Det er ingen hemmelighet at kroppsvekt trening er en verdifull trening teknikk. Det effektivt utfordrer dine muskler hvor som helst og når som helst. Imidlertid, hvis du ikke vet hvordan å målrette dine skuldre, kan det være utfordrende å bygge dem med bare din kroppsvekt. (Prøv Thomas Jones’ skulder masse trening.)
Prøv disse fem enkle kroppsvekt skulder øvelser for å få større og sterkere skuldre uten å bruke utstyret., Utføre to-tre av dem i løpet av en øvre body workout. Prøv å utføre to til tre sett av 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse, men justerer disse tallene er basert på ditt fitness-nivå.
stå på hender Push-Ups
ikke vær redd for navnet—du trenger ikke be om en har for å være i stand til å utføre samme type stå på hender som en gymnast. Bruk en vegg for å støtte kroppen og opprettholde posisjonen mens du utfører presser.
Se videoen nedenfor for å lære hvordan å utføre stå på hender Push-Ups.,
Gjedde Push-Ups
Hvis du er i stand til å gjøre en stå på hender Push-Up eller du er ubekvem med trening, Gjedde Push-Ups kan tjene som et godt alternativ. Anta en posisjon hvor beina er som støttes, så du trenger ikke å trykke på vekt og balanse i kroppen. Men ikke la deg lure. Kjernemuskulaturen må jobbe enda hardere på denne øvelsen enn under stå på hender Push-Ups.
Se videoen nedenfor for å lære hvordan å utføre Gjedde Push-Ups.,
Push-Back Push-Ups
Vi har utviklet Push-Back Push-Up på Ytelse Universitetet for å konvertere en Push-Up fra et bryst og triceps øvelse til en skulder trening. Enkelt sagt, det er en hybrid Push-Up variant som samtaler for å trykke på en handling som ligner på det du utføre i løpet av en Skråning Trykk.
Se videoen nedenfor for å lære hvordan å utføre Push-Back Push-Ups.
Omvendt Burpees
Vi har også utviklet Omvendt Burpee på Ytelse Universitetet som en mer dynamisk og eksplosiv variant av Push-Back Push-Up.,
Se videoen nedenfor for å lære hvordan å utføre Reverse Burpees.
Skulder YTL Krets
skulderen YTL Krets primært arbeider rhomboids, midtre trapezius og nedre trapezius, men det er også treffer deltoids. De andre øvelsene ovenfor også treffe deltoids. Så dette vil sikre at alle av din skulder muskler er sterk og vil bidra til å forhindre skader.
Se videoene nedenfor for å lære hvordan å utføre Skulderen YTL Krets.,
Skulder Y
Skulder T s
Skulder L s
Se videoen nedenfor for å lære de beste måter å utføre kretsen.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
LES FLERE ARTIKLER PÅ SKULDER TRENING
Se de Beste Kettlebell Øvelser for Skuldrene
Lære den Riktige Måten å gjøre Lateral Raises—og Få Dratt!,
Push-Up Varianter Som fremhever Skuldrene Mer
Se Jameis Winston Skulder Trening med Tim Grover (Michael jordans Tidligere Trener)
Mer Skulder Øvelser Du Kan Gjøre Hjemme