Vi har alle vært i den mørke sted. Du vet, det sted hvor alt om din livsstil er anti-velvære. Øynene er bleary fra ikke sover godt og hendene er vaklende fra å prøve å bekjempe det med for mye koffein, magen er oppblåst og fingrene puffy fra produkter som er kalt «mat», men egentlig ligner kjemisk concoctions.
Du er stresset, men kan ikke synes å finne tid til å meditere og ny treningsøkt ha fortsatt har markeringer på det. Du er sliten. Faktisk, du er utmattet fra følelsen så yucky., Du kan få behov for å miste et par pounds, men mer enn det, du trenger for å re-gruppen.
For mer kosthold og fitness råd, sign up for vår En Liten Ting nyhetsbrev
Du trenger en ny start. La oss trykke på reset-knappen på din kropp og sinn for en liten helse og velvære makeover.
Siden jeg er en registrert kostholdsekspert, kan du ikke tror jeg har vært her, men jeg lover deg, jeg har sett dette mørke sted mer enn én gang, og jeg regelmessig hjelpe kunder til å finne sin vei ut av her.,
Ved å fokusere på et par tilbakestille mat, vil du opp din energi, redusere bloat, redusere betennelse, opp immunforsvaret, bedre glød i huden, redusere stress og til og med felle noen pounds mens nullstille kroppen med et nytt rammeverk for helse.
Hele, ekte mat vil fungere deres naturlige magi for å hjelpe nullstille kroppen.
søtpotet
Min favoritt måte å spise komplekse karbohydrater! Søtpoteter kommer rett fra bakken, er ubehandlet, har 90 kalorier og litt mer fiber (3 gram) enn en vanlig hvit potet.,
Det er en mat som er pakket med beta-karoten, en forløper til vitamin A, som er nødvendig for sunn hud og i øynene. A-Vitamin er en kraftig antioksidant som bekjemper hudens celle skade og spiller en rolle i hudens cellefornyelse. Gå meatless og har en bakt søtpotet toppet med nøtter og frø og sauteed brokkoli til lunsj.
Kefir
Når målet er å nullstille kroppen, må du fokusere på din gut., Din microbiome, navnet for billioner bakterier som lever i tarmen, trenger seriøs oppmerksomhet, fordi forskning er nå knytte det til ikke bare god helse, men også for stemningen, immunitet og selv vekt. Din microbiome består av gode og dårlige bakterier, og det er din jobb å sørge for at du legger det opp med de gode gutta, som kefir.
En studie knyttet kefir til alt fra å hjelpe kontroll blod sukker for å forsterke immunforsvaret, alle gjennom vanlig forbruk., Kefir er full av probiotika, gode bakterier som kan være naturlig finnes i fermentert mat — det har faktisk omtrent 15 til 20 ganger mer probiotika enn yoghurt. Bytt ut som mandel melk kefir i morgen smoothie eller gjøre noen over natten havre bruke det i stedet for yoghurt.
Asparges
jeg kan ikke snakke om probiotika uten å snakke om prebiotika. Prebiotika er drivstoffet som strømmer probiotika. Ja, asparges kan gjøre tisse lukter, men det bare kan være verdt det., Det er lave i kalorier, høy i næringsstoffer og er en av de matvarene med høyest i visse fibre (prebiotika) som drivstoff gode bakterier i mage-tarmkanalen. Dampet asparges med sitron og pepper gjør den perfekt tilbakestille siderett.
Røde og grønne blad romaine salat
Grønne grønnsaker bør være en del av din tilbakestille diett måltid plan for livet. Jeg anbefaler alltid mine klienter spise grønne minst to ganger om dagen., Grønne grønnsaker tilbyr en kraftig dose av fiber, vitaminer og mineraler, inkludert antioksidanter og fytokjemikalier, som har vist seg å senke kolesterol, hjertesykdommer og kan bidra til å redusere risikoen for kreft.
karotenoider i grønne blader fungere som antioksidanter, noe som reduserer skader fra frie radikaler. De grønne er også lastet med vann og fiber volum, slik at de bidrar til å holde deg full. Legg til greener til en scramble egg eller en morgen smoothie, eller til lunsj suppe eller sandwich, hvis salat ikke er din ting, og begynner middag med en enkel blandet grønn salat med sitron og eddik dressing.,
Fennikel
Fennikel er en utmerket spyle ut mat på grunn av sin evne til å fungere som et vanndrivende. Det er lastet med vitamin C (for å bidra til å bekjempe kreft, og øke kollagen produksjon) og fiber (for å fremme god fordøyelse og holde deg full), og det er lakris-aktige smaken gir variasjon til sunn middag bordet. Bare steke hele pære og legge det til salater eller spise på siden.
Vill laks eller sardiner
Protein er viktig for å tilbakestille noen diett., Protein holder du blir fornøyd slik at du ikke dykke inn i den posen med gummy bjørn eller wolfing ned tre stykker av pizza før du selv bestemmer hva du skal spise til lunsj.
Laks og sardiner er to av mine favoritt måter å få protein på grunn av sin høye mengder av omega-3s. Omega-3-ere har vært knyttet til økt kardiovaskulær funksjon og også fungere som en anti-inflammatorisk agenter. Kontroller laks din go-to-middag alternativet, og prøve sardiner på høy-fiber kjeks for et veldig godt og tilfredsstillende snack.,
Pekannøtter, valnøtter og mandler
Pekannøtter er den høyeste antioksidant mutter, valnøtter er lastet med omega-3s-og mandler har kalsium, noe som gjør disse tre min favoritt nøtter. Mutter forbruk har også blitt koblet med lavere kroppsvekt og redusert risiko for vektøkning. Legge til nøtter, havre i morgen, topp en spinat salat eller til og med skorpe et stykke fisk. Si farvel til pretzels.
Kanel
Alle urter og krydder er kraftig re-setting verktøy., De er lave i kalorier, høy i smaken (slik at du kan unngå salt shaker og sukker) og fullpakket med antioksidanter og antimikrobiell og anti-inflammatorisk agenter. Kanel alene har vært knyttet til å være en antioksidant, anti-inflammatorisk, antidiabetic, antimikrobiell, kreft, lipidsenkende, og hjerte-og karsykdommer-senke sammensatte. Andre faves inkluderer oregano, rosmarin og cayenne. Gjør den til din vane å legge til et dryss av en somethin’ til alle, ja alle, måltid.