Stiv nakke? Området over skuldrene er en som ofte har spenning, spesielt hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen (med sub-par holdning) eller konstant stirrer ned på telefonens skjerm.
Ifølge forskning, nakkesmerter kan føle seg som en «kink,» stivhet eller sterke smerter. Denne smerten kan spre seg til skuldrene, øvre rygg eller armer, eller det kan utløse hodepine og forårsake nummenhet, prikking eller svakhet i armene.,
generelt, nakke smerter refererer til smerter hvor som helst fra området ved bunnen av skallen inn i skuldrene. Og teknologi er en av de store syndebukkene. «Som en kultur vi setter vår halser gjennom helvete med vår avhengighet av teknologi, som skaper frem hodet transport, og resultatene i nakke musklene som går i krampe og se smerte inn i hodene våre, templer, og selv bak øynene våre,» sier Brad Butler, kiropraktor og forfatteren av «Blåkopi for ryggsmerter Lettelse: The Essential Guide for å Nonsurgical Løsninger.,»
«De vanligste årsakene til nakkesmerter er enten postural eller stedsbestemt. Den moderne livsstil ved å sitte ved et skrivebord ser over en datamaskin for flere timer dessverre fører til en fremskutt hode posisjon der hodeskallen beveger seg fremover på sin plassering på den første halsvirvelen, sier Lara Heimann, fysioterapeut og skaperen av LYT Stil Yoga. «Hver millimeter at skallen er off-senter steder en belastning på bakre nakke muskler. Disse musklene på baksiden av halsen har en kronisk stress og belastning på dem som skaper spenninger og smerter.,
Du kan ikke være i stand til å komme vekk fra datamaskinen, men det er ting du kan gjøre for å redusere belastningen. «For å lindre denne smerten, må man først plassere datamaskinen på øyet nivå for å hindre frem skift av hodet,» sier Heimann. «Også strekke nakken muskler vil bidra til å lindre vev tetthet til stede.»
«Det er ting du kan gjøre for å hjelpe til med forebygging i nakke, sier Karen Joubert, PKT. «Jeg anbefaler et besøk til din lokale fysioterapeut for å løse dine daglige rutiner, vaner og holdning., For det andre, et godt program av postural bevissthet sammen med bevegelse-basert strekker vil ha en positiv innvirkning på din videre forebygging av nakkesmerter.»
Strekke nakke musklene er en av de enkleste hjemme (og på-arbeid) forebygging teknikker for å holde spenningen i sjakk. Denne rutinen kan gjentas daglig for å lindre nakke og holde nakken løs hele dagen.
Assistert halsen trekke
Plasser hendene på basen av nakken med albuene peker ut til sidene., Stå opp, høy og ta et dypt pust, og så puster som du slipper haken mot brystet, trekke albuene ned mot gulvet. Forsiktig la vekt på dine hender og armer til å veie hodet ned ytterligere, og ta noen dype åndedrag her.
Øret slippe
Flettet fingrene bak din rygg, hvile hendene på de små i korsryggen og trekke skuldrene ned og bak. Fra her, slippe det høyre øret til høyre skulder, og hold for et par åndedrag. Deretter bytte sider.,
Videresend kast med hodet nod
Hengslet frem på hoftene og bøy mot bakken. Hold på motsatt albuer og la hodet til å dingle ned. Nikke hodet ja og deretter rister på hodet nei.
ja strekke
I et overdrevet nod, sier du «ja» med hodet. Løft hodet opp mot taket og se opp så høyt du kan, og så slippe haken ned mot brystet og så langt som du kan. Gjenta 10 ganger.,
Halsen sirkler
Bruk haken å tegne en sirkel til høyre tre ganger, og deretter til venstre tre ganger.
Flere måter å redusere smerte og skade på
- Hva er plantar fasciitis? Og hva kan du gjøre for å lindre smerte?,
- Tips og strekker seg til å redusere håndledd og skulder smerter når du arbeider ut
- 10 core øvelser som er bedre for ryggen (og kroppen) enn crunches
- Hvordan for å redusere kne-og leddsmerter i løpet av en HIIT klasse
- Hvordan å jobbe abs uten nakke-eller ryggsmerter
Vil du ha flere tips som dette? NBC News BEDRE er besatt av å finne enklere, sunnere og smartere måter å leve. Meld deg på vårt nyhetsbrev og følg oss på Facebook, Twitter og Instagram.