Achy tilbake? Gi yoga en gå. En rekke studier har vist effekt av den gamle praksisen, som legger vekt på å strekke, styrke og fleksibilitet, til å lindre tilbake sårhet og bedre funksjon.
Ifølge forskning publisert i juli 2017 i Annals of Internal Medicine, yoga kan også bidra til å redusere behovet for smertestillende medikamenter., På begynnelsen av tre-måneders studie, der en gruppe ble tildelt til fysioterapi for sine ryggsmerter, en ny til yoga, og en tredje til å lese om smertebehandling strategier, er 70 prosent av pasientene var å ta medisiner. Ved slutten, men mens antall personer som tar medisiner i lesing gruppen forble det samme, bare 50 prosent av yoga og fysisk terapi fag var fortsatt ta det.,
Mens yoga er ikke en god idé hvis du har sterke smerter, de med sporadiske sårhet eller kroniske smerter kan i stor grad dra nytte av visse stillinger som kan bidra til å forlenge ryggraden, strekke og styrke dine muskler, og returnere tilbake til sin riktig justering, sier Jennifer Bayliss, en fitness-ekspert i Williamstown, Massachusetts. Yoga er fokus på balanse og stabilitet oppfordrer kroppen til å utvikle forsvar mot årsakene til ryggsmerter, som inkluderer svak mage og bekken musklene, så vel mangel på fleksibilitet i hoftene., Når du styrke disse musklene, kan du forbedre din holdning, noe som reduserer belastningen på ryggen, og dermed reduserer smerter du føler. I tillegg, stretching kan øke fleksibiliteten ved å øke blodstrømmen til å stramme musklene.
Forskerne også begynt å oppdage hvordan yoga er virkninger på hjernen kan bidra til redusert smerte., I en undersøkelse utført av National Institutes of Health og publisert i Mai 2015 i Frontiers i Menneskelig Psykologi, forskere har funnet ut at det var betydelige forskjeller mellom hjernene til de med kroniske smerter og hjernen til vanlig yoga utøvere. De med kroniske smerter hadde mindre av den slags hjernevev i regioner som hjelper oss til å tåle smerte, men de som gjorde yoga hadde mer — noe som tyder på at yoga kan være ikke bare fysisk, men neurologically beskyttende.,
Det er alltid en god idé å spørre legen din før du starter en ny fitness regime, spesielt hvis du er utsatt for smerte. Når du får grønt lys, kan du prøve disse syv beroligende utgjør for ryggsmerter. Du kan gjøre disse utgjør i hvilken som helst rekkefølge. Gradvis øke intensiteten ved å holde dem for lengre mengder tid. Og du kan selv høste andre helsemessige fordelene av yoga, som inkluderer redusert hjertefrekvens, senket blodtrykk, bedre søvn, og reduserte symptomer på depresjon og angst.