noen Ganger, du er bare sulten. Din SmartPoints® Budsjettet er nær sin grense, men magen er buldrende og det er ikke to måter om det – du trenger mat! Men hva hvis du har planlagt måltidene dine rundt mat som holder deg full? Vi har satt sammen en liste over de mest mettende mat for å unngå sult, slik at du føler deg fornøyd og trene hele dagen.
Sunn og mettende måltider og snacks vil også hjelpe deg å holde deg på sporet med sunn spising plan., Så, hvis du leter etter den mest fylle matvarer per kalori eller fylle matvarer for vekttap, ser ikke lenger. Her er 6 science-støttet plukker for å legge til mer utholdenhet til måltider og snacks.
Havre
Havre er rik på løselig fiber, en type fiber som blir tyktflytende og gel-lignende når kombinert med væske, sier Wendy Bazilian, DrPH, RD, medforfatter av å Spise Ren, Opphold Magert Kosthold og eier av Bazilian Helse i San Diego. Havre er antatt å påvirke appetitt-å redusere hormoner, som gjør det mer sannsynlig at du vil spise mindre., De går også magen til en lavere pris enn enkle karbohydrater slik som de som finnes i doughnuts, for eksempel.
Men det er en viktig påminnelse: fordi løselig fiber trenger væske for å tykne opp, havre ser ut til å være den mest fylling når de er kokt i vann eller melk for å lage grøt. «En muffins eller frokost bar laget med havre sannsynligvis ikke vil ha den samme grad av virkning, siden de ikke har så mye vann,» Bazilian sier.,
over Natten havre 2 måter
Bønner
Kaste dem i salat, bruke dem i suppe, eller puré dem inn i en dukkert. Legge til bønner og belgfrukter som kikerter, svarte bønner og linser til et måltid øker metthetsfølelse med et gjennomsnitt på 31%, ifølge en fersk vitenskapelig gjennomgang publisert i tidsskriftet Obesity.
Når det kommer til fylde, disse små kraftstasjoner synes å pakke en one-two punch. De er komplekse karbohydrater, som avgir energi, og de er rike på fiber., Men de har også protein, noe som tar lengre tid å behandle — som hjelper deg med å holde fornøyd lenger. «Det er en langsom, vedvarende utgivelsen av blodsukker, noe som kan forlenge metthetsfølelse,» Bazilian sier.
12 ting å gjøre med hermetiske bønner
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker
Grønnsaker som grønne greener, brokkoli, blomkål, asparges, paprika og selleri har en lav kalori tetthet., Det betyr at de er lave i kalorier for deres servering størrelse, men fordi de er høye i vann og fiber, de har mer volum, noe som betyr at de tar opp mer plass i magen. «Hvis du velger matvarer som har en lavere tetthet av kalorier i hver bit, vil du få en større del for dine kalori behov,» sier Barbara Ruller, PhD, Leder av Laboratorium for Studiet av Menneskets Ingestive Atferd på Penn State University og forfatter av Den Ultimate Volumetrics Diet.,
Sak: vil Du ha å spise mer enn 400g kokt baby spinat å konsumere 100 kalorier, men du vil få samme mengde kalorier fra bare 1 spiseskje smør!
ZeroPoint™ matvarer du trenger ikke å spore
Egg
Ha dem i morgen, og du bare kan føle deg fyldigere hele dagen lang. En studie fant at kvinner som var overvektige rapporterte at de spiste mindre mat for opptil 36 timer når de spiste egg til frokost, i forhold til når de spiste bagels.,
Det kan være fordi eggene er fullpakket med proteiner (ett stort egg leverer 6g), som fordøyer på en lavere pris enn karbohydrater-basert mat og bidrar til å holde deg fornøyd lenger, sier Bazilian. Men det er ikke alt. En liten studie antyder også at egg kunne undertrykke produksjonen av sult hormonet ghrelin, som kan bidra til å stoppe den trangen til å nosh.,
Et dusin ting å gjøre med egg
gresk yoghurt
285g gresk yoghurt leverer rundt 22g protein, noe som vil bidra til å redusere ønsket om å spise og holde deg til å føle fyldigere lenger. Hva er mer, det er relativt høyt i vannet, så det gir volum i magen. Kombinert de to tingene vil holde deg fornøyd, Bazilian sier.
selvfølgelig, ikke alle yoghurter er skapt like., Vanlig yoghurt er et bedre valg enn flavored ting, siden det er gratis fra tilsatt sukker som, i overkant, har vært knyttet til økt risiko for sykdom.
Den beste vanlig fettfri yoghurt
Brothy suppe
du Starter med en suppe kan bidra til å dempe kalori-inntak i et måltid, noen studier viser. Som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, supper har en lav-kalori tetthet—alle som væske vil bidra til å fylle deg opp for relativt få kalorier, Ruller sier.