Photo Credit: Istock
Mens de fleste av oss gjør en bevisst innsats for å holde seg sunne og friske, vi er ikke alltid i stand til å nå vårt mål på tid. Dette kan være på grunn av alder faktor, men mer ofte enn ikke, det er vårt kosthold som spiller en betydelig rolle. Vi vet allerede at du trener på en daglig basis kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og respiratoriske funksjoner, men det kan ikke være den eneste faktoren som fører til den ideelle kroppen vi drømmer om. Ønsket om en flat mage er en drøm for mange, og en utfordring., Du må være i samsvar med trening og opprettholde sunne matvaner på samme tid. Å vite hva du skal unngå kan sikkert gå en lang vei i å hjelpe deg å oppnå en jevn, tonet magen. Her er en liste over matvarer som eksperter anbefaler må du unngå:
1. Rødt Kjøtt
Rødt Kjøtt er en rik kilde til vitaminer og mineraler, og også en viktig kilde til protein. Men for mye av rødt kjøtt er ikke kjent for å ha nytte når det gjelder å oppnå en flat mage. Vanligvis, rødt kjøtt er alliert med vektøkning og høye nivåer av fett., Den inneholder også høye nivåer av natrium og konserveringsmidler, som kan føre til væskeansamlinger eller oppblåsthet. Rødt kjøtt er en svært mettet fett som spiller en stor rolle i fett akkumulert rundt magen.
Ifølge Dr. Parveen Graham, Lege i Kailash Sykehus, «Rødt kjøtt inneholder svært høye nivåer av fett som kan forårsake en masse forstyrrelser i fordøyelsen prosessen som fører til vektøkning. Det fører også til en økning i kolesterol nivåer.,»
Beste Måten Å Spise: Kutt ned på mengden per porsjon eller kjøpe mindre kutt av det.
Photo Credit: iStock
2. Mais
Spise noe i overkant kan være farlig for din helse. Bli den stekt mat eller noe så spesifikt som mais. Mais er en av de mest fetende matvarer som inneholder høye nivåer av sukker og kalorier. Mais er kjent for å ha sukker i form av fruktose, som bidrar sterkt til visceral fett., Dette fettet i sin tur fører til vektøkning og har en tendens til å lagre fett rundt leveren, noe som øker sårbarheten i magen til å øke vekten. Det bør unngås hvis man følger en diett for å redusere mage fett.
Beste Måten Å Spise: Mais bør inntas i moderate eller mindre mengder. Det kan også brukes med noen protein eller fett for å redusere glykemisk effekt.
Photo Credit: iStock
3. Raffinert Sukker
Sukker er en form for karbohydrat er fylt med tomme kalorier og ingen ernæring., Studier tyder på at forbruket av sukker, spesielt tilsatt sukker i våre drikker, fører til vektøkning og fedme og ulike andre helseproblemer.
i Henhold til Harvard Medical School, kalori innhold av sukkerholdig drikke kan være lure på grunn av den tynne, vannaktig konsistens som gjør det svært enkelt å konsumere dem.
Beste Måten Å Spise: Unngå å legge mye sukker til mat eller spiser frukt som er naturlig høy i sukker i stedet for å legge sukker til dine måltider.
Photo Credit: iStock
4., Raffinert Korn
Som navnet antyder, raffinert korn som hvitt brød, hvit ris og så på, kan du gå gjennom flere stadier av industriell praksis som i sin tur redusere den ernæringsmessige verdien som disse korn hold. Personen dermed føles mindre full, selv etter å konsumere store mengder.
De også øke nivå av blod sukker i kroppen og dermed øke kapasiteten av kroppen til å lagre og samle opp fett, spesielt rundt magen gjør det vanskelig for oss å være lojale mot vårt fitness-regimet.,
Beste Måten Å Spise: Erstatt raffinert korn med hele korn som bytte ut hvit ris med brun ris, eller spise mindre porsjoner av raffinert korn for å holde seg friske.
Photo Credit: iStock
5. Frukt med mye Fruktose
Frukt er en naturlig kilde for flere viktige næringsstoffer som fiber, proteiner og mange vitaminer og mineraler. De utgjør en viktig del av et balansert kosthold. Imidlertid visse frukt som kirsebær, guava, litchi og mango har et høyere innhold av fruktose., Dette fruktose kan føre til økt sultfølelse og en trang til sukkerholdige matvarer som foreslår ulike sukkerarter oppfører seg annerledes i kroppen.
Forskning tyder også på at store mengder fruktose som kan utløse prosesser i kroppen som fett opphopning rundt magen, noe som kan også føre til en økning i triglyserider (skadelige fettstoffer i blodet som kan føre til hjerte-relaterte problemer).
Beste Måten Å Spise: Gå for mindre porsjoner, og sørg for at du er avhengig av et samlet balansert diett plan for dine ernæringsmessige behov.
Photo Credit: iStock
6., Høyt Natrium Matvarer
Overdreven natrium kan føre til at kroppen å holde overflødig vann vekt, noe som gjør det vanskelig å oppnå en flatskjerm midsection. Fedme og natrium er så nært knyttet til hverandre at å kutte ned inntaket av salt kan faktisk være en av de beste måtene å miste buk fett.
Studier tyder det på en jevnlig basis, den menneskelige kroppen trenger bare 200-250gms en dag. Pakket matvarer inneholder vanligvis høyt natrium innhold, som ikke bare er skadelig for kroppen vår, men også utseendet av magen vår spesielt.,
Beste Måten Å Spise: Mens du forbereder måltider, begrense mengden av salt i dine oppskrifter. Du kan også gjøre det til en vane å skylle grønnsaker eller hermetisk mat for å redusere natrium nivåer.
Photo Credit: iStock 7. Trans Fett
Mat som er lastet med trans fett kan være veldig appetittvekkende og vanedannende, men de er ingenting, men usunn tomme kalorier fullpakket med kunstig sukker., Inntak av slike matvarer kan være dødelig i det lange løp. Noen dagligdagse produkter som kan inneholde trans fett – informasjonskapsler, kaker, chips og wafere, mikrobølgeovn popcorn eller matvarer som trenger dypt-steking liker pommes frites og stekt kylling. Sørg for å lese etikettene på riktig måte når du kjøper slike produkter.
Ifølge en forskning utført ved Wake Forest University, trans fett flytte fett av kroppen fra andre områder i magen å gjøre den enkelte mer utsatt for buk fett.