sitter du ned? Vi har noe viktig å fortelle deg. Har du sitte hele dagen for jobben din? Det er anslått at 86% av Amerikanerne tilbringer mesteparten av sin arbeidsdag sitter. Hvis du kommer hjem og se på tv eller slappe av på sofaen, så du tilbringer mer tid sittende. Den gjennomsnittlige Amerikaner kan bruke opp til 10-13 timer i døgnet sitter.
Det er lett å forestille seg at alt dette sitter kan være skadelig for kroppen din., Først av alt, kan det påvirke din holdning. Mye sitter (spesielt sitter med feil holdning) kan føre til belastning på syklistens rygg muskler og ryggrad. I tillegg, sitter kan føre til dårlig blodsirkulasjon i bena. Blant andre bivirkninger, som sitter kan også føre til muskel degenerasjon som visse muskler som ikke blir utnyttet.
Mange av dere sitter mens du leser dette og blir litt bekymret! Hva kan du gjøre for å motvirke negative virkninger? Heldigvis, det er tre enkle måter å motvirke virkningene av så mye sitting.,
Begynner å Bevege
Dette er så enkelt som det høres ut. Omtrent seksti minutter aktivitet per dag vil balansere ut mange av de negative bivirkninger av å sitte. Mens en time aktivitet kan høres skremmende ut, starter å innlemme aktivitet i trinn på 10-15 minutter i dag, og du vil bli overrasket over hvor mye du kan passe inn. Ta en spasertur under en lunsj pause eller rett og slett parkering lenger unna er enkle måter å bygge øvelse i dagen.
Stand Up
jeg er ikke fortelle deg at du må gå ut og investere i en stående skrivebord!, (Men, det er en flott måte å komme ut av stolen!) Står opp for 1-2 minutter hver time kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og å engasjere noen av de ubrukte muskelgrupper i kroppen. Stille inn en timer en gang per time for å minne deg på å komme ut av stolen. (Dette betyr ikke at du trenger å stå opp og få en annen bolle ut av breakroom!) En blogger foreslått å spise ett måltid per dag står opp. Det er en virkelig enkel måte å innlemme flere står i dagen.,
Strategiske Strekker og Øvelser
Her er noen strategiske oppgaver som du kan gjøre for å bidra til å forbedre kroppen din:
Katt og Ku Yoga Strekker
Det kan se litt rart hvis du begynner å gjøre dette på jobb, men på slutten av dagen når du kommer hjem, det ville være klokt å gjøre denne strekningen. Pete Williams, C. P. T. skriver (link understreket del) , «Den kjente yoga combo av katt/ku er også en effektiv måte å forbedre holdning og motvirke effekten av å sitte., Det forbedrer fleksibiliteten til lumbale og cervicalcolumna, men det er også styrker og stabiliserer ryggen.»
Planker
Plankene er en utmerket måte til å engasjere seg alle muskler i kroppen. Denne øvelsen vil styrke kjernemuskulaturen, som er nødvendig hvis du har en tendens til å henge slapt i stolen.,
Fjellklatrere
fjellklatrere engasjere core muskler samt forbedre sirkulasjonen, som begge er nødvendig hvis du sitte hele dagen.
Glute Bridges
Når du sitter hele dagen, det er viktig å strekke ut og bruke din hip flexor musklene. Glute bridges tillate for hip extension.,
Selv om du sitter kan være hard på kroppen, er det lett å motsvare det med disse tre tingene: begynne å bevege seg, stå opp, og strategiske oppgaver. Alt som trengs er en liten bit av intensjonalitet å implementere disse tre tingene og forbedre din livskvalitet.