Det er på tide for mange løftere å tenke på å bytte fra en «bli slank» rutine til en «pakke på masse» regime. Men noen av oss foretrekker å slå opp ting rett og slett for å unngå ensformighet uten å forlate målet vårt, som bor lene seg året rundt. For å oppnå dette har vi bedt om Jim «Smitty» Smith, C. P. P. S., eier av Diesel Styrke og Condition, til å piske opp en jævli tre dagers treningsprogram som ville brenne av 1000 kalorier per økt.
Advarsel: for å Sette deg selv gjennom disse vil absolutt suge. Men, matematikk taler for seg selv., Det er i 3500 kalorier i 1lb av fett. Det betyr at når du treffer alle tre treningsøkter, vil du sitte igjen med bare 500 kalorier å brenne. Forbruker 70 færre kalorier en dag—slipp som Snickerdoodle, kompis!—og det er en garantert pund av fett tapt per uke.
Hver treningsøkt består av tre deler: en main heis, en hvert minutt på liten (EMOM) – protokollen, og en etterbehandler. Nå som du har tenkt alt du trenger å gjøre er å fjerne unnskyldninger og utføre.,
Main løft
Den viktigste heis er en multijoint bevegelse ment for å bygge styrke og øke kalori utgifter, siden du er å rekruttere flere muskler. Også, en all-out dropset følger siste sett for å forsterke et riktig utvalg av bevegelse og opp din totale volum.
EMOM
For EMOM, starter på toppen av en liten og utføre 10 reps for første øvelse (merket 2A). Hvis det tar 40 sekunder til å utføre hele settet, resten resten av liten (slik at 20 sekunder i dette tilfellet), og deretter flytte til neste øvelse. Gjenta den samme EMOM teknikk for 2B og 2C., Den EMOM setter i disse treningsøktene vil representere en total av 12 minutter. «Denne protokollen forkorter resten perioder, holder høy intensitet, og holder lifter til ansvar ved å sørge for at resten perioder er strukturert,» sier Smith. «Du kan holde vekten den samme for hver bevegelse, eller om det er for lys, øker det litt.»
Ferdiggjøreren
«Disse spillerne vil avslutte treningen med et stort smell,» sier Smith. «Det er enkelt: Dette er intense, korte, og søt kretser som vil stress din metabolske rate.,»Smith-mikser i kjernen arbeidet med korte anfall av ekstrem innsats med beveger seg som sprinter, kettlebell-utøver, og bjørn-runder.