50+ Super Lett å Fordøye Mat For En Urolig Mage

Lett å fordøye mat gir en sårt tiltrengt avlastning til en allerede forverret fordøyelsessystemet.

Enten du er plaget med en urolig mage, Irritabel Tarm Syndrom (IBS) eller Gastroparese, en ting er sikkert; din regelmessig, variert kosthold ikke kan bo. Faktisk, det kan være å lage din gastrointestinale symptomer verre.

Din beste innsats for å lindre gastrointestinale symptomer som for eksempel diaré, kramper og kvalme er å holde seg til en blid kosthold, i hvert fall inntil du føler deg bedre.,

Hvilke Matvarer er Lett å Fordøye?

Vanligvis, en diett som er lett på fordøyelsessystemet består av lite fiber (med mindre du er plaget med forstoppelse), lite mettet fett, men inneholder fortsatt en god mengde karbohydrater og protein.,

Hvorfor vil Du Ønsker å Begrense Høy FODMAP Matvarer

Med en urolig mage og andre intestinal lidelser som IBS, vil du ønsker å velge matvarer som har en low FODMAP innhold.

FODMAP står for ‘Gjæringsdyktig Oligo-, Di-, Mono-saccharides Og Polyols’, alle karbohydrater som er dårlig absorbert i tynntarmen.

Foods høy i FODMAP eller gjæringsdyktig karbohydrater kan føre til alvorlige fordøyelses plager og symptomer som gass, oppblåsthet og smerter.

Vanligvis, disse matvarer er best unngås.,

Begrense disse matvarene og velge matvarer som er egnet for en low FODMAP dietten i kombinasjon med lett å fordøye mat kan gi bemerkelsesverdig lindring fra disse ubehagelig smerte og symptomer.

selvfølgelig, vitaminer og mineraler er fortsatt viktig i kostholdet ditt mens du er plaget med mageproblemer.,

Det kan være vanskelig å vite hva det regnet lett å fordøye, spesielt når mange sunne matvarer kan utløse smertefulle GI symptomer.

for Å hjelpe deg, har vi satt sammen en liste over lett å fordøye mat som er anbefalt av Lisa Meredich, MD, GI Legen.

Liste over Lett å Fordøye Mat

a) Noen Frukter

de Fleste frukter er svært høy i fiber, som kan føre til ytterligere opprørt til en allerede urolig mage. Av denne grunn, vil du ønsker å holde seg til følgende enkle å fordøye frukt;

1. Melon er utrolig lett å fordøye., Det gjør et godt valg for Irritabel Tarm Lidelse (IBD) lider takket være sin lave fiber innhold.

Det er også rik på Vitamin C. Vannmelon og Honeydew særlig er svært lett å fordøye mat.

Pluss, det er hovedsakelig vann, så lett på din fordøyelseskanal system, og hvis du lider med dehydrering på grunn av en urolig mage, dette er en mat du ønsker å legge til i kostholdet ditt.

advarsel: hvis du lider med dyspepsi eller IBS, vil du ønsker å være forsiktig med vannmelon på grunn av sin høye FODMAP innhold. Se listen nedenfor for lett å fordøye mat for IBS.,

2. Cantaloupe

3. Avokado

4. Applesauce

5. Svært modne bananer er et annet godt valg. Bananer er ofte anbefalt for de som opplever oppkast og diaré.

De er en enkel å fordøye mat, og er fullspekket med vitaminer og mineraler som kalium og vitamin B.

6. Hermetisert eller kokt frukt uten hud eller frø

b) Hvit Korn

Du har kanskje hørt at wholegrains er sunnere enn sine hvite, behandlet kolleger. Imidlertid, på grunn av sitt høye fiberinnhold, de er vanskeligere for kroppen å fordøye.,

På en normal dag, vil du ønsker å legge til disse næringsrike korn i kostholdet ditt, men hvis du er plaget med en urolig mage, kramper, IBS, eller noen andre fordøyelsessystemet sykdom, vil du ønsker å holde seg til behandlet korn der kli og bakterie har blitt fjernet.

1. Hvitt Brød

2. Ren Kjeks

3. Hvit Ris Bagels

4. Baguetter

5. Stk saltet kjeks kan være en life-saver når du er dehydrert og lidelse med en urolig mage. Deres høyt salt innhold kan bidra til å gjenopprette elektrolytt nivå.,

sørg Bare for å hoppe over noen tunge pålegg om disse korn dvs. smør eller ost.

C) Noen Grønnsaker

Grønnsaker, som frukt, er høy i fiber. Matlaging dem, men reduserer deres fiber innhold. Prøv matlaging disse grønnsaker eller plukke opp en hermetisk utvalg neste gang du trenger for å lage en enkel å fordøye maten.

1. Poteter uten skall

2. Spinat

3. Gulrøtter

4. Grønne Bønner

5. Rødbeter

6. Gresskar

7. Gul Squash uten frø

8., Agurk

Du kan også være lurt å prøve å legge noen pulpless frukt eller grønnsak juice, til kosthold som disse inneholder ingen papirmasse, så er det mindre sannsynlig å forårsake noen forverring.

D) Enkelte kjøttprodukter og Protein Kilder

Kalkun og kylling er ditt sikreste spill når det kommer til lett å fordøye kjøtt. Anbud kutt av biff og steik fordøye godt også.

Skinless pølser eller skinless hot dogs er også et godt alternativ.

Egg og Tofu kan være egnet for noen vegetarianere, selv om hvis du lider med IBS kan du ønsker å begrense inntaket.,

– E) laktosefri Meieriprodukter

Laktose kan føre til mye av gastrointestinale problemer, fra kramper å oppblåsthet til diaré.

for Å bekjempe dette, vil du ønsker å se for lavt laktose eller bedre ennå, laktosefri valg. Mutter melk er også best unngås, da dette kan forårsake GI problemer for.

Noen lett å fordøye melkeprodukter baserte matvarer inkluderer;

1. Laktosefri Iskrem

2. Puddinger

3. Laktosefri Milkshake

4., Laktosefri Yoghurt

Andre Matvarer som er Lett å Fordøye

følgende matvarer er også ansett som trygt for en lav-fiber eller myk mat diett;

1. Honning

2. Sennep

3. Tomatsaus

4. Marshmallows

5. Kokt Korn

6. Papaya

7. Søtpoteter

8. Vanlig Supper

9., Urte-Te

Liker Du Kanskje Også:

11 Dietetiker Godkjent Sent på Kvelden Snacks

11 Super Enkelt System Basert Frokost Klar på 10 Minutter eller Mindre

Liste over Lett å Fordøye Mat for en Urolig Mage

Lidelse med odd urolig mage, men ingen tarm lidelse? Prøv disse matvarer er anbefalt av Lisa Meredich, MD, GI Legen.

1. Lite Fiber Frukt f.eks. Vannmelon

2. Hvite Korn

3. Egg

4. Supper og buljonger

5. Laks

6., Havregryn (laget med vann, spesielt hvis du er laktose intolerant)

Liste over Lett å Fordøye Mat for IBS

IBS kan være vanskelig. Hva som utløser kramper, oppblåsthet og andre smertefulle symptomer i én person kan ikke være det samme i andre.

Prøv disse «prøvd og testet’ lett å fordøye mat for IBS. Du kan velge å holde en trigger dagbok for å spore hvilke matvarer du opplever ubehag med, og hvilke som du kan tolerere.

1. Bananer, bare begrense inntaket, som mer enn 1 banan om dagen kan føre til en lakserende effekt.

2. Hvit ris.

3. Lean Protein Kilder f.eks., Tunfisk, Laks, Kylling.

4. Gulrøtter & Parsnips.

5. Skrelte Epler – merk hvis du har problemer med fruktose eller søtningsmidler, epler kan ikke være noe for deg.

6. Squash og Gresskar.

7. Rødbeter.

8. Kastanje.

9. Havregryn (laget med vann hvis du er laktose intolerant)

Liste over Lett å Fordøye Mat for Gastroparese

Gastroparese er en sykdom der magesekken tømmer seg i tarmen tregere enn den burde., Med gastroparese, vil du ønsker å overvåke mengden av fett og fiber du inntak, da disse kan i stor grad påvirke hvordan intense symptomer er.

Prøv disse enkle å fordøye mat hvis du lider med gastroparese;

1. Egg

2. Vegetabilske & Frukt Juice

3. Frukt Purees

4. Magre Proteiner som for eksempel Laks, Tunfisk, Tyrkia

5. Peanut Smør

6. Bananer

7., Brød, kjeks, bagels (fullkorn kan forverre symptomene, så feste med vanlig)

Hva Matvarer Generelt å Unngå hvis du har en Urolig Mage

Som en generell tommelfingerregel, mat høy i fiber og mettet fett bør unngås.

Meieriprodukter er også de skal overvåke, og bør bare spises i små mengder.

Stekt mat og kullsyreholdige drikker er også unngås.

Her er en liste over matvarer for å unngå hvis du har en urolig mage;

1. Heavy cream

2. Høy Fiber Frukt f.eks. Fryste Bær, Kokos, Ananas.

3. Potato Skins

4., Erter

5. Sopp

6. Butters, oljer og margariner

7. Bønner og Belgfrukter

8. Stekt Mat

9. Brokkoli og Blomkål (og andre cruciferous grønnsaker)

10. Kullsyreholdige Drikker

11. Alkohol

12. Mais

13. Frø og Nøtter

14. Ost og Melk

15. Kimchi

16. Surkål

17. Lunsj Kjøtt

18. Krydder

19. Skalldyr

Oppsummering

Det er alltid en god idé å holde en matdagbok for å spore hvilke matvarer opprørt magen som en one size fits all tilnærming er ikke nødvendigvis tilfelle.,

Hvilke matvarer utløse kvalme, kramper og dårlig for du kan ikke gi samme effekt hos noen andre.

hvis du er i tvil, kan du prøve disse enkle å fordøye mat og bytte din diett rik på disse ‘vanlig’ mat for et par dager, i hvert fall inntil du føler deg litt bedre.

Når du føler deg bedre, vil du ønsker å bytte til et nærings-rik diett.

Hvis du lider med en gastrointestinal sykdom, er det alltid best å rådføre seg med legen din først før du bytter dietter.,