Velg bomull
Lagre ooh-la-la-sateng, silke eller polyester ark for kjøligere netter. Lys-farget sengetøy laget av lett bomull (Egyptisk eller på annen måte) eller lin er pustende og utmerket for å fremme ventilasjon og luftstrøm.
I varmen, bomull jammies vil hjelpe deg med å sovne raskere. Og ifølge forskning, de vil berolige deg inn i de dypeste, mest oppkvikkende søvn scenen bedre enn bulkier tekstiler som ull.Shin M, et al. (2016)., Effekten av stoffet for nattøy og sengetøy på dvale ved temperaturer på 17°C og 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Føler (fryser), brenne
Stikke ark i kjøleskapet eller fryseren i et par minutter før sengetid. (Plassere dem i en plastpose først — med mindre eau de frossen pizza er din favoritt aromaterapi duft.)
Gitt, er dette ikke vil holde deg kjølig hele natten, men det vil gi en kort frist fra varme og fuktighet.
Pro tips: Frysing sokkene dine er en annen god kule-induserende lure.,
Få kalde komfort
Her er en helårs tips for å holde verktøyet kostnadene nede: Kjøp en varmeflaske. I vinter, fylle den med kokende vann for toasty tærne uten å spy opp termostaten. I løpet av sommeren, stikke den i fryseren for å lage en seng-vennlig ispose.
sov som en Egyptisk
De Nile-beboerne visste hvordan å gjøre det riktig. Den «Egyptiske metode» innebærer dempende et ark eller et håndkle i kaldt vann og bruke det som teppe. Legg et tørt håndkle under kroppen for å unngå bløtlegging madrass.,
Få løs
Mindre er definitivt mer når det kommer til sommeren jammies. Velg en løs, myk bomull skjorte og shorts, eller undertøy.
Gå full naken under en hetebølge er (ikke overraskende) kontroversiell. Noen mennesker tror det bidrar til å holde dem kjølig. Andre hevder gå au naturel betyr svette opphold på kroppen din i stedet for å være onde bort av stoff.
Binde opp håret hvis det er lenge
Hvis håret er langt, har du sannsynligvis følt varme skjerf det kan opprette mens du sover. Bind den tilbake med en hår-vennlig scrunchie som ikke vil føre til brekkasje mens du sover., Din nå-kulere halsen vil takke deg.
Skjemme bort din puls
Trenger å kjøle ned stat? Gjelder kjøleelementer eller kaldt komprimerer til puls poeng på dine håndledd, nakke, knær, lysken, og ankler og bak knærne.
å Holde en spray flaske vann i nærheten, kan berolige dine milde huden når du kommer opp for å tisse også.
Chill i sengen
Prøv en kul pute pute topper. Det er energi-effektiv, og legger til en ekstra plysj, super cushy lag til din seng., Forskning har vist at disse toppers har nok en kjølende effekt å sette en demper på hetetokter, så det er fornuftig at de vil gjøre det samme for ambient varme.
Ta ned pute lo
Hvis du vanligvis smoosh hodet på en stor, fluffy pute, bør du vurdere å bytte at puten for en lettere, mindre tett versjonen. Hodet har en tendens til å holde på varmen, og rundt det med lo kan holde varme fra å rømme.
Slå at unfluffy pute
Våkne opp gjennomvåt? Få i vane med å snu puten som søt, søt, kul side når du føler at det er blitt for toasty.,
Dress lys
rett sengetid ensemble er nøkkelen. Kjøling PJs er laget med fukttransporterende stoffer som bomull og bambus eller high-tech syntetiske stoffer som CoolMax som hindrer natta overoppheting.
Fylle opp tanken
Få en etappe opp på hydrering ved å drikke et glass vann før sengetid. Kaste og snu og svetting om natten kan føre til dehydrering, så få noen H2O i tanken på forhånd. (Pro tips: Bare 8 gram vil gjøre — med mindre du er virkelig i de 3 a.m. bad kjører.,)
Suge i det
Når du er svette-gjennomvåt, den siste tingen som du kanskje ønsker å gjøre, er å suge i et varmt bad. Men overraskende, det virker, ifølge en 2019 studie.Haghayegh S, et al. (2019). Før sengetid passiv kroppen oppvarming av varm dusj eller badekar til bedre søvn: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. DOI: 10.1016/j.smrv.2019.04.008
Det varme vannet sender et rush av blod til dine hender og føtter, der venene er rett under huden din. Dette kan av ekstra varme og kjøler blodet., Ideelt sett, hoppe i badekaret 1 til 2 timer før sengetid for å gi kroppen tid til å avkjøle seg før du slip mellom arkene.
selvfølgelig, hvis du er for trege til å sove, en kald dusj kan være mer tiltalende. Stående under en strøm av kule H2O bringer ned core kroppstemperatur og skylle av svette (ick) slik at du kan treffe høyet føle kjølig og rent.
Når du er svette-gjennomvåt, den siste tingen som du kanskje ønsker å gjøre, er å suge i en balje med varmt vann. Men, overraskende, det fungerer.,
Unngå «kjøtt svette»
i Stedet for store, tunge måltider, kan du gå for mindre, lettere middager, som er lettere å forbrenne. Det krever mye mer energi for kroppen din å bryte ned protein enn fett eller karbohydrater. Så bytte det stor biff til en tallerken med frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Også unngå å spise tunge måltider og konsumere alkohol for 2 til 3 timer før sengetid for optimal kule potensial.
Flytt dine treningsøkter bort fra sengetid
Trening har vist seg å hjelpe deg å sove bedre., Men hvis du er tilbøyelig til å bli aktive sent på dagen eller kvelden, bør du vurdere å flytte din Jazzercise tidligere i dag slik at du ikke få det varmt bod til sengs før den har kjølt seg ned.
Hog sengen
Sove alene har sine fordeler, inkludert massevis av plass til å strekke ut. Slumring i spredt-ørn-posisjon (med armer og ben ikke berører hverandre) er best for å redusere varmen og la luften sirkulere rundt kroppen din.
Treffe høyet i dette sove posisjon til å holde dine lemmer fra å komme super svett.,
Holde dyrene i sine egne senger
Dette kan være en utfordring hvis du har kosete dyr som venter på å kose seg med sin store, varme kropper. Hvis du kan motstå sin valp-hund i øynene, prøver å få dem til å sove i sin egen seng (eller i det minste på bunnen av deg).
Gå rustikk
Når temperaturene stiger, handel på at ekstra komfortabel madrass for en minimalistisk halm eller bambus mat. Disse all-naturlige sove overflater er mindre komfortable, men de trenger ikke holde på varmen som en puffy, trekk-dekket underlag.,
Bli kreativ med korn
Ris og bokhvete er ikke bare for å spise! Disse skap stifter kan også kjøle deg ned på varme netter.
hamstre på bokhvete puter, som ikke absorberer varme som bomull eller ned. For en kald komprimere på virkelig varme netter, fylle en sokk med ris, tie med det, og stikke den i fryseren i en time eller så. Komprimer vil holde kjølig i opp til 30 minutter — definitivt nok tid til å sovne av.