å Bringe et barn til verden, kan bli en av de største opplevelsene, men det er ikke en enkel prosess. Gå inn i arbeid, og å levere barnet er hardt arbeid. Når du vet hva du kan forvente, og du forbereder deg til arbeid, vil du ha mindre angst og stress. Planlegging fremover og håndteringen av dine bekymringer før det er på tide å dra til sykehuset vil bidra til å få kroppen og sinnet klar til å gå gjennom arbeid og levering.
5 Tips til å Forberede seg Til Fødsel
Mange mennesker ønsker å vite hvordan å forberede seg til fødsel., Selv om du ikke kan forberede for hver mulighet, du kan sikkert ta tiltak for å sikre at du har en enklere erfaring. Når du kommer til sykehuset, kan ting begynne å skje raskt. Når du har sett en fødsel plan som tar hensyn til dine personlige beslutninger i forkant av tid, kan du stole på at i løpet av prosessen, heller enn å gjøre hver beslutning som de kommer.
Trening og Trene etter Fødsel
Idrettsutøvere trene hardt før en kamp eller konkurranse. Graviditet kan være like hard på kroppen som noen sport, kanskje enda mer så., Du vil trenger en trener til å hjelpe til med å trene deg for endringer vil kroppen gå gjennom. En fysioterapeut kan hjelpe deg å fokusere på skade og smerte forebygging fra starten av svangerskapet, og gjennom postpartum stadier. Graviditet skift din tyngdepunkt, som kan kaste av din holdning. Arbeider med en fysioterapeut kan hjelpe deg å lære å presse under levering og praksis for å komme inn i posisjoner som bidrar til arbeidskraft. Trening styrker også musklene som du vil bruke under fødselen, og kan lindre muskel smerter og smerter som kan oppstå etter at barnet er levert.,
Yoga bidrar til å lette ubehag under graviditet og strekker musklene i forberedelse til fødsel. Den dype knebøy slapper av bekkenbunnen, og katten/ku utgjøre bidrar med smerter i korsryggen. Å finne en graviditet yoga instruktør eller fysioterapeut for å hjelpe deg med å justere utgjør som kroppen endres gjennom svangerskapet kan hjelpe deg umåtelig.
Lær å mestre Stress og Slappe av
Det er ikke bare kroppen som er understreket under svangerskapet. Selv om forventningen til en baby er en gledelig tid, kan det også føre til usikkerhet og engstelse., Følelsesmessig stress er årsaken til at du har problemer med å sove, eller får hodepine. Det kan også påvirke utviklingen av en baby. Håndtere stress under svangerskapet kan hjelpe deg til å bli sunnere, og er en livslang praksis som vil gagne deg og din familie.
Du kan selvsagt håndtere stress gjennom svangerskapet ved å få nok søvn og spise sunt. I utgangspunktet, egenomsorg er stress. Du kan få behov for å finne din stress utløser og unngå dem, eller finne måter rundt dem. Trening flere dager i uken, ikke bare for å forberede kroppen din, men også for å redusere angst., Si nei til ting som kan bidra til stress nivåer. Det er greit å kjøpe en grønnsaks-skuffen for arbeidet potluck lunsj i stedet for å måtte holde deg sent å fikse en hjemmelaget entrée. Hvis stress er overveldende, snakk med din lege om medisiner som kan hjelpe og er trygg for babyen din.
Forstå Ulike Arbeidskraft Stillinger
Den tradisjonelle arbeidskraft posisjon, liggende på ryggen, setter press på bekken nervene som faktisk kan øke smerten., Endre posisjoner i løpet av arbeidskraft, liggende på siden eller gå rundt, kan tilby fordeler som en følelse av selvkontroll, redusert behov for medisiner, og hjelpe barnet ned gjennom fødselskanalen. Sitter opp forbedrer blodtilførselen til musklene i underlivet. Liggende på din side reduserer trykket til perineum. Sørg for å praktisere disse forskjellige posisjoner på forhånd. Du kan få behov for å være en talsmann for deg selv i levering rommet, eller spør din støtte person til å hjelpe deg i å endre posisjoner til å være mer komfortable.,
Søke Emosjonell Støtte
Sunne relasjoner er viktig i enhver fase av livet, men i løpet av svangerskapet, støtte av en betydelig elsket en kan definitivt redusere stress. Forskning viser at dårlige forhold under graviditet er en stor bidragsyter til stress. Mor kan være bærer barnet, men når en betydelig partner tar del i klasser og å lese bøker, det forsikrer moren at hun er ikke alene., Du kan få behov for å be om hjelp med visse oppgaver som er mer vanskelig, og partnere av vordende mødre må være forberedt på å hjelpe til, fra å velge elementer for barnehagen, og bygge opp sengen, eller stellebord, til endring av kattesand for å unngå helsemessige problemer.
Lære Noen Måter å Håndtere Arbeidskraft Smerter
riene som kroppen gjør for å presse barnet ut vil føle seg ukomfortabel. Hvis du ønsker å føde uten hjelp av medisiner, det er mange strategier som du kan bruke til å administrere denne ubehag naturlig.,
- sørge for at du har et miljø som er beroligende og behagelig. Vil du ha plass til å flytte rundt. Mens du går gjennom, arbeidskraft, i en gyngestol eller ligger på en myk seng kan være nyttig. Velge en plass med et utvalg av møbler.
- Har støtte folk rundt. Din partner, en doula, eller en jordmor kan være en ressurs for å hjelpe deg med å administrere din smerte. Sørg for at du har rett team til å redusere stressnivået.
- Være informert om arbeidskraft. Å vite hva du skal gå gjennom i løpet av arbeidskraft og levering vil hjelpe deg å styre din smerte mer effektivt., Holder huske at smerten ikke kommer til å vare evig. Hvis du har spørsmål, kan du spørre din helse team. Å diskutere dine bekymringer kan bidra til å lindre dem.
- Lære rytmisk pusting teknikker som vil hjelpe deg med å administrere din smerte under sammentrekningene. Spenningen er utgitt som du puster ut, og kan redusere smerter.
- Bruke varme og kule komprimerer. Varme på ryggen eller skuldrene kan redusere smerte nivåer, og en kald komprimere kan lindre svette, som kan være ubehagelig.
- Prøv en massasje ved hjelp av en mild olje eller lotion for å slappe av musklene mellom riene.,
Partner Med en Stor Helse-Team Under Svangerskapet
Din reise gjennom svangerskapet og den dagen leveransen er viktig, og planlegge fremover i tid med Nord-Texas Medical Center, kan redusere stress, nå og i fremtiden. Være sikker på å kontakte din OB/GYN for å diskutere din fødsel plan, og sikre at det blir fulgt under levering. Hvis du ikke har en dedikert lege på dette tidspunktet, eller ønsker å vite mer om hvordan vi kan hjelpe, vennligst kontakt oss på å møte med en lege.