Enten det treffer deg midt i en t-banetur, eller på pulten etter en særdeles dårlig dag på jobben, trang til å gråte kan slå til på det verste ganger. Som en av de mest relatable menneskelige erfaringer, gråter i det offentlige også har blitt et ritual av passasje som Brooklyn-baserte programmerer Kate Ray-til og med laget et interaktivt kart over New York tidligere i år som fant frem til hvor og hvorfor folk fikk emosjonelle., Men hva hvis du vil egentlig bare heller ikke gråte nå? Å stoppe deg selv fra å gråte kan være enklere enn du tror.
Forskning viser at kvinner er mer utsatt enn menn til å gråte i det offentlige rom som arbeidsplass. I en undersøkelse av Tid, 41 prosent av kvinnene rapporterte gråter på jobben, i forhold til 9 prosent av mennene. Et enkelt søk på «hvordan å slutte å gråte» på YouTube avkastning og sider av motiverende videoer med bilder av bølgende åser og lager bilder av kvinner med mascara og slitasje-farget kinn.,
Mens gråte kan være en flott form for utslipp, det er tider da du rett og slett ikke ønsker å miste besinnelsen i nærvær av andre. Heldigvis finnes det metoder som kan hjelpe deg med å holde tilbake tårene neste gang du finner deg selv å føle kvalte opp. Her er sju overraskende effektive måter å stoppe deg selv fra å gråte når du føler at det kommer på.,
Bruk Rekvisitter
Når du føler tårene kommer på, kan du prøve å bruke en fysisk prop ved å skrible ned en liste over på en notisblokk eller klemme en stress-ball. Du fokuserer din oppmerksomhet på å holde noe håndgripelig kan hjelpe til med å distrahere deg fra tårer, sier Medical News Today.,
Klyp Huden Mellom Tommel og Peker Finger
År siden, jeg husker jeg leste en artikkel av Joanna Goddard på Glamour om en stor triks for å holde tårene tilbake., Hun foreslo å knipe hud på hendene, spesielt området mellom tommel og peker finger. Vitenskapen ser ut til å bli enige — strammer opp musklene og gir deg noe å gjøre, kan gjøre at du føler deg mindre hjelpeløs, og dermed «kan begrense din gråter svar, fordi det ser ut til at gråt er særlig en passiv og hjelpeløs reaksjon,» forsker Dr. Annonse Vingerhoets, en ekspert på emosjonelle tårer, sa Kuttet.,
Dyp Pusting er Din Venn
Det lyder opplagt, men ta dype åndedrag under øyeblikk av stress har vært knyttet til å fremkalle følelser av ro. En 2017 studie fant at langsom og kontrollert pusting kan ha en «direkte og dramatisk innflytelse på hjernens aktivitet i mus.,
Klype Nesen
Prøv å knipe bridge nesen, i nærheten av der rive kanalene er, for å stoppe tårene i deres spor. Dr. Vingerhoets fortalte Kutte det selv-påført fysisk smerte (i grunn!) kan distrahere deg nok til å stoppe deg selv fra å gråte.,
bøye Hodet Tilbake
Når du er på gråten, bøye hodet tilbake og ser opp. Tårene vil basseng ved foten av øyelokket, og gir deg et par sekunder der de ikke umiddelbart kan strømme nedover ansiktet., Bruk disse sekunder for å omdirigere fokuset på noe annet å prøve å redusere strømmen av tårer.
Skritt Tilbake fra Situasjonen, Bokstavelig talt
Prøv å trekke deg ut av hodet og vurdere kilden til dine tårer., Hvis en annen person er årsaken til dine tårer, det kan ikke være hva de sa, men hvordan du tolket deres ord, sa Dr. Jerry Bubrick, en psykolog, for å Oprah.com. Bubrick anbefalt å fjerne deg selv fra hva som plager deg ved å ta et skritt bort, helt bokstavelig, og å opprettholde en nøytral ansiktet til å hemme den vanlige rush av tårer.,
Når Alt Annet Svikter, Omfavne Tårer
Hvis du er i front av mennesker i et arbeid eller sosial setting, informere dem om at du trenger et øyeblikk å samle dine tanker og har til å gå bort for en bit., Melodi Wilding, en coach, foredragsholder og skribent som underviser i Menneskelig Atferd på New York ‘ s Hunter College, som er foreslått i Forbes at tillate deg selv tid til å bli opprørt, snarere enn kontinuerlig prøver å kvele dine følelser, er en god mestring verktøy for å gråte.
8
Mens brast i gråt på en inopportune øyeblikk kan være mindre enn ideelle, det er viktig å sjekke inn med hvordan du føler deg, også., Gråt er en naturlig menneskelig følelse, og selv om det kan føles pinlig hvis noen fanger du dupping tårene IRL, det er ikke slutten av verden.