Forbedre hånden styrke med disse øvelsene
At sylteagurk jar har blitt din nemesis. Den siste gangen du prøvde å kjempe for det åpne, det vil. Og sandwich gikk pickleless. Slike små, enkle oppgaver avhenger av hånd og håndledd styrke. «Hendene er nøkkelen til mange av våre daglige aktiviteter, sier Sfi Dobrosielski, en konsulent og talsperson for the American Council on Exercise og eier av Monumentale Resultater., «Hånd styrke gir evnen til å fungere og være uavhengig og utfører en rekke daglige oppgaver fra å gjøre plenen arbeid for å, ja, åpning sylteagurk krukker.»Ved hans San Diego opplæringsarena Dobrosielski fungerer med mange seniorer, og han ser hvordan noen er frustrerte fordi de ikke kan utføre vanlige oppgaver, for eksempel å åpne bokser med en manuell kan åpneren. «Etter å ha sterkere hender betyr å være i stand til å samhandle og spille med dine barnebarn,» sier han. «Det betyr alt fra å sette sammen leker for å løfte barn ut og inn av handlekurver. Sterke hender gi deg trygghet og frihet.,»
Dobrosielski anbefaler disse fem øvelser for å forbedre hånden styrke:
Bøy og strekk
Lag en knyttneve og klem så hardt du kan, hold inne i to eller tre sekunder. Deretter åpner din hånd og strekke fingrene så langt og så bredt som mulig. Gjør tre sett av fem til 10 reps.
Håndleddet Krøller og Omvendt Håndleddet Krøller
Ta en lys dumbbell, om 2 eller 3 pounds. Sitte rett opp i en stol og drapere håndleddet utenfor kanten av kneet, håndflaten opp, mens du holder dumbbell. Bøy håndleddet opp, bare ved hjelp av håndleddet, og ikke en hvilken som helst del av armen., Gjør tre sett med 10 reps. Slå håndleddet over, palm vender ned. Bøy håndleddet oppover igjen for tre sett med 10 reps. Gjenta på den andre armen.
Midten av Raden
feste en motstand band til et stabilt objekt, og deretter gå tilbake med utstrakt arm foran deg, holder bandet til spenningen begynner bare. Trekk bandet tilbake mot kroppen, og bringer albuen av brystkassen. Gjør tre sett med 10 reps på hver arm, gradvis økende motstand på band som styrken øker.,
Endret Push-up
Start på hendene og knærne, med tærne hevet fra bakken. Ryggen bør være lang og flat og armene litt bredere enn skulder bredde hverandre. Trykk deretter på i bakken ved hjelp av dine armer, bryst og skuldre for å få tilbake opp til startposisjon. Gjør tre sett av fem, med et mål for til slutt å gjøre tre sett av 15.
Modifisert Planke
Start på hendene og knærne, med ryggen lang og flat. Gå din fot tilbake, slutt å få på tærne. Holde ryggen flat, ikke buet eller avrundet., Hold posisjonen i fem til 10 sekunder mens du holder din midsection stabil. Gå tilbake til startposisjon; vent i 30 til 60 sekunder. Gjør tre sett av fem til 10 sekunder, jobbe deg opp til tre sett av 20 sekunder.