Uavhengig av hvor mye informasjon som finnes på nettet om måter å få en god natts søvn, de som lider av selv mild søvnapné har sine søvn svekket av sykdommen hver gang de legger seg ned for å hvile. Det er virkelig ikke en kur for søvnapné, spesielt hvis du er diagnostisert med moderat eller alvorlig søvnapné. Men, det er noen hjemme rettsmidler du kan prøve å lindre noen søvnapné symptomer uten resept.,
Luftfuktere
Luftfuktere er en vanlig husholdning tilbehør som tilfører fuktighet til luften for å hjelpe deg å puste lettere. Tørr luft kan lett irritere luftveiene, så legger noen fuktighet til luften vil hjelpe deg å puste mer tydelig samtidig oppmuntre dine bihulene til avløp, fjerne blokkeringer og legge til rette for bedre pust.
Mens en luftfukter av seg selv kan være nok til å bidra til å åpne opp luftveiene, mange vil også foreslå å legge til et par dråper eteriske oljer til din luftfukter er reservoaret., Det er flere oljer med naturlig anti-inflammatorisk og/eller beroligende fordeler, men du får lyst til å prøve å finne eukalyptus, peppermynte, eller lavendel oljer for å hjelpe til med søvnapné symptomer. Hvis du finner dette hjelper deg med å sove om natten, være sikker på å nøye følge luftfukter omsorg og manuell skitne luftfuktere kan også legge til mugg og bakterier i luften hvis ikke regelmessig rengjort.
Bedre å puste kan hjelpe deg å holde i restorative sove lengre, men selv disse små gevinster som kan omgjøres av den langsiktige bivirkninger av ubehandlet søvnapné.,
Valg av Livsstil
Kanskje en av de mer vanskelige hjem rettsmidler, kan du forsøke å gjøre store endringer i livsstilen din. Søvnapné er ofte forårsaket av overvekt, og den ekstra belastningen som overflødig hud og untoned muskler kan sette på luftveiene. Ofte, vil leger foreslå en vanlig øvelse diett sammen med et sunt kosthold. Når du har gått ned i vekt og søvnapné symptomene blir lindret eller har roet seg, kan du flytte inn i et vedlikehold kosthold og mosjon rutine å bo på en sunn vekt.,
Andre endringer i livsstil kan inkludere å redusere bruk av alkohol, sigaretter, eller andre beroligende midler. Mens en nightcap kan høres ut som en god idé, det er faktisk lage din søvn verre, spesielt hvis du drikker store mengder. Alkohol avbrudd søvnkvalitet og er en potent muskel relaxer som vil føre til overdreven slapp i munnen og halsen muskler mens du sover. Andre beroligende midler, som over disk sovetabletter, kan ha en tranquilizing effekt på muskler, øke snarere enn å redusere risikoen for apné hendelser., På samme måte, røyking har en inflammatorisk effekt på luftveiene, forårsaker økt hindringer for den naturlige flyten av luft inn og ut av kroppen. Mens dette kan av og til hjelpe lindre symptomer, men det er ikke en kur for søvnapné og kan føre til en falsk følelse av sikkerhet i din søvnkvalitet.
Yoga
Mye som alle andre helhetlig behandling, Yoga er nyttig fordi det gir deg mulighet til å koble med kroppen på nye måter., På grunn av avslapping og spenning lindring som ofte skjer under yoga praksis, mange yoga-øvelser kan bidra til å redusere betennelse og hjelpe deg å åpne luftveiene–for ikke å nevne hjelpe deg å tappe inn i din personlige puste mønstre og rytmer. Pust yoga teknikker kan bidra til å redusere apnea. Mens det er mange øvelser du kan finne på nettet, men det er også nyttig å konsultere en yoga-instruktør, slik at de kan hjelpe deg med å finne øvelser for din individuelle puste behov., Regelmessig trening kan hjelpe noen av symptomene på søvnapné, som hodepine og betent airways, men vær forsiktig om å stole på at dette skal løse problemet som søvnapné er en alvorlig medisinsk tilstand som forverres hvis den ikke behandles.
Søvn stillinger
På denne listen, endre din sove posisjon kan være den mest enkel løsning til din apnea symptomer, men kan også være den mest vanskelig å regulere. Fordi mange av oss flytte i løpet sove, sove posisjon kan være en av de mer utfordrende sove atferd for å endre. Søvnapné er mest vanlig hos de som har en tendens til å sove på ryggen., Under søvn, alle musklene slappe av, og har en tendens til å synke, spesielt de i munnen, halsen og brystet. Når du sover på ryggen, dette ekstra slapp hindrer luftveiene, forårsaker blokkeringer som hindrer din evne til å puste om natten. Noen ganger, dette bare resultater i snorking, men kan forverre og slå inn søvnapné.
for Å lindre noen av søvnapné symptomer, kan du prøve å sove på siden eller magen. Dette vil tillate musklene til å synke i en retning som vil føre til færre hindringer til luftveiene., Det er spesielle pyjamas eller puter som du kan finne på nettet for å hjelpe deg med å holde deg i disse nye sover stillinger hele natten. Hvis du ønsker å prøve det før du forplikter deg til et produkt, anbefaler vi å plassere en pute mellom bena og legge ut på din side. Puten vil gjøre det mer utfordrende å rulle over og lå på ryggen. Selv om bivirkninger av søvnapné, som snorking, kan bli hjulpet av enkle endringer som sovestilling, kan de ikke slette de underliggende årsakene til søvnapné.,
Mens hjem rettsmidler er en god måte å prøve å lindre søvnapné symptomer, de er sikkert ikke en kur, og kan bare maske tilstanden. Fordi søvnapné har ingen reell kur, du må være flittig med å overvåke tilstanden din med en sove test. Hvis du er diagnostisert med søvnapné, vil du trenger for å behandle din tilstand med en AutoPAP maskin eller lignende enhet., Mens disse hjem rettsmidler er ikke alltid pålitelig, din AutoPAP maskin er en resept behandling som er spesielt kalibrert for å puste, automatisk tilpasser å gi deg utrolige, uavbrutt søvn. Husk, hjem rettsmidler er ikke ofte en reell løsning til alvorlige medisinske problemer som krever konsekvent, foreskrevet behandling. Hvis disse eller andre hjem rettsmidler ikke fungerer for deg, og du er klar til å begynne å få bedre søvn, kan du kontakte oss og vi kan hjelpe deg med å utforske mulighetene for å forstå din søvn tilstand og behandling.