Kjører eksperter fortsette å diskutere viktigheten av stretching før en treningsøkt eller rase, men de er enige om en ting: at Du aldri ønsker å starte en hard kjøre kaldt.
«Nybegynnere ofte aldri warm-up og alltid si sine muskler føler meg ikke løs før mile to eller tre, sier John Honerkamp, trener for New York Road Runners (NYRR) som er opplæring et team av løpere til årets ING New York City Marathon. «Et varmet opp runner går fra 30 til 60 versus en ikke-varmet opp løperen, som går fra 0 til 60., Og du kan faktisk skade deg selv uten en skikkelig varm-up.»
Her er hva trenere rundt om i landet har å si om en skikkelig varm-opp og hva du bør gjøre for å få klar for den store løp.
Mer: God å Kjøre Form for Nybegynnere
Bore dem på
Så hva gjør en skikkelig varm-opp innebære? Lett uttøyning er viktig, men det er øvelser som er nøkkelen, sier Spencer Casey, national coach for Team ASPCA og New York Athletic Club ‘s women’ s elite kjører team. «Øvelser arbeid forskjellige plan av bevegelse og virkelig stimulerer det sentrale nervesystemet.,»Dette stimulering er nøkkelen til priming kroppen for konkurranse.
Robert Cavanaugh, en elite løper i New Jersey og eier av RTC Opplæring legger til at ved å innlemme enkle øvelser i din warm-up, du «kan gjøre en betydelig forskjell mot å forbedre din kjører form og tempo.»Ikke bare vil dette gjøre deg raskere, men det vil også bidra til å unngå skader.
Mer: Før Du Kjører: Den Dynamiske Warm-Up
ikke Rush
selvfølgelig, som betyr at du er nødt til å la deg selv nok tid pre-race eller før en treningsøkt for å få det gjort øvelser., Casey anbefaler slik at «minst 45 minutter å komme i en skikkelig varm-up,» selv om du har dårlig tid. Det er bedre å kutte treningen kort enn å hoppe over din warm-up og cooldown. Og hva hvis din dag kaller for en kortere treningsøkt? Prøv å få minst en god 20 minutter, sier Casey. «Du virkelig trenger å forberede kroppen din til å skyte på alle fire sylindere.»
Vet Drillen
Så, før du kappløp mot som PR eller trykk på sporet, her er en varm-up rutine for å prøve før neste tøff innsats., Gjør hver øvelse en gang for 50 til 75 meter, betaler oppmerksomhet til din form og ben-omsetning. «Disse er ikke ment å gjøre deg sliten, sier Casey. «Ta din tid slik at du kan arbeide på din form og teknikk.»
Mer: Best Cool-Down Øvelser for Løpere