Passerer gass, promper, bryte vind — uansett hva du kaller det, gass kan være pinlig, smertefull, og irriterende.
Og før du tenker at du er den eneste som kan ha en gass problemet, kan du vite dette: de Fleste mennesker produserer ca 1 til 4 halvlitere av gass i døgnet, og pass gass ca 14 ganger om dagen, enten ved promper eller raping. Eller de opplever gass gjennom en følelse av oppblåsthet som ikke nødvendigvis resultere i enten.
Og mens du kan føle at du får mer gassy med alderen, den virkelige årsaken er kosthold, som kan endres etter hvert som du blir eldre.,
Gass skjer i kroppen på to måter: Enten ved å svelge luft eller fra gjæring av mat i tykktarmen av bakterier. «Stoffer som ikke blir absorbert i tarmen gå inn i tykktarmen, der de er påvirket av bakterier, avgi gass, sier Douglas A. Drossman, MD, en gastroenterologist og President ved Center for Utdanning og Praksis av Biopsychosocial Omsorg.
Folk med gastrointestinale problemer også har en økt følsomhet for gass. Så hvordan kan du behandle problemet? Les videre.,
Over-the-counter rettsmidler
Trekull tabletter og simethicone (Gass-X) arbeid i milde tilfeller ved å bryte opp arealet av store gass bobler. Gassen fortsatt behov for å komme seg ut, men piller gjør det enklere og mindre ubehagelig.
Bean-o bidrar til å bryte ned store vegetabilsk lovbrytere (brokkoli, brussel spire, kål, grønne grønnsaker, grønnkål, blomkål).
Lactaid tabletter hjelper med gass forårsaket av laktose intoleranse, hvis de tas før du spiser meieriprodukter. (Lactaid gjør også mat-produkter som er laktosefrie.,
Hvis du er fruktose intoleranse(har en følsomhet for matvarer med bord sukker eller sirup slik som brus, eplemos, og frukt juice), beklager, avholdenhet er den eneste løsningen.
Gjøre Yoga
For en naturlig måte å lindre gass, prøv denne «vind lindrende posisjon,» aka Pavanamuktasana Positur, sier Carol Shwidock, eier av Harmoni Yoga i Stamford, CT. «Start alltid med din høyre side, så dette er rettet mot de stigende tykktarmen, noe som vil presse gassen til synkende tykktarmen. Så når du gjør venstre side, du skyver all gassen ut.»
• Ligge flatt på ryggen.,
• Pust inn og ta høyre kneet mot brystet. Vikle armene rundt kneet. Puster ut og ta med din haken fram mot kneet.
• Holder for fire åndedrag, og slipp deretter armene og kne, å bringe hodet tilbake til bakken.
• Gjenta på venstre side.,
Endre din diett
Vanlige matvarer som skal unngås: fiber, cellulose (tilsetningsstoff finnes i mange redusert fett og lagt-fiber bearbeidet mat), hvetekli, cruciferous grønnsaker (for eksempel brokkoli og blomkål), mat som bønner som inneholder sukker raffinose, stachiose, og verbascose, og hvis du er laktose eller fruktose intoleranse, meieriprodukter eller bearbeidet mat.
Det nå er dietter som FODMAP, utviklet av Australske kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Sue Shepherd, som hjelper mennesker som har mye av bensin og mat følsomhet., Du kan prøve en prosess med eliminering ved å erstatte en gassy mat for en ikke-gassy en, og se hvilken som gir mest problemer. Noen grunnleggende endringer:
• Ris melk kumelk
• Bananer, blåbær og melon for epler, fersken og plommer
• Gluten-fri og spelt korn og brød for hvete og rug produkter
• Hvitløk-tilført olje for hvitløk
Se en lege
Hvis du regelmessig oppleve mye ubehag, oppblåsthet, eller kramper etter et måltid, med eller uten passering av gass, er det på tide å sjekke med legen din., Du kan ha bakteriell overvekst syndrom, IBS, Crohns sykdom, cøliaki, en spiseforstyrrelse, eller laktose eller fruktose intoleranse. Merk: «Noen mennesker, kvinner spesielt, kan oppleve et hjerteinfarkt som gass eller dårlig. Hvis du har noen spørsmål, kontakte legen din umiddelbart, eller søke legevakt,» sier Dr. Drossman.
Dempe burps
Burping, en oppadgående utgivelsen av magen gass, som skjer etter at du svelger luft. For å holde støy ned, unngå kullsyreholdig drikke, og ikke spiser for fort, svelge ned drikke, røyke eller tygge tyggegummi.,
Se en lege hvis…du føler at du raper for mye. Dette kan være et tegn på et sår, galleblæren problem, hiatal brokk, svekket lavere esophageal sphincter, eller erosjon av spiserøret.
Angst og gass
Angst kan også føre til raping og passerer gass. Når du er nervøs, du har en tendens til å svelge mer og puste på en rask, grunne måte, alle forårsaker mer luft inntak. Når det skjer, kan du prøve square pusten, Pust inn i fire sekunder, fylle opp magen, så brystkassen. Inne i fire sekunder, puster for fire og deretter holder for fire igjen. Gjenta.