Helse-eksperter elsker å si at du sitter er det nye røyking. Gitt det store antallet av sykdommer som sitter er knyttet sammen, og antall mennesker som det tilsynelatende dreper hvert år, sitter er en av de verste tingene vi kan gjøre for helsen. Men muligens som om er ting som vi ofte gjør når vi sitter: Klippe bla gjennom våre sosiale medier feeds når vi har et par ekstra minutter (eller for noen timer)., Og som vi sikkert vet intuitivt, og som har forskning som bekrefter, det er ikke den beste vanen når det kommer til vår kollektive psykologi.
The American Academy of Pediatrics har advart om potensialet for negative effekter av sosiale medier i små barn og tenåringer, inkludert cyber-mobbing og «Facebook depresjon.»Men de samme risikoene kan være sant for voksne, på tvers av generasjoner. Her er en rask oversikt over studier som har vist at sosiale medier ikke er veldig bra for mental velvære, og på noen måter, det kan være ganske skadelig.,
Det er vanedannende
Eksperter har ikke vært i total enighet på om internett-avhengighet er en ekte ting, la alene sosiale medier avhengighet, men det er noen god dokumentasjon på at begge kan eksistere. En review-studie fra Nottingham Trent University så tilbake over tidligere forskning på psykologiske karakteristika, personlighet, sosiale medier og bruk., Forfatterne konkluderer med at «det kan være rimelig å snakke spesifikt på ‘Facebook Addiction Disorder’…fordi avhengighet kriterier, som forsømmelse av personlige liv, mental opptatthet, virkelighetsflukt, humør endre erfaringer, toleranse og skjule vanedannende oppførsel, synes å være til stede i noen mennesker som bruker for mye.»(De fant også at motivasjonen for folk overdreven bruk av sosiale nettverk er forskjellig avhengig av visse trekk—innadvendte og utadvendte bruke det for ulike grunner, som gjør personer med narsissistiske personlighetstrekk. Men som fortjener en bit av sin egen.,)
Og studier har bekreftet at folk har en tendens til å gjennomgå en form for tilbaketrekning: En studie for noen år siden fra Swansea University fant at folk opplevde psykiske abstinenssymptomer når de sluttet å bruke (dette gikk for alle internett-bruk, ikke bare for sosiale medier). Deres siste follow-up studie fant at når folk slutter å bruke, de har også gjennomgå små, men målbare fysiologiske effekter., Studie forfatteren Phil Reed sa, «Vi har kjent i noen tid at folk som er over-avhengig digitale enheter rapport følelser av angst når de blir stoppet fra å bruke dem, men nå kan vi se at disse psykologiske effekter er ledsaget av faktiske fysiologiske endringer.»Om dette er sant av sosiale medier per se er uklart akkurat nå, men anekdotiske bevis antyder at det kan være.
Det utløser mer tristhet, mindre trivsel
Jo mer vi bruker sosiale medier, jo mindre glad vi ser ut til å være., En undersøkelse for noen år siden fant at Facebook var knyttet til både mindre øyeblikk-til-øyeblikk lykke og mindre tilfredshet i livet—jo mer folk brukte Facebook på en dag, jo mer disse to variablene falt av. Forfatterne foreslår at dette kan ha å gjøre med det faktum at Facebook maner frem en oppfatning av sosial isolasjon, på en måte som andre ensomme aktiviteter ikke. «På overflaten» forfatterne skriver, «Facebook gir en uvurderlig ressurs for å oppfylle slike behov ved at folk til å umiddelbart koble deg til., Snarere enn å styrke trivsel, som hyppig interaksjon med støttende ‘offline’ sosiale nettverk kraftfullt gjøre, de aktuelle funnene viser at i samspill med Facebook kan forutsi motsatt resultat for unge voksne—det kan undergrave den.»
faktisk, en annen studie fant at sosiale medier bruken er knyttet til større følelse av sosial isolasjon., Teamet så på hvor mye folk brukte 11 sosiale medier, blant annet Facebook, Twitter, Google+, YouTube, LinkedIn, Instagram, Pinterest, Tumblr, Vine, Snapchat og Reddit, og sammenlignet dette med sine «oppfattet sosial isolasjon.»Ikke overraskende viste det seg at jo mer tid som folk har brukt på disse nettstedene, mer sosialt isolert de anså seg selv å være. Og oppfattet sosial isolasjon er en av de verste tingene for oss, både mentalt og fysisk.,
å Sammenligne oss med andre, er mentalt usunn
en Del av grunnen til at Facebook gjør at folk føler seg sosialt isolert (selv om de kan faktisk ikke være) er den sammenligningen faktor. Vi faller i den fellen å sammenligne oss med andre som vi bla gjennom vår feeds, og gjør vurderinger om hvordan vi måler opp. En studie så på hvordan vi gjør sammenligninger til andre innlegg, i «oppover» eller «nedover» retninger—det er følelsen av at vi er enten bedre eller verre ut enn våre venner., Det viste seg at begge typer sammenligninger fikk folk til å føle seg verre, noe som er overraskende, siden det i det virkelige liv, bare oppover sammenligninger (følelsen av en annen person har det bedre enn deg) gjør at folk føler seg dårlig. Men i det sosiale nettverket i verden, det virker som noen form for sammenligningen er knyttet til depressive symptomer.
Det kan føre til sjalusi—og en ond sirkel
Det er ingen hemmelighet at sammenligningen faktor i sosiale medier fører til sjalusi—de fleste vil innrømme at å se andre mennesker er tropiske ferier og perfekt oppførte seg barna er misunnelse-inducing., Studier har absolutt vist at sosiale medier bruk utløser følelser av sjalusi. Forfatterne av en studie, se på sjalusi og andre negative følelser mens du bruker Facebook, skrev at «Dette omfanget av misunnelse hendelser som finner sted på FB alene er forbløffende, og gir bevis for at FB har en yngleplass for invidious følelser.»De legger til at det kan bli en ond sirkel: følelsen sjalu kan gjøre en person ønsker å gjøre hans eller hennes eget liv, til å se bedre, og etter sjalusi-induserende innlegg av sine egne, i en endeløs sirkel av ett-upping og føler deg sjalu.,
en Annen studie så på sammenhengen mellom misunnelse og depresjon i Facebook-bruk og, interessant nok, oppdaget at misunnelse er en klasse på Facebook-depresjon link. Det er, når misunnelse er kontrollert for, Facebook ikke er så deprimerende. Så det kan være misunnelse det er i stor grad skylden i depresjon-Facebook-tilkobling.
Vi bli fanget i den villfarelse å tenke på det vil hjelpe
en Del av usunn syklus er at vi kommer stadig tilbake til sosiale medier, selv om det ikke gjøre at vi føler oss svært bra., Dette er trolig på grunn av hva som er kjent som et prognoser feil: Som et stoff, tror vi får en fix vil hjelpe, men det faktisk gjør oss føler seg verre, som kommer ned til en feil i vår evne til å forutsi våre egne svar. En studie så på hvordan folk føler når de bruker Facebook, og hvordan de tror de vil føle går i. Som andre studier har antydet, deltakerne i dette nesten alltid føltes verre etter å ha brukt den, i forhold til folk engasjere seg i andre aktiviteter. Men en oppfølging eksperiment viste at folk generelt antatt at de ville føle seg bedre etter bruk, ikke verre., Som selvfølgelig viser seg ikke å være tilfelle i det hele tatt, og høres mye som mønsteret i andre typer avhengighet.
Flere venner på sosiale betyr ikke at du er mer sosiale
Et par år siden, en studie fant at flere venner på sosiale medier, betyr ikke nødvendigvis at du har et bedre sosialt liv—det synes å være et tak på antall venner en persons hjerne kan håndtere, og det tar faktisk sosial interaksjon (ikke virtuelle) for å holde opp disse vennskapene. Så føle deg som du er å være sosiale med å være på Facebook ikke fungerer., Siden ensomhet er knyttet til utallige helse og psykiske problemer (som for tidlig død), få reell sosial støtte er viktig. Virtuell venn tid ikke har terapeutisk effekt som tid med virkelige venner.
* * *
dette er ikke å si at det er ingen fordel for sosiale medier—selvsagt det holder oss koblet over store avstander, og hjelper oss med å finne folk vi hadde mistet kontakten med år siden. Men å komme seg på sosiale når du har litt tid til å drepe, eller, enda verre, trenger et følelsesmessig løft, er svært sannsynlig at det er en dårlig idé., Og studier har funnet at det å ta en pause fra Facebook bidrar til å øke psykisk velvære. Hvis du føler deg modig, kan du prøve å ta en liten pause, og se hvordan det går. Og hvis du har tenkt å holde «bruker», så i det minste prøve å bruke i moderering.