Madame Lelica

Mens vi alle føler det samme gruer meg av å se i speilet på en viktig dag for å se en rød kvise, og glodde på deg, det er en forskjell mellom folk som vet hvordan de skal løse dette problemet og de som bare la den gli. Hemmeligheten fikse? Justere kostholdet ditt.

Når du ser en lyte pop up eller et utslett-som oppdatering av kviser, det er vanligvis et tegn på at du har latt seg for mye kaffe, alkohol, eller aldring matvarer., Så du kan spørre deg selv en logisk, men oversett, spørsmålet: Om hva vi spiser, vises på våre møter, så som beste mat for huden vil hjelpe oss til å se 10 år yngre eller løse kvise problemer raskere enn noen Clearasil?

Det er grunnen til at vi spurte hud fordeler—hudleger for å dele sine go-til mat for bedre hud, enten den biter som øker kollagen, bekjempe rynker, eller generelt gir deg en sunnere glød. Å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å hoppe over filteret og få frem din naturlige skjønnhet., Legg til disse matvarer til dagligvare-listen til umiddelbart å forbedre huden din mens du også lære om 24 Ting Du Bør Aldri Gjøre til Din Hud.

Laks er rik på antioksidanter som rolig betennelse, sier Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi ved Mount Sinai Sykehus i New York City. «Den frie fettsyrer fungere som byggesteiner for en sunn hud celler.»Hvordan, nøyaktig?, «Siden kroppen vår ikke har evnen til å produsere fettsyrer, bidrar til å forsterke hudens barriere, og holder fuktighet i og irritanter ut, sier Leslie Baumann, MD, styret sertifisert hudlege og Grunnlegger av Baumann Kosmetisk & Research Institute. Hun anbefaler å spise vill laks over oppdrettsfisk for en optimal dose av omega-3s.

hold deg oppdatert på: Registrer deg for vårt nyhetsbrev å få de siste nyheter mat levert direkte til innboksen din.,

– >

«selv Om det kan virke counterintuitive, den høye konsentrasjonen av vann i vannmelon kan faktisk redusere vannretensjon som fører til poser rundt øynene, sier Baumann. «Og fordi vannmelon er lav i sukker—vel, i forhold til mange andre frukt—du ikke trenger å bekymre deg om glycation, den kjemiske reaksjonen som hindrer kollagen og fører til linjer og rynker.,»

«Siden grønn te inneholder polyfenoler, noe som gjør det til en antioksidant og anti-inflammatoriske, den kan brukes som en stor toner til å behandle akne, sier Kaleroy Papantoniou, MD, en kosmetisk dermatologisk. «Det er bra for healing flekker og arr, spyler ut giftstoffer, og også holder huden smidig. Vitamin K i grønn te bidrar til å lysne mørke ringer under øynene, også., Så, sett brukt grønn te-poser i kjøleskapet for en stor 15-minutters under eye behandling.»

Tomater er rike på lycopene, et potent antioksidant som beskytter huden mot UV-skader, sier Zeichner. Faktisk, en studie i British Journal of Dermatologi funnet deltakere som spiste fem spiseskjeer tomatpuré daglig viste at 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe.,

«Dette vegetabilske er oransje takk for høye nivåer av beta-karoten, som er en forløper til vitamin A … som også skjer for å være en form av det viktigste virkestoffet i Retin-A,» sier Baumann. «Denne a-vitamin har blitt funnet å redusere hudens olje-produksjon, og det er også noen bevis for at det kan forbedre psoriasis.,»

Det er en grunn til at avokado er en populær ingrediens for ansiktsmasker. «Avokado trenge inn i celler på det dypeste nivå, som er nesten en velsmakende måte å få en basal laget hud dose av vitamin A, D, og E, gode fettstoffer, og fytokjemikalier, sier Papantoniou. Seriøst, er det noe denne frukten kan ikke gjøre?,

«Om lag 75 prosent av fettet i olivenolje er enumettede fettsyrer, som kan spille en rolle i de unges boost,» sier Marie Jhin, MD, styret sertifisert hudlege og forfatter av Asiatisk Skjønnhet Hemmeligheter. «Antioksidant polyfenoler i olivenolje kan også slukke skadelige frie radikaler.,»

Valnøtter piffe opp produksjonen av kollagen, fordi de er også høy i omega-3-fettsyrer, sier Papantoniou. Hvis du lurer på hva pokker er kollagen, det er et protein som bidrar til å forbedre hudens elastisitet, forebygge sagging og til slutt huden plumpe og ungdommelig. Valnøtt er rik på omega-3-innhold også bidrar til å redusere stress og minsker risiko for hjerte-og karsykdommer.,

Forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som spiser mat rik på vitamin C har færre rynker og mindre alder-relaterte tørr hud enn de som ikke gjør det. Jordbær, paprika, og grapefrukt, er alle andre store C-vitamin kilder, bare for å nevne noen!,

Denne grønne er rik på vitamin A, som er en antioksidant og fremmer sunn hud celle omsetningen, sier Zeichner. Som nevnt tidligere, A-vitamin er også en stor ingrediens som finnes i Retin-A, et medikament som brukes til å behandle akne. Legenden vil ha det til at anvendelsen av grønnkål lokalt bidrar til å redusere synligheten av blåmerker, arr, strekkmerker, og edderkopp årer.,

Mandler er rike på vitamin E, en kraftig antioksidant som bidrar til å hindre at tegn på aldring forårsaket av frie radikaler, og kan også styrke hudens forsvar mot hudkreft. «Undersøkelser tyder også på at vitamin E inntas oralt kan øke sin nivåer på hudens overflate, noe som er gode nyheter for de med tørr hud,» Baumann legger til.,

De aminosyrene som finnes i protein-rik mat som kjøtt eller egg er byggesteinene av kollagen produksjon, sier Arash Akhavan, MD, FAAD, grunnlegger og eier av Dermatologi & Laser Gruppe i NYC. Bare ikke gå over bord; kroppen din kan egentlig bare prosessen 30 gram protein i et måltid.,

«I tillegg til kalsium våre bein trenger, melk er en god kilde til vitamin D, sier Baumann. «Dette er bra for huden din, fordi å få din daglige dose av ‘D’ fra melk betyr at du ikke trenger å få ubeskyttet soling, som bidrar til å forebygge rynker og misfarget.,»Når det er sagt, meieriprodukter kan skape kaos på noen menneskers hud, så hvis det høres ut som du har, score dine vitamin D fra et supplement eller annen mat kilder. En tre-unse servering av vill laks eller makrell kan gi nesten hele daglige anbefalte vitamin D-inntak! I mellomtiden, en kopp shiitake sopp får du til ca 20 prosent (den beste du finner i produsere midtgangen) og tre egg som kan få deg en annen 20 prosent. Du har alternativer, meieri-frie venner.,

Solsikke olje er høy i linolsyre, som kan bidra til å støtte din hud celler’ membraner. «Det kan også redusere mobil betennelse, som har vært assosiert med aldring,» sier Baumann. Vi går mer i dybden om dette under radaren olje i vår guide på populære matoljer og hvordan du bruker dem.,

Gul og grønn paprika er fullpakket med karotenoider, en annen antioksidant som reduserer søn følsomhet, minsker synligheten av fine linjer rundt øynene og crow ‘ s føtter, sier Papantoniou.,

«Frukt og grønnsaker skylder sine levende farger for å antioksidanter, og bær er en fantastisk kilde,»sier Baumann. «Hvis kostholdet inneholder blåbær, bringebær, kirsebær, og lignende, vil du få en rekke beskyttende antioksidanter som skjold huden fra frie radikaler.,»

«Hvis du var å bare spise en grønnsak, gjør det brokkoli, sier Baumann. «Det inneholder et mylder av god-for-din-hud-vitaminer, inkludert A, C, som er en fantastisk antioksidant som også støtter produksjonen av kollagen. Det er også vitamin K i brokkoli, noe som gir raskere tilheling av blåmerker og kan selv bidra til å forbedre mørke undereye sirkler.,»

Sardiner er fullpakket med omega-3 fettsyrer, gjør det til en flott fisk for å redusere betennelser og til og med akne, sier Jhin. «Videre, omega-3 fettsyrer har humør-regulering fordeler, som kan hjelpe til med stress-komponent for å ha akne. Akne lider bør spise fire til fem porsjoner med fet fisk per uke for å behandle tilstanden.,»Sardiner er også en god kilde til kalsium fordi knoklene er så små og myke at de er spiselige. Hvis sardiner ikke er din greie, kan du også sjekke ut de 26 Beste Omega-3 Matvarer for å Bekjempe Betennelser og Støtte Hjerte Helse.

Ja, det er riktig, sjokolade er på listen. Mørk sjokolade er bra for huden, oppløftende, sier Papantoniou. «Det har også flavonols, som er et svært potent antioksidant.,»Men sørg for å unngå sjokolade mindre enn 70 prosent kakao. «Se for høy kakao konsentrasjoner fordi disse har mindre sukker, noe som kan være forferdelig for huden din,» antyder Baumann. Faktisk, sukker er en av skurkene på vår liste over de beste og verste mat for cellulitter.

Tilnavnet «rynke fighter,»Gresk yoghurt er flott for å bannlyse synligheten av fine linjer og rynker., «Det er rikt på B-vitaminer, som bidrar til å detox hud, sier Papantoniou. Men merk det legges vekt på den greske delen av dette yoghurt; det er en forskjell. Smaksatt yoghurt er en av de helse mat som egentlig ikke er sunt for en rekke grunner, en er at det kan rynke huden din!,

«Granatepler inneholder polyfenoler som også bekjempe frie radikaler og bidrar til å regulere hudens blodsirkulasjon, noe som gir den en fin sunn glød, sier Papantoniou. Granateple frø også har en anstendig mengde fiber, noe som gjør dem satiating måte å strø litt farge på din salater, side retter., Naturlig forekommende frukt sukker er ikke eksternt så skummelt som tilsatt sukker, men hvis du er opptatt av det, så du ikke ønsker å gå helt nøtter med granateple frø.

Denne fibrøst, protein-rik mat også gjør underverker for huden din. De er svært rik på sink, som har høy helbredende egenskaper som bidrar til å bekjempe akne, sier Papantoniou., Mens bønnene er verdt å legge til kosthold for å forbedre huden din, det er også verdt å grøfting 10 Matvarer for å Gjøre Akne Verre.