Hvis du ligger i sengen å bekymre deg regninger, arbeid, og—oh yeah—det trekning i tommelen som må bety Parkinson ‘ s sykdom er truende, er du ikke alene. Mange kvinner stress over sin helse, og hvorfor skulle de ikke det? Alle som har brukt to dager ned med influensa vet at det kan gjøre eller ødelegge din livskvalitet. Men for noen av oss, helse engstelse kan komme ut av kontroll, forlater hjernen (og selv kroppen) et rot.,
«Det er normalt å fokusere på et nytt symptom, men de fleste mennesker er i stand til å si:» jeg ser ut til å være i god helse, dette er sannsynligvis midlertidig og ikke farlig, jeg vil vente og se om det går bort», sier Jonathan Abramowitz, Ph. D., professor i psykologi ved University of North Carolina (UNC) og leder av UNC er Angst og Stress Lidelser Klinikk.
Andre kvinner klikke seg gjennom WebMD før de har overbevist seg selv om at deres vedvarende hodepine er en dødelig hjernesvulst. De samler inn bevis og start besatt kontrollere sine organer for ledetråder, fussing over hver klump og brak.,
Men hypochondria (eller «sykdom angst lidelse» som dokumenter nå kaller det), er ikke bare et rop om oppmerksomhet—de fleste som bekymrer dere ikke gjør deres smerter og plager opp. «Kroppen er støyende—det er hele tiden med å gjøre endringer og tilpasning til våre miljøer, sier Abramowitz. «Hvis du fokusere på din hjerterytme, vil du sannsynligvis se en flagre eller endre i takt. Hvis du bekymre deg for din kne, vil du sannsynligvis føle en slags følelse der nede.,»
når du er engstelig eller nervøs, er det ofte utløser en fight-or-flight respons, noe som fører adrenalin for å sparke i sin mobiltelefon og enda mer «oh dritt, jeg er døende» øyeblikk. Mens denne fysiologiske oppstyret betyr bare at systemet er oppe og går—ikke som du er i ferd med å kjølen over—det kan være vanskelig å snakke deg selv ned i øyeblikket. Så neste gang du er i katastrofe-modus, kan du følge denne playbook:
1. Se på Bevisene
Ta et skritt tilbake og leke detektiv, ser objektivt på situasjonen. (Eller late som du er å gi råd til en venn som har det merkelige symptomer.,) Spør deg selv: Hva er bevis som støtter ideen om at du har fått (sett frykt her: en hjernesvulst, Zika, SARS…)? Du sannsynligvis innse godartet forklaringer virker mye mer sannsynlig. «Jeg møter med kvinner i tjueårene og trettiårene som tror de har hjerte-angrep, men de glemmer at de har aldri hatt noen bekymringer om deres hjerte før og deres lege og medisinske tester si at de er OK, sier Abramowitz. «Ikke la logikk går ut av vinduet.»
RELATED: Farene ved å Bruke Google for å Self-Diagnose
2., Avslutt Googling
«Virkelig det beste du kan gjøre er å slutte med å søke på symptomer på nettet,» sier Abramowitz. «Selv om du finner 30 nettsteder som sier at du har ingenting å bekymre deg om, en nettside som tyder på at du har fått noe alvorlig vil holde seg i hjernen din.»
3. Finn en Lege Som Får Deg
Hvis du er virkelig svette over noe, det er aldri en dårlig idé å hodet til en M. D. for å få det sjekket ut., Men du bør være i stand til å forlate hans eller hennes kontor føler seg trygg på at du er A-OK, og det betyr å danne et forhold med en lege som du kan snakke til og stoler på, sier Abramowitz.
RELATED: Internett Bare Fikk Mer Moro for Hypochondriacs
4. Sette Det i Perspektiv,
«Vi tar risiko hverdagen—men de fleste av oss ikke komme i bilen og bekymre seg for å krasje eller å komme hit, sier Abramowitz. «Vi aksepterer massevis av andre dagligdagse usikkerhet., Du vil aldri vite sikkert at din helse er perfekt, så vi må lære å leve med denne usikkerheten, som vi gjør med alle de andre ukjente faktorer.»
RELATED: Har Du en Angst Lidelse—Eller Er Du Bare en Worrywart?
5. Få Profesjonell Hjelp
Hvis helsen din angst for å ikke gi opp, bør du vurdere å oppsøke en terapeut for å få hjelp. Kognitiv Behavorial Terapi (CBT) er den mest populære behandlingen for hypochondria. Det innebærer både utdanning (lære om at støyende kroppen din) og eksponering i terapi., (Dette er en super effektiv atferdsterapi for andre angstlidelser—du vil fokusere på å møte din frykt hodet på ved å utløse dem gjennom opplevelser som å besøke et sykehus eller leser en bok om sykdommen du er redd for.) Abramowitz foreslår også å lese Det Ikke er Alt i Hodet Ditt: Hvordan å Bekymre deg om Din Helse Kan Gjøre Deg Syk—og Hva Du Kan Gjøre med Det, som er nesten som DIY CBT terapi—ideelt for penger, eller tiden-strapped.