende på å bitterhet er dårlig for deg—bokstavelig talt., Studier har vist bære nag øker blodtrykk, puls og nervesystemet aktivitet. Alternativt, hvor tilgivelse kan forbedre den generelle helse ved å redusere stressnivået.
enn fysisk helse, la gå kan forbedre ens mentale helse, relasjoner og karriere banen. Healthline rapporter som er bygget opp sinne rettet mot en part kan smitter over til andre relasjoner. Resenting en nær venn til å lyve til deg kan manifestere seg i roping på barna ved slipp av en lue., Profesjonelt sett, ifølge Forbes ansatte som er i stand til å nøye vurdere konstruktiv kritikk og gå forbi noen innledende sinne fører det til er 42 prosent mer sannsynlig å elske jobben sin. Dessverre, mindre enn 25 prosent av de ansatte i stand til å gjøre det.
Hvorfor går på så vanskelig?
Ah, million-dollar-spørsmålet. Hvis du flytter på var enkel, en enkel, «jeg beklager,» ville løse de fleste konflikter. Vi vil alle leve i Whoville og det ville være ingen Grinch. Nøkkelen til å flytte på tilgivelse, men tilgivelse ikke kommer lett til de fleste mennesker., Det krever tålmodighet, medfølelse og sårbarhet, tre egenskaper de fleste av oss har til å arbeide på regelmessig.
Pluss, Robert Enright, PhD, notater få et gjensyn med harme ofte fremkaller følelser av eufori (dvs. gjenfortelling en pinlig historie å gjøre dine venner til å le). Når dine venner kontinuerlig bekrefte at du har rett til å være opprørt, hvorfor kjempe dem?
problemet er, bitterhet etter hvert blir det en vane. Snart, alle dine historier vil være mettet med harme, og dine venner vil vokse lei av å høre den samme bitre eventyret over og over. Så, begynner å synge en annen låt., Nedenfor er åtte øvelser for å hjelpe deg med å gi slipp på bitterhet. Bli kvitt at grudge og gå videre med livet ditt!
8 gi slipp på Bitterhet Øvelser
Du kan ikke helbrede hvis du ikke vet hva som er ødelagt. Lede kilden av harme er steg én å la det gå. For å gjøre dette, er det mest effektive å si det høyt. Å fortelle en venn, en terapeut eller et familiemedlem hvordan du føler kan være utrolig befriende. Hvis dette ikke er mulig, skriver du et brev som du aldri vil sende., Du kan skrive til den personen som er ansvarlig for ditt sinne uten å sensurere deg selv; du kan skrive til en elsket en som støtter deg, du kunne bare skrive det i en journal for deg selv. Den viktigste delen er å finne frem til årsaken. Dette kan være utrolig vanskelig, fordi det bringer opp negative følelser og ber deg om å besøke smerte. Du kan gråte. Det er OK! Tårer er kroppens måte å gi avkall stress.
2. Bruk en meditasjon app
Bitterhet, sinne og angst er alle andre-hånd følelser, noe som betyr at de stammer fra primære følelser som skam, sårbarhet og smerte., Når du lærer å la gå, det er viktig å gi de primære følelser plass til å eksistere. Dr. Jud Brewer, en ekspert på angst, utviklet for å Slappe av Angst app til å hjelpe folk å dramatisk redusere negative videregående følelser gjennom mindfulness. Andre programmer, som for eksempel Rolig og Frivolumet, veilede folk gjennom meditasjoner som er målrettet mot å utnytte energi på negative følelser og konvertere det til noe positivt. Dette kan være en fin måte å knekke overflaten av harme, slik at du kan takle smerte og gå videre.
3., Bryte opp med din harme
Ex-partnere, ex-venner og er giftige for mennesker i ditt liv er vanlige årsaker til bitterhet. Du har brutt opp med dem, så hvorfor ikke bryte opp med det dvelende sinne? Klarhet Klinikk råder på å skape så stor avstand som mulig mellom deg og din ex. Flytte gjennom miljøet og bli kvitt (eller skjule vis -) noe som utløser bitterhet. Selge boken din emosjonelt misbruk ex ga deg! Gi den genseren du hadde når sjefen din fornedret deg! Etterpå, omgi deg med mennesker som elsker og respekterer deg. Unn deg selv en ny genser., Les en bok som anbefales av noen du beundrer.
4. Endre ditt perspektiv på
To psykologer, Özlem Ayduk fra University of California-Berkeley og Ethan Og fra University of Michigan, har studert effekten av selv-distansere på negative følelser. Self-distansere er lov å spille på nytt et scenario i hodet som om du ser det fra den andre siden av rommet. Igjen ser på hendelsen som er årsak til at du bitterhet uten å gjette hva den annen part som er involvert tenkte eller følte i det øyeblikket. Hva gjorde personen ta? Hvilke ord gjorde person snakke?, Tenk på denne øvelsen som å trimme bort emosjonelt ladet tolkninger, avklare fakta i stedet. I øve self-distansering, deltakere i Ayduk og Og’ studie var i stand til å nærme seg sine helbredende prosessen fra en selv-reflekterende og problemløsning plass, snarere enn en følelsesmessig reaktiv plass.
5. Omfavne nag
Hevn-tørst nag-holdere kanskje liker lyden av denne øvelsen i begynnelsen, men det går utover bare slik at nag til å feste rundt. Sophie Hannah tar en ukonvensjonell tilnærming til healing i sin bok, Hvordan å Holde en Grudge., Hovedpunkt er dette: Du har fått til å lære noe av din bitterhet. Det kan ikke bare sitte der, å ta opp plass og gjøre ingenting. Hannah insisterer på at du føler alt av følelser forbundet med grudge og skrive ned hele sin opprinnelse historien, understreker hva du mener at det var den riktige tingen å gjøre for tiden, og hva som ville være den riktige tingen å gjøre i dag. Så, tenk over hva du har lært av erfaring. Denne øvelsen ikke eksplisitt ber deg om å tilgi, men det gjør det be deg om å takke kilde for din harme for å lære deg et liv leksjon.
6., Bytte sko med kilde
Gå en kilometer i noen andres sko gir deg god innsikt i hvor de kommer fra, hvor de har vært, og hvorfor de handler som de gjør. Som Judith Orloff, MD, forklarer i sin bok, Følelsesmessig Frihet, å forstå en annen persons traumer fører til større medfølelse for andre. Medfølelse, eller ekte sympati for ulykker av andre, er en viktig ingrediens for å tilgivelse. Når vi anser det faktum at en persons atferd trolig har mer å gjøre med deres bagasje enn våre resultater, det forandrer måten vi ser på interaksjoner med denne personen., Det er også verdt å skrive ned-handlinger du har tatt som skadet den andre personen.
7. Velg en positiv mantra
Urban Balanse, en Chicago-baserte team på mer enn 150 lisensiert terapeuter, talsmenn for den strøm av positive språk. I stedet for å la tanker av harme til sky ditt sinn, velg et ord eller en frase som fremkaller følelser av takknemlighet eller forståelse. Eksperimentere med forskjellige uttrykk som betyr noe for deg og som aktivt hjelper shift din tankegang. Det kan være noe som Aristoteles, «Tålmodighet er bittert, men frukten er søt.,»Kanskje det er bare et ord, som «slipp» eller «tilgi.»Så snart som bitterhet krype inn, stoppe dem i deres spor med dette mantraet. Denne øvelsen kan føles litt seig i starten, men over tid kan bidra til å utrydde eller redusere negative følelser. Det fungerer også som et fint kompliment til andre øvelser på vår liste.
Sverger av bakvaskelse
En måte å sikre harme legger ned røtter er du fortsetter å bruke tid og energi på å snakke om den personen som forårsaket det., Større God Magazine skisserer flere måter å tilgi; det ene er å slutte å si bety eller ugunstige ting om kilden din vrede og harme. Dette betyr ikke stanse all diskusjon om dette person til person, men det betyr ikke bite tungen når du føler trang til å gjenoppleve en smertefull historie (dvs. gjenfortelling en pinlig historie å gjøre dine venner til å le). Du trenger ikke å synge sine roser, men gjør en bevisst innsats for å unngå negative språk vil sette scenen for tilgivelse.
gi slipp på bitterhet er en maraton, ikke en sprint., Hver taktikk på vår liste arbeider forskjellige muskler og kan ikke fungere for alle. Prøv hvert, henge på hva som hjelper og la gå av resten.