Kardemomme har vært brukt som krydder og som en tradisjonell medisin i mange kulturer. Moderne vitenskap viser at kardemomme kan hjelpe lavere kolesterol, bedre diabetes, og redusere risikoen for hjertesykdom. Les videre for å oppdage alle de potensielle fordelene av kardemomme, men også bivirkninger.
Hva Er Kardemomme?
Kardemomme, også kjent som «Dronningen av Krydder,» er verdens dyreste krydder etter vanilje og safran .,
Det er en flerårig plante av familien av Zingiberaceae, som også inkluderer ingefær og gurkemeie .
planten pods eller kapsler som inneholder 15 til 20 frø hver. Disse frøene er ofte bakken til et fint pulver før det brukes i matlaging eller apotek .,
Det er to hovedtyper av kommersielt tilgjengelig kardemomme:
- Grønne, store, eller ekte kardemomme (Elettaria cardamomum)
- Svart, små eller bevingede kardemomme (Amomum subulatum)
Fordi disse to artene vokser i forskjellige høyder, regionale retter og folk medisiner har en tendens til å favorisere arter som er mest vanlig i deres område. Sør-Indisk mat vanligvis bruker grønn kardemomme og nord-Indisk og Nepalesisk mat favorisere svart en. Begge typer har blitt brukt i tradisjonell Unani og Ayurvedisk legemidler .,
Komponenter
Kardemomme inneholder en rekke potensielt aktive ingredienser, de viktigste av disse er :
Terpenes – en klasse av forbindelser som er kjent for mange kjent aromaer og forbundet med antioksidant helsemessige fordeler.,
- Limonene – også finnes i sitrusfrukter oljer
- 1,8-cineole – også funnet i eucalyptus olje
- Linalool – kjent for sin behagelige duft
- Linalyl acetat – en terpene avledet fra linalool
- Alpha-terpinyl acetat – også funnet i pine olje
Flavonoider og propanoids – to klasser av forbindelser med antioksidant aktiviteter som er produsert av planter.,
- Eugenol – phenylpropanoid, også funnet i nellik, kanel, muskat, og basil
- Quercetin – et flavonoid som finnes i mange andre frukter og grønnsaker
Den særegne lukten av kardemomme er på grunn av alfa-terpinyl acetat og 1,8-cineole .
virkningsmekanismer
- Anti-inflammatoriske: Kardemomme øker Th2 cytokin utslipp og reduserer Th1 cytokin utgivelsen. Kardemomme også reduserer inflammatoriske markører COX-2, IL-6, NF-kB, og TNF-α, og produksjon av IKKE gjennom iNOS .,
- Antispasmodic: Kardemomme redusert kalium-ion-indusert sammentrekninger i tarmen, bronkial, og hjertet vev. Det er også bundet til kalsium ion-reseptorer å stimulere vev avslapning. Resultatene i en antispasmodic eiendom som kan redusere gut nød, astma symptomer og blodtrykk. Alternativt kan oppnå den samme effekten ved å blokkere muskarine acetylkolin (kolinerge) – reseptorer .
- Anti-angst: Quercetin, et flavonoid som finnes i kardemomme, har et potensial anti-angst effekt i hjernen ved å redusere corticotropin-releasing hormon (CRF) .,
- Antioksidant: I tillegg til sin gratis radikal scavenging kapasitet, kardemomme ekstrakt økte aktiviteter av noen leverenzymer (SOD, GSH, GST) og redusert aktivitet av andre (cytokrom p450 -, ALT -, AST, og ALP). Disse endringene er forbundet med økt antioksidant status, og avgiftning av utenlandske forbindelser .
- Anti-kreft: Kardemomme olje, kan forebygge kreft-forårsaker DNA-skade. Det kan også øke aktiviteten av natural killer celler og føre til kreft celle død gjennom aktivering av ERK1/2 vei og hemming av HDAC2 .,
Merk imidlertid at de ovenfor nevnte mekanismer har blitt observert i dyr og celler bare. Kardemomme kan ha ulike effekter på mennesker.
Helsemessige Fordeler av Kardemomme
Muligens Effektive for:
En 19% generell nedgang i total kolesterol, en 25% reduksjon i LDL-kolesterol, og en 15% fall i triglyserider ble observert i 20 personer med forhøyet blodtrykk behandlet med grønn kardemomme pulver over en 3 måneders periode .
I 80 pre-diabetiker kvinner, gruppe gitt grønn kardemomme hadde lavere total kolesterol og lavere LDL-kolesterol etter 2 måneder .,
på samme måte, grønn kardemomme ekstrakt redusert blod triglyserider og LDL-kolesterol nivåer, samtidig som det øker HDL-kolesterol, i en klinisk studie på 87 overvektige mennesker .
I en annen rettssak på 83 personer med type 2 diabetes, grønn kardemomme redusert blod triglyserider, men hadde ingen effekt på kolesterol .
Grønn kardemomme pulver kosttilskudd over 8 uker også betydelig redusert total kolesterol, LDL, men også HDL-kolesterol nivåer i en klinisk studie med 204 type 2 diabetes pasienter .,
En studie på rotter med høyt kolesterol skilles grønn kardemomme olje fra sine pulver og funnet olje for å bli mer effektive i å redusere kolesterol enn pulver alene .
sammen begrensede data tyder på at kardemomme kan hjelpe lavere kolesterol og triglyserider. Du kan diskutere med legen din hvis dette krydderet kan hjelpe i ditt tilfelle.
ikke Tilstrekkelig Bevis for:
I en klinisk studie på 83 overvektige personer med type 2 diabetes, grønn kardemomme redusert blod-insulin og insulin resistens, muligens ved å øke produksjonen av SIRT1 .,
Grønn kardemomme hadde de samme effektene i en klinisk studie på 87 personer som er enten overvektig eller obese med alkoholfrie fatty leversykdom .
En studie av 80 pre-diabetiker kvinner målt ingen signifikant forskjell i blod sukker nivåer av de som får grønn kardemomme sammenlignet med de som fikk placebo over 2 måneder, men viste forbedret insulinfølsomhet .
Men i en rettssak med 204 type 2 diabetes pasienter, grønn kardemomme kosttilskudd (3g pulver i sin te per dag i 8 uker) ikke øke blod sukker nivåer .,
Rotter med symptomer som ligner diabetes ble dosert med grønn kardemomme og sammenlignet med en gruppe gitt en felles diabetes medisiner, pioglitazone. Begge var effektive i å redusere kolesterol og fastende blodsukker nivåer, og for å hindre at leveren utvidelse. Det er imidlertid bare pioglitazone effektivt senket blodsukkeret etter et måltid .
alt i Alt, er begrenset dokumentasjon med blandede resultater tyder på at kardemomme kan hjelpe med diabetes ved å redusere sukker og insulin, og øke insulin sensitivitet. Større, mer robuste studier er nødvendig for å kaste lys på sin potensielle virkninger.,
2) Betennelse
En studie av 80 pre-diabetiker kvinner sammenlignet med en kardemomme supplement til placebo over 8 uker. De pasienter som tar grønn kardemomme hadde sunket markører for betennelse på slutten av rettssaken (hs-CRP og hs-CRP: IL-6 ratio) .
Rotter med hovne poter (indusert ødem) hadde redusert betennelse når det injiseres med grønn kardemomme ekstrakt eller med sine essensielle olje på stedet av hevelse. Extract/olje sannsynlig blokkert produksjon av inflammatoriske molekyler (inkludert COX-2, IL-6 og TNF-α, samt iNOS) .,
Lignende undertrykkelse av inflammatoriske faktorer ble observert med immun celler behandlet med en grønn kardemomme ut i laboratoriet. Ekstrakt undertrykt Th1 og økt Th2 cytokiner .
Selv om resultatene er lovende, en enkelt studie og noen dyr og cellen forskning kan ikke anses som tilstrekkelig bevis for at kardemomme forbedrer inflammatorisk problemer. Videre klinisk forskning er nødvendig.,
3) Antioksidant Aktivitet
I den kliniske studien som er beskrevet i den forrige delen, kardemomme supplement også nedsatt en markør for oksidativt stress (malondialdehyde) .
I en klinisk studie på 20 personer med høyt blodtrykk, en 3-måneders kurs i grønn kardemomme pulver kosttilskudd økt sin antioksidant status med 90% .
Rotter fôret med en høy-fett diett, supplert med svart kardemomme hadde økte nivåer av viktig antioksidant enzymer: superoxide dismutase (SOD), catalase (CAT), og glutation S-transferase (GST) i både leveren og hjertet .,
Lik den forrige delen, antioksidant virkninger av kardemomme har bare blitt påvist i noen få mennesker og dyr studier. Flere kliniske studier på større bestander er nødvendig.
4) Redusere Risikoen for hjertesykdommer
De påståtte fordelene av kardemomme til å forebygge hjertesykdom støttes bare av noen få, lav kvalitet kliniske studier, og noen dyr og cellen forskning. Det er ikke nok bevis for å støtte bruk av kardemomme for dette formålet., Husk å diskutere med legen din hvis kardemomme kan hjelpe i ditt tilfelle, og du må aldri bruke den som en erstatning for godkjent medisinsk behandling.
Forebygge Blodpropp
Tjue pasienter med høyt blodtrykk tok grønne kardemomme kosttilskudd for 12 uker. Dette har økt deres evne til å oppløse blodpropp (fibrinolysis), reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer .
Clotting (aggregering) i humane blodprøver ble redusert med en grønn kardemomme ekstrakt .,
å Redusere Skade på Hjertet
hos rotter fôret med en høy-fett diett, svart kardemomme bidratt til å beskytte hjertet mot frie radikaler ved å opprettholde høy glutation (GSH) innhold .
Rotter gitt grønn kardemomme i 30 dager lidd mindre skade på hjertet etter et hjerteinfarkt og vedlikeholdt høyere nivåer av antioksidanter. Dette var på grunn av den frie radikal scavenging og antioksidant aktiviteter av kardemomme .
Rotter behandlet med svart kardemomme ekstrakt lidd mindre skade på hjertet når infisert med Enterovirus (Coxsackie virus), en medvirkende faktor til noen tilfeller av kronisk hjerte problemer .,
Senke blodtrykket
Tjue pasienter med mildt forhøyet blodtrykk (og ikke tar medisiner) ble gitt to ganger daglig dose av grønn kardemomme pulver til 12 uker. Ved slutten av studien, deres blodtrykk nivåer hadde droppet innenfor normalområdet .
Studier i celler og i mus bekrefte at grønn kardemomme senker blodtrykket ved to mekanismer: gjennom kolinerg vei, og ved å kontrollere kalsium ion-tv .
Kardemomme er også en vanndrivende., Rotter fôret med en grønn kardemomme ekstrakt hadde økt urinvolum og utskilles høyere nivåer av natrium og kalium-ioner. Fordi diuretika bidra til å slappe av blodkar vegger, som reduserer blodtrykk, de er ofte foreskrevet i kombinasjon med blodtrykk medisiner. Dette tyder på kardemomme kan potensielt bli en enda mer effektiv terapeutisk .
5) Beskytte Leveren
I en klinisk studie på 87 overvektige personer, grønn kardemomme forbedret karakteren av fatty liver i de med alkoholfrie fatty leversykdom., Det er også økt blod irisin og HDL-kolesterol, samtidig som den reduserer triglyserider og LDL-kolesterol, og dermed redusere risikoen for denne tilstanden .
Rotter fôret med en høy-fett diett, hadde økt antioksidant enzymer og glutation (GSH) i leveren vev over en 90-dagers behandling med svart kardemomme. De beholdt bedre leverfunksjon som et resultat .
Bedre leverfunksjonen var blant de bedre metabolsk syndrom symptomer observert i rotter fôret med en high-carb, high-fett diett, supplert med svart kardemomme .,
Rotter gitt grønn kardemomme ekstrakter hadde høyere antioksidant enzymet aktiviteter (SOD, GSH, og GST) i leveren som beskyttet dem mot skade under stress .
Igjen, denne potensielle gevinsten støttes bare av en enkelt studie og noen dyr forskning. Vi kan ikke konkludere for sikkert at kardemomme reduserer leverskade til mer klinisk forskning som er utført.
Dyr og Cellen Forskning (Mangel på Bevis)
Ingen kliniske bevis støtter bruk av kardemomme for noen av forholdene som er nevnt i dette avsnittet., Nedenfor er en oppsummering av eksisterende dyr og celle-basert forskning, som skulle veilede videre investigational innsats. Imidlertid studier som er oppført bør ikke tolkes som støttende for noen helsemessige fordeler.
vekttap og Metabolsk Syndrom
Rotter fôret med en high-carb, high fat-kosthold utvikle metabolsk syndrom. Når denne dietten ble supplert med svart kardemomme (rik på 1,8-cineole), deres metabolske syndrom symptomer fikk snudd: fettmasse redusert, så gjorde blodtrykk og triglyserider, mens hjertet og leveren funksjon forbedret. Grønn kardemomme ikke har den samme effekten .,
I en lignende studie, overvektige rotter fôret med en high-carb, high-fett diett med en grønn kardemomme pulver supplement viste en forbedring i metabolsk syndrom symptomer, inkludert redusert buk fett .
Fordøyelseskanal Problemer
Gut Ubehag
Dette spice forbedret symptomer på gut ubehag som diaré og magekramper i slekt å spasmer i tarmen hos dyr, på grunn av sin antispasmodic handling. Behandling av kanin tarmcellene med grønn kardemomme olje redusert bevegelighet. Kardemomme sannsynlig oppnår dette ved å blokkere muskarine reseptorer (den kolinerge vei) .,
Magesår
Grønn kardemomme ekstrakter og essensielle oljer forhindret magen lesjoner (magesår) forårsaket av alkohol eller acetylsalisylsyre i rotter. Imidlertid, magesår forårsaket av overflødig mage syre gjorde det ikke bedre med kardemomme behandling. Videre er et av ekstrakter var mer effektiv enn ranitidine, et legemiddel som brukes til å behandle magesår .
Bakterier som er kjent for å forårsake mage magesår (Helicobacter pylori) var bare mildt hemmet i nærvær av grønn kardemomme ut i et laboratorium .,
Astma
på Grunn av sin anti-inflammatoriske egenskaper, kardemomme har lenge vært et folk middel for astma.
Når testet på rotter, og i kanin-hals-celler, grønn kardemomme ekstrakt hadde en anti-astma effekt, avslappende musklene i luftveiene gjennom kontroll av kalsium ion-tv .
Imidlertid, kardemomme stimulerer Th2 allergiske reaksjoner, så det ville være vanskelig å si hva effekten på astma ville være på mennesker eller dyr.
Angst
Rotter med symptomer som ligner på PTSD ble gitt grønn kardemomme ekstrakter enten før eller etter stressende økter., I begge behandlinger, angst-relaterte atferd forbedret i forhold til rotter som ikke mottar kardemomme .
Disse effektene er sannsynligvis på grunn av quercetin, et flavonoid som i kardemomme, noe som reduserte symptomer i rotter med stress-indusert angst og depresjon .
Beroligende Effekt
Mus matet en grønn kardemomme ekstrakt ble bedøvet, lik effekten av en resept beroligende middel (diazepam) .
Mer forskning er nødvendig, men dette sedativ effekt kan være kilden til påstander om at kardemomme er bra for pasienter med epilepsi .,
Smerter
Grønn kardemomme olje redusert smerte i rotter med hovne poter. Denne reduksjonen var lik en annen gruppe rotter behandlet med acetylsalisylsyre .
Antibakteriell og Soppdrepende
Grønn kardemomme ekstrakter bremset veksten av flere arter av Candida-gjær når testet på et laboratorium .
I et salmonella food safety study, grønn kardemomme essensielle oljen redusert bakterietall i melkeprodukter, yoghurt og agurk, sannsynligvis ved å ødelegge den bakterielle membranproteiner .,
Svart kardemomme ekstrakter og den eteriske oljer var i stand til å bremse eller stoppe veksten av mange bakteriell og fungal arter i prøverør. Den essensielle oljen var særlig effektivt, redusere veksten av det største antallet arter som ble testet (Bacillus pumilus, Staphylococcus aureus Staphylococcus epidermidis, Pseudomonas aeruginosa, og Saccharomyces cerevisiae) .
Merk imidlertid at dette er svært foreløpige resultater som ikke har blitt testet på mennesker eller dyr., Videre klinisk forskning er nødvendig for å bekrefte om kardemomme kan bidra til å bekjempe infeksjoner som skyldes disse mikroorganismene ved inntak i normale doser.
Oral Helse
Både grønn og svart kardemomme ekstrakter hemmet veksten av flere arter av hulrom-forårsaker skadelige mikroorganismer som vanligvis finnes i menneskets munn (S. aureus, C. albicans, S. cerevisiae, og S. mutans) .,
Kardemomme har historisk sett vært tygges for å friske pust og selv for å hjelpe røykere quit (når det brukes i nicotine gum), men flere studier er nødvendig for å avgjøre om sine antibakterielle egenskaper forbedre hulrom i mennesker .
Kreft
Nedenfor vil vi diskutere noen foreløpige undersøkelser på kardemomme er anticancer mekanismer og aktivitet. Det er fortsatt i dyr og celle stadiet, og ytterligere kliniske studier har ennå å finne ut om sine forbindelser er nyttig i kreftbehandling.,
du Må ikke under noen omstendigheter prøve å erstatte konvensjonell kreftbehandling med kardemomme eller andre kosttilskudd. Hvis du ønsker å bruke det som et støttende tiltak, snakk med legen din for å unngå uventede interaksjoner.
Beskytte DNA
Grønn kardemomme beskyttet celler mot DNA skader fra frie radikaler, og redusert protein og fett skade (oksidasjon) .
Grønn kardemomme essensielle oljen forhindret binding av kreft-forårsaker kjemikalier til DNA, noe som reduserer risikoen for potensielt kreftfremkallende DNA-skade .,
Forebygge Kreft Vekst
Mus gitt muntlig doser av grønn kardemomme hadde redusert antallet og størrelsen på svulster av både hud og mage kreft. Disse kreft-beskyttende effekter ble observert når kardemomme ble gitt før og etter svulster dukket opp .
Grønn kardemomme også blokkert NF-kB aktivering og redusert COX-2-produksjon i mus, noe som tyder på at det kan bidra til å bekjempe kreft gjennom denne mekanismen .
Munnen kreft celler behandlet med en kardemomme-komponent (en terpene, γ-Bisabolene) sluttet å vokse og begynte å dø (p53-mediert apoptosis) .,
på samme måte, cancerous hvite blodlegemer (myelomatose) var forhindret fra å multiplisere når behandlet med grønn kardemomme .
Natural killer celler er en del av immunsystemet til å oppsøke og drepe kreft celler. Aktiviteten til disse cellene var forsterket av tilstedeværelsen av grønn kardemomme i celle-baserte studier .
Forbedre Arbeidet Detox-Enzymer
Mus matet grønn kardemomme essensielle oljen hadde endret enzym aktiviteter i leveren, med redusert CYP p450-og forhøyet glutation S-transferase aktivitet (GST)., Disse enzym nivåer er assosiert med avgiftning av kreft-forårsaker kjemikalier og mutagens .
Bivirkninger & Forsiktighetsregler
husk at sikkerhetsprofil av kardemomme er relativt ukjent gitt knapphet på godt utformet kliniske studier. Listen over bivirkninger nedenfor er ikke en bestemt, og du bør rådføre deg med legen din om andre potensielle bivirkninger er basert på din helse tilstand og mulige narkotika eller supplement interaksjoner.
Kardemomme er oppført som en sjelden utløse alvorlige allergiske reaksjoner (anafylaksi) .,
Kardemomme pulver kan føre til kontakteksem hos noen mennesker .
Dette er sannsynlig fordi det stimulerer Th2 celler ansvarlig for allergiske reaksjoner. I sjeldne tilfeller, dette dermatitt kan også være systemisk etter kardemomme inntak .
Kardemomme ekstrakt kan fungere som et hormon disruptor i mennesker. Det var i stand til å binde hormon reseptorer i celle studier (østrogen og androgen reseptorer) .
Bedøve Vekselsvirkningene
Supplement/Planter/Nærings-bedøve vekselsvirkningene kan være farlig, og i sjeldne tilfeller livstruende., Alltid konsultere legen din før du supplere og la dem få vite om alle medisiner og kosttilskudd du bruker eller vurderer.
Det var noen rapporter på pasienter med høy kardemomme inntak utskilles røde blod celler gjennom urinen (hematuria). Pasienter som tar antikoagulerende eller platehemmende medikamenter bør være spesielt oppmerksom på sine kardemomme inntak .
Fordi kardemomme kan senke kolesterolet betydelig på sin egen, pasienter foreskrevet medisiner for å senke sitt kolesterol bør være forsiktig med å kombinere de behandlinger med kardemomme., Det samme gjelder for pasienter som tar medisiner for å senke blodtrykket.
Begrensninger og Begrensninger
Mange av fordelene er utledet fra dyrestudier. Det er få studier på mennesker, men de fleste av dem har små mengder av testpersonene.
Forskjeller Mellom de To Artene av Kardemomme
de Fleste studier fokuserer på kun en av de to viktigste typer av kardemomme, grønn og sort. I noen studier der begge ble analysert, de helsemessige fordelene var noen ganger svært forskjellige mellom de to typene .,
Ufullstendige data gjør det vanskelig å avgjøre hvilken type kan være av den beste verdien for noen helsemessige forhold der bare den ene typen har blitt grundig testet.
Tabellen av bevis for helsemessige fordeler som er beskrevet i denne artikkelen:
(En «+» angir bevis for en art av kardemomme (grønn eller svart) og en bestemt helsemessige fordeler. En «-» angir at en art ble testet, og ikke har dokumentasjon for helsemessig gevinst. En tom celle betyr at ingen studier har blitt gjort i skrivende stund. Hvor motstridende resultater ble funnet, både «+/-» er angitt i tabellen.,)
Fordeler Kan Avhenge av hvilken Type Ekstrakt
Ikke alle studier som bruker samme kardemomme kilder – eksempler som brukes inkluderer pulver fra frø, rå ekstrakter, alkohol-løselig ekstrakter, vannløselige ekstrakter, og den essensielle oljen, blant andre. Noen av disse kardemomme kilder kan ha mistet visse potensielt aktive forbindelser, og dermed ikke klarer å identifisere potensielle helseeffekter i sin studie av data.
sammensetningen av kardemomme kan i tillegg variere fra høst til høst i henhold til miljømessige faktorer.,
Naturlige Kilder
- Seed pods
- Hele frø
- Pulverisert frø (spice)
- Kaffe
- Essensielle oljen
Vanlige kilder til kardemomme inkluderer seed pods, spice powder (bakken frø), eterisk olje, og kaffe. Kardemomme te og dens essensielle oljen er sannsynlig å bare inneholde en del av forbindelser ansvarlig for dens helsemessige effekter, så krydder pulver kan være den mest komplette form av tilskudd for helse .
Kardemomme tillegg kommer ofte sammen med andre velvære urter for ulike bruksområder (sinn helse, kolon helse, etc.,) eller som en del av chai eller andre te blander.
Tilskudd
Dosering
Fordi kardemomme er ikke godkjent av FDA for alle forhold, det er ingen offisiell dose. Brukere og supplement produsenter har etablert uoffisielle doser basert på prøving og feiling. Ta kardemomme som anbefalt av legen din og aldri bruke den til å erstatte dokumenterte behandlingsformer.
Doser rapportert i studiene varierte sterkt avhengig av kardemomme ekstrakt eller utarbeidelse., For kardemomme pulver, 3g daglig synes tilstrekkelig for de fleste helsemessige fordeler, og er innenfor normale doser for kosttilskudd kardemomme inntak .
Av felles supplement formuleringer (whey protein, guar gum, karragenan), den beste formelen for innkapsling mens de fortsatt bevare hylle stabilitet var 30% whey protein isolat .
brukeropplevelser
meninger som kommer til uttrykk i denne delen er kun de av kardemomme-brukere, som kan eller ikke kan ha medisinsk eller vitenskapelig trening. Deres vurderinger ikke representerer meningene til SelfHacked., SelfHacked ikke god for noen bestemt produkt, en tjeneste eller en behandling.
ikke vurdere brukeropplevelser som medisinske råd. Aldri forsinkelse eller tilsidesettelse av søker medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell på grunn av noe du har lest på SelfHacked. Vi forstår at å lese enkelte, real-life erfaringer kan være en nyttig ressurs, men det er aldri en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra en kvalifisert helsepersonell.,
Brukere av kardemomme te vanligvis rapportert bedre regularitet og fordøyelsen, men noen andre spesifikke helsemessige fordeler.
Essensielle oljen brukere noen ganger rapportert lindring av muskel kramper når oljen ble gnidd på huden.
Kunder som som brukes kardemomme kapsel kosttilskudd noen ganger så bedre kolesterol og hjerte helse, men som en del av et bedre kosthold og livsstil.