Unngå ideer som «monster spray» som bare bekrefter i et barns sinn som monstre er reelle og må være «sprayet unna.»- Berkley James, pediatrisk sove konsulent
Frykt for mørket er en normal del av utvikling og en av de mest vanlige barndom problemene som plager familier med barn i skolealder. I henhold til Dr. Jane Sosland, en klinisk barn og ungdom psykolog, nesten 30 prosent av barn som har søvn problemer og ofte, sengetid kamper kan vare i godt over midnatt., Uten en god natts søvn, barn kan lide atferd og humør problemer og har problemer med å konsentrere meg på skolen. Så, hvordan kan foreldre best kan støtte en skremt kiddo?
Diskutere frykt. Lytt nøye til ditt barn, uten å spille inn sin frykt, for å se om du kan identifisere en trigger. Natta frykt kan være forårsaket av et eventyr før sengen eller en stressende hendelse i løpet av skoledagen. Andre ganger, frykt ikke gjør mye fornuftig i det hele tatt.,
«Bare ved å høre hva barna sier, hjelper dem til å føle seg hørt og validert, som kan bidra til å eliminere irrasjonell frykt,» forklarer Berkley James, en pediatric sove konsulent.
Vær Oppmerksom på skremmende bilder. Som barn vind ned etter en travel dag og rolig på natten setter inn, de kan begynne å spille skremmende bilder i hodet som de så i bøker, film, dataspill eller på nyheter. Par de visuelle med nighttime creaks av hus eller en underlig skygge på veggen, og du har en storøyd ungen ved midnatt.,
Begrense eksponering for voldelige bilder og slå av nyheter når ungdommen er rundt. I henhold til 2016 studie publisert i Frontiers i Pediatri, eksponering for gjentatt bilder av terrorisme i media kan ha negativ innvirkning på barnets emosjonelle helse. «Disse nesten live-hendelser kan føre til følelser av håpløshet og hjelpeløshet,» forskerne skriver. De kan også gjøre barna føler seg utrygge.
Men alarmerende bilder er ikke den eneste kilden til terror. «Barna er ganske fantasifulle. De innbiller seg alle slags ting i mørket som ikke er det,» Sosland sier., Små barn ofte ikke kan skille mellom fantasi og virkelighet. Hvis de innbiller seg et monster i skapet, i deres sinn må det være det.
Slå på lyset. Hvis kiddo kan bare sovne om hennes tak-lampen lyser, kan du slappe av. Over tid, dimme lyset. Gradvis beveger seg mot det myke, varme gløden fra en lampe, så et skap lys, og til slutt en natt lys som er gul eller oransje i fargen.
«Salt lamper er et flott eksempel på en beroligende hue,» sier James. «Unngå lyse eller blått lys som stimulerer hjernen til å produsere kortisol, en wake-up hormon.,»
Lære pusteteknikker. Hvis barnet allerede sliter med angst, lære seg mestringsstrategier i løpet av dagen som du kan bruke om natten også. For eksempel, har en yngre barn blåse bobler for å roe ned. Lære eldre barn dype mage puste. La dem puste inn i fem sekunder og pust sakte ut som om du har bursdag stearinlys foran deg. «Men du ikke ønsker å blåse det ut. Du vil bare ‘flammen’ å flimre,» Sosland råder.
Tilbyr en overgangsordning objekt. Comfort din ungdom med utstoppede dyr eller en spesiell pledd for å hjelpe ham med å sove., Hvis du har blitt ditt barns favoritt bamse, begynne å fase ut sin tillit til deg ved å få opp akkurat som han faller i søvn. Hvis han begynner å protestere, lover at du skal sjekke inn på ham i fem minutter.
Hvis han er i vane med å ligge sammen med deg i sengen din og du foretrekker uavhengig soveplass, har han overgang til en plass ved siden av sengen. Til slutt, flytte sengen tilbake til sitt eget soverom. Om å få barnet ditt til å sove i sin egen seng, blir en kamp, sett opp en symbolsk belønning system ved hjelp av elementer som kuler eller gull stjerner som kan innløses i for belønninger.,
«Du kan ikke ta dem sove, men du kan belønne dem for å holde seg på rommet sitt,» Sosland sier.
Sett opp en sove-fremme miljø. Hvit støy, fans, lyd maskiner og myk bakgrunnsmusikk kan presse tilbake øredøvende stillheten av natten. Også sørge for at barnets seng er komfortable, rommet temperaturen er kjølig og sette bort forstyrrende elektroniske enheter.
Stick med en sengetid rutine. Ta deg tid til å mimre om glade hendelser fra dagen. Lytt til beroligende musikk og unngå elektronikk. Les en avslappende, oppløftende bok sammen før sengetid., Og hjelpe barn som har positive bilder som de er drifting av å sove, liker å spille med en favoritt kjæledyr.
Hvis barnets natta angst forverres, ta kontakt med fastlegen din.
- Fakta om Frykt for Mørket
- Frykt for mørket begynner vanligvis rundt alder av 2 eller 3.
- Frykt for mørket kan fortsette inn i tidlig ungdomsalder.
- Mellom 8 til 12-åringer, det er den tredje mest vanlige og irriterer frykt.
Kilde: Jane Sosland, Ph. D.
Freelance journalist Christa Melnyk ‘ Hines er mor til to gutter., Hun finner at spooky Halloween sesongen kan gjøre natta er skygger, creaks og stønner enda creepier.
Publisert oktober 2017