de Fleste folk generelt vet at protein er i slekt å bygge muskler, selv om de ikke forstår vitenskap bak det. Protein er en viktig funksjon som er nødvendig for å ivareta utøvernes kropper og å hjelpe dem å holde tritt med sine treningsøkter. En høy-protein diett har en tendens til å generere noen uenighet (hvor mye protein er for mye?,), men det er uten tvil en lav-protein diett kan ha negativ, skadelige og potensielt livstruende bivirkninger for idrettsutøvere, som er hvorfor det er nesten aldri anbefales for de som er spesielt aktive.
Selv om en lav-protein diett ikke føre til alvorlige helseproblemer, kommer for lavt kan fortsatt bringe om mange ubehagelige og unenjoyable bivirkninger. Her er noen av de klassiske symptomene på en lav-protein diett for å se opp for.
Lav energi
Protein har 20 typer aminosyrer, som er avgjørende for flytting av oksygen rundt i blodet., Oksygen er kritisk til alle funksjoner i kroppen. Uten nok av disse aminosyrene, kroppen begynner å erfare den subtile tegn på for lite oksygen, noe som vanligvis manifesterer seg så lavt energinivå, utmattelse og tretthet. Som et resultat av å ikke konsumere nok protein, du kan oppleve muskel atrofi, sliter med vektøkning og føler et konstant behov for å sove. På toppen av det, lav protein har negative effekter på alt fra leveren til huden og håret til hjernen din., Den resulterende skade på kroppen produserer også effekten av lav energi, som kroppen forsøker å fungere uten nok protein til å gi kraft til muskler og organer.
Tap av muskelmasse
For idrettsutøvere, utvilsomt den verste symptom på en lav-protein diett er tap av muskelmasse. Protein er nødvendig for bygging av sunne muskler. I motsatt fall, når inntaket ikke gi kroppen din den mengden protein som den trenger for å fungere, det vil begynne å cannibalize protein i musklene for å opprettholde seg selv., Musklene begynner å atrofi, i fravær av SARMs, selv om du fortsetter å trene og prøve å bygge dem opp. Tap av muskler fører til langsommere metabolisme og vektøkning, og skaper en syklus av vektøkning for at ingen hvor mye trening som effektivt kan bekjempe. Tap av muskelmasse også forverrer tretthet og gjør at du føler svakere, og at det kan gi ubehagelige symptomer som muskelkramper som forårsaker smerte og gjøre det vanskeligere å utøve.
Svekket immunforsvar
En lav protein diett kan ha en skadelig, svekkelse effekt på immunsystemet., Uten komplett utvalg av aminosyrer, spesielt glutamin og arganine, immunforsvaret kan ikke fungere effektivt. Fravær av protein kan tømme din hvite blodceller, noe som gjør det vanskelig for kroppen å bekjempe infeksjoner. Forskere har knyttet en mangel på protein til HIV-infeksjoner, som kroppen er mindre forberedt på å bekjempe viruset, noe som gir deg mer sannsynlig å bli smittet.,
Ødem
Med en lav-protein diett, kan kroppen begynne å holde på vann, noe som kan føre til vektøkning og ubehagelig oppblåsthet, dette kalles ødem. Dette er fordi aminosyre albumin finnes i protein er vanligvis brukes til å holde væsker fra å passere gjennom cellene i blodårene. Når du ikke har nok av denne aminosyren, væsker begynner å sive gjennom og flykte inn i vev, flom og det å produsere hevelse og smerte. Det er vanligvis går ned til nedre ekstremiteter, forårsaker hovne føtter, ankler, føtter og hender., En økning i protein vil bidra til å innføre albumin kroppen din trenger for å behandle ødem.
blodsukker problemer
ikke Nok protein i kosten kan føre til blod sukker problemer, spesielt hvis karbohydrater er skifte protein i kostholdet ditt. Protein er brutt ned til glukose, som hjelper til med ditt blod sukker, men det er brutt ned sakte, noe som hindrer at behovet for en plutselig økning i insulin nivåer. Protein vil også holde deg fyldigere lenger, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkeret., En uberegnelig og hyppige endringer i blodsukker er knyttet til økt forekomst av diabetes, mens vanlig blodsukker, som er kontrollert av et kosthold rikt på proteiner og komplekse karbohydrater, kan bidra til å holde blodsukkeret stabilt.
Protein er nødvendig for nesten alle organene til å fungere godt, og for helsen til dine muskler. Ikke overse dette funksjon i kostholdet ditt, eller du kan finne det skade mer enn bare trening.,
LES MER OM PROTEIN:
- 8 Høy-Protein Frokost Ideer
- 10 Idrettsutøver-Godkjent Høy-Protein i Korn
- 3 Protein-Myter Busted
- 20 Deilige Måter å Legge Protein til Din Diett
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock