På overflaten, en medisin ballen ikke ser tøft—det er bare en polstret, litt tyngre versjon av en lekeplass leketøy. Men utseende kan bedra. «Medisin baller kan slå en vanlig øvelse flytte inn i noe langt mer intense, sier Stephanie Rountree, personlig trener og samfunnet direktør på CrossTown Egnethet i Chicago. «De kaste kroppen ut av balanse—spesielt når du roter med, eller du kan flytte den overhead—så kjernen har til å engasjere seg for å stabilisere og holde deg i stedet.,»
når Det er sagt, ikke bli skremt av dem! «Medisin baller er lettere å holde enn en dumbbell, vektstang, eller kettlebell men kan fortsatt bli brukt til å målrette alle de store muskelgruppene, sier Rountree. Enda bedre er hvor kreativ du kan få til med dem: Du kan svinge en ball rundt i dine hender, slam den mot en vegg eller på gulvet, og kaste den tilbake og tilbake med en venn. Kom i gang med disse fem medisin ball øvelser.
5 Medisin Ball Øvelser som Alle Kan Gjøre
Disse trekkene er utformet for å målrette mot flere deler av kroppen., Innlemme dem i din trening for en all-over brenne.
MEDISIN BALL BALANSE
Mål: Hamstrings, setemuskler, skuldre, core, tilbake
Står høyt på høyre ben, venstre kneet er bøyd og venstre foten av bakken. Hold medisinen ballen overhead i begge hender for 30 sekunder. Mens du fortsetter å balansere på høyre ben, flytte ballen over i høyre hånd, hold i 30 sekunder, deretter flytte den overhead inn i din venstre hånd og hold i 30 sekunder. Gjenta hele prosessen mens du står på venstre ben. Gjenta tre ganger på hvert bein.,
MEDISIN BALL LUNGE MED VRI
Mål: Quads, setemuskler, obliques, bryst, skuldre
Står høyt, holde medisinen ballen i begge hender på brystet nivå. Skritt fremover i en lunge med din venstre fot, noe som gjør at kneet ikke gå forbi foten din, og trykk på ballen fremover, slik at armene er rett. Når du er der, vri mot venstre så langt som mulig, holde armene utvidet. Gå tilbake til senteret. Gjenta vri til venstre for 30 sekunder., Stå opp, gå frem med høyre fot og gjenta vri til høyre to ganger for 30 sekunder. Gjør tre sett med hvert bein.
MEDISIN BALL KNEBØY
Mål: Quads, setemuskler, core, skuldre
Står høyt, holde medisinen ballen i begge hender på brystet nivå, føtter litt større enn hip bredde hverandre. Knebøy ned som om du sitter tilbake i en stol (nå baken tilbake bak deg). Hold vekten på hælene, brystet opp, og knærne bak tærne mens slippe hoftene ned til de er parallelle med knærne., Mens huk ned, drive din kjerne og trykk medisin ballen ut foran deg. Presse gjennom setemuskler og stå opp, og bringer ballen tilbake til brystet. Gjøre 30 sekunder på, etterfulgt av 30 sekunder med hvile, og gjenta tre ganger.
MEDISIN BALL KNEBØY MED RETT ARM EXTENSION
Mål: Quads, setemuskler, skuldre, rygg
Stå med føttene bredere enn hip bredde hverandre og medisin ballen i begge hender ned foran hoftene. Knebøy ned, holde brystet opp, og ta hurtig på ballen til gulvet i mellom føttene., Presse gjennom setemuskler, stå opp, og samtidig svinge armene opp mot himmelen (holde dem rett hele tiden). Gjøre 30 sekunder på, etterfulgt av 30 sekunder med hvile, og gjenta tre ganger.
MEDISIN BALL TRE HAKK
Mål: Quads, setemuskler, obliques, skuldre, rygg
Står høyt med medisinen ballen i begge hender foran brystet. Gå frem på en vinkel med venstre foten, samtidig som nå medisin ballen mot tærne., Presse av din venstre fot til å stå opp og drei på tærne, mens svingende medisin ballen diagonalt (det vil ende opp over høyre skulder). Gjenta for 30 sekunder på denne side, og deretter hvile i 30 sekunder. Utføre bevegelser i 30 sekunder på motsatt side (lunging frem med høyre fot og svingende ballen over venstre skulder), deretter hvile i 30 sekunder. Gjør tre runder.
Denne informasjonen er for pedagogiske formål bare og er ikke ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling., Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle helseproblemer eller tilstand. Sjekk alltid med legen din før du endrer ditt kosthold, endre din sove vaner, ta kosttilskudd, eller starte en ny fitness rutine.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe er en freelance forfatter og redaktør basert i Chicago, IL. Hun dekker helse, lykke, trening og alt annet som piques sin interesse., Hennes arbeid har dukket opp i O, The Oprah Magazine, Self, Form, Fitness, Redbook, Helse, Bedre Boliger & Hager, Psykologi i Dag, God Rengjøring, og mer.