Hvis du lider av morgenkvalme, vet du hvor forferdelig det kan være. 🙁 Jeg er sikker på at du har prøvd alt for å få litt lindring. Jeg har hatt mange kunder og venner spør om tips og triks om hvordan å overleve og kurere morgenkvalme, så jeg ønsket å dele min liste over ting som kan hjelpe. Forhåpentligvis, du har ikke prøvd alle mine tips ennå, og at du finner et par nye ting som vil få deg tilbake til en god følelse. Her er mine 22 måter å lindre morgenkvalme:
Spis små måltider gjennom dagen.,
å Ha en tom mage, kan faktisk gjøre din kvalme verre. Å spise lite og ofte hjelper til å balansere sukker nivåer, som er det du trenger. Prøv å spise opp til seks små måltider om dagen heller enn tre store måltider. Tror de små, men hyppige mengder. Noen kvinner synes at karbohydrater er mest tiltalende når de føler seg kvalm. Uansett hva du bestemmer deg for å spise, være sikker på å spise det sakte.
Ligge ned, men ikke rett etter at du spiser.
Hvis du føler deg kvalm eller svimmel, hvile og sette føttene opp., Kvalme kan bli verre hvis du er stresset og sliten, så gi deg selv litt tid til å slappe av og ta naps når du kan. Du er voksende et menneske, tross alt!
MERK: Du trenger ikke ønsker å ligge rett etter å ha spist noe. Dette kan føre til at ting kom rett opp igjen, spesielt hvis man legger seg på din venstre side. Legging på din venstre side bremser fordøyelsen. Prøv å sitte opp, men hvis du trenger å sitte tilbake fordi du ikke føler deg frisk, hvile litt i et godt støttet stol, sofa eller seng.
Få opp sakte i morgen.,
Sitter på sengen i noen minutter heller enn å hoppe rett ut av sengen kan også være nyttig.
Holde snacks døgnet rundt.
Stash mat overalt hvor du går hele dagen, for eksempel soverommet ditt, bilen, på kontoret, og så videre. Dette bidrar til å minne deg på at du bør være lett beite hele dagen. Ønsker du å finne mat eller drikke som lette kvalme. Snacks som kjeks eller tørr-ristede nøtter, mens drikke som flatskjerm Cola, 7UP, eller selters med en skive sitron, lime eller appelsin er sagt å hjelpe., Bare sørg for å holde blid snacks for hånden for nibbling. For flere ideer, kan du lese her for 22 graviditet snacks du kan holde deg i vesken din.
jeg anbefaler også at du holder kjeks ved din seng. Når du først våkne opp, bite et par kjeks og deretter hvile i 20 minutter før du får opp. Snacking på kjeks kan også hjelpe deg å føle deg bedre hvis du våkner opp kvalm i løpet av natten.
5. Spis protein-rik mat.,
Det har vært påvist i studier at å spise enkel, høy-protein matvarer, og de som er rik på vitamin B, som nøtter, kan virkelig hjelpe lindre morgenkvalme/kvalme.
Styre klar av krydret, syrlig, og stekt mat.
Dette er åpenbart typer matvarer som kan irritere fordøyelsessystemet og ta lengre tid å fordøye. Hold deg til kjedelig mat, og holde seg borte fra spicy, stekt, og sure matvarer.
Spise mat som er kalde eller ved romtemperatur.,
Mat har en tendens til å ha en sterkere aroma når det er varmt, og de aromaer kan bringe på følelsen av kvalme når du er matlaging. Jeg anbefaler å bo med kald mat eller måltider som er ved romtemperatur til din morgenkvalme går.
Prøv å unngå matvarer og lukter som utløse kvalme.
Om nesten alt virker kvalmende til deg, er det greit å spise noen ting som ikke appellerer til deg for denne delen av svangerskapet, selv om de ikke legger opp til en perfekt balansert kosthold.
Pusse tennene og skylle ut munnen etter å ha spist.,
frisk duft og smak, og en ren munn kan virkelig hjelpe.
Holde deg hydrert.
tar Sikte på å drikke ca en kvart og en halv (48 oz) hver dag. Å holde flasker eller mugger på hånden i hjemmet er smart, og serverer både som en påminnelse og lindring.
Hvis du har vært å kaste opp mye, kan du prøve en sportsdrikk som inneholder glukose, salt og kalium for å erstatte tapt elektrolytter. Jeg vil bare ikke at du skal glemme å drikke rikelig med væske gjennom dagen på grunn bo hydrert er viktig under graviditet.
Prøve å drikke det meste mellom måltidene.,
Hvis du er å finne det vanskelig å holde væske ned, begrense mengden du drikker mens de spiser. Du kan finne kalde, kullsyreholdige drikker enkleste å holde ned. Prøv ginger ale, Sprite, 7 UP, eller soda vann. Noen kvinner også finne syrlige drikker, som brus, lettere å håndtere.
å Drikke te er også et godt alternativ for å hjelpe til med kvalme. Jeg anbefaler deg å prøve Jorden Mamma Angel Baby Morgen Velvære Kaffe-og/eller Yogi Ingefær Te. Du kan også legge til sitron skiver iste eller glitrende vann og ta slurker når du kan.,
ikke drikker så mye på en gang.
ønsker Du ikke å drikke så mye at magen føles full. En god strategi er å sip væske gjennom dagen. Prøv å bruke et sugerør hvis du nipper til er det ikke går bra.
Se for non-food utløser også.
En varm eller tett rom, lukten av tung parfyme, en biltur, eller selv endre posisjoner for fort, kan utløse kvalme. Også, toning ned lysstyrken på din datamaskin, som stroboskopeffekt kan drive deg til vanvidd, og forårsake kvalme er en god ting., Prøv det med mobilen også. Plus, det sparer batteri liv! Unngå triggere kan bli en viktig del av å hjelpe deg å føle deg bedre.
Få frisk luft.
Gå en tur eller åpne et vindu som kan lette din kvalme av å få litt frisk luft i lungene.
Snuse en frisk duft.
Når du ikke kan pop åpne et vindu, bør du ta en eim av noen friske dufter. Noen kvinner finne dufter som sitron, mynte, og/eller oransje nyttig., Du kan bruke en diffuser til å utlevere en essensiell olje, eller du kan ta en dråpe eller to av en eterisk olje på et håndkle eller hanky å lukte når du begynner å føle deg kvalm. MERK: Essensielle oljer er kraftig, så bruk bare en eller to dråper. HER er 5 av de beste eteriske oljer du skal bruke i løpet av første trimester.
Vitamin B-6
Vitamin B6 på 50 milligram per dag har vist seg å være nyttig. Rådfør deg med legen din først før du prøver dette alternativet.
Prøve å ta prenatal vitaminer med mat eller rett før sengetid.,
Ta prenatal vitamin av seg selv i morgen kan utløse disse følelsene av kvalme. Ved å ta det med mat eller rett før sengetid, det kan redusere sykdom.
Du kan også være lurt å spørre din lege om du bør bytte til en prenatal vitamin med en lav dose av jern eller ingen jern for første trimester siden dette mineralet kan være vanskelig på fordøyelsessystemet. Hvis prenatal vitamin fortsatt gjør deg kvalm, spør om du kan slutte å ta det til din kvalme blir bedre.
Prøv ingefær (jeg vet at du allerede har).,
En alternativ løsning tenkt å bosette seg i magen og hjelpe kosttilskudd er ingefær. Se om du kan finne ginger ale laget med ekte ingefær. De fleste supermarked ginger ale ikke er laget med ekte ingefær. Du kan skurre litt frisk ingefær i varmt vann for å lage ingefær te, eller se om ingefær candies eller krystallisert ingefær hjelper. Ingefær er din venn. Bli den kokt, krydret, kandiserte, raw, eller i ale form, ingefær er en god ting.
Forskning viser at det å ta pulverisert ingefær rot i kapsler kan gi en viss lettelse, også., Dessverre, det er ingen måte å være sikker på hvor mye av den aktive ingrediensen du får i disse ingefær kosttilskudd, så snakk med legen din før du tar dem.
Prøv peppermynte.
Noen kvinner finne lignende lindring fra nipper peppermynte te eller fra suge peppermynte godteri, spesielt etter å ha spist, eller bare duft av peppermynte kan være nyttig.
Prøv Preggie Pops/Drops.,
Disse candies er naturlig smaksatt og spesielt formulert lollipop og pastiller laget for gravide kvinner som opplever morgenkvalme. Preggie Dukker & Dråper tilbyr lindring via en kombinasjon av eteriske oljer, aromaterapi. Det er definitivt noe du bør sjekke ut!
Prøv en akupressur band.
Disse myk bomull wristbands fra Havet Band selges på ganske mye alle drugstores., Du stropp den på, slik at plast-knappen skyver mot en akupressur punkt på undersiden av håndleddet. Dette enkle og rimelige enheten, designet for å avverge sjøsyke, har hjulpet noen gravide kvinner gjennom morgenkvalme. Det gjør ikke vondt å gi det en sjanse!
Tenk å se en acupuncturist.
Noen terapier som fotsoneterapi, kan hjelpe deg å takle sykdom. Du har sannsynligvis allerede har sett denne, men sørg for at du går til en kvalifisert terapeut som har erfaring med behandling av kvalme under graviditet.
Bære en overlevelse kit.,
Lag en overlevelse kit for deg som inkluderer vann, vitaminer, acid reflux medisiner, surt godteri, peppermints, oljer, og selv tarm sentralstimulerende midler.
Hvis kvalme og oppkast er så alvorlige at du ikke kan holde noe ned, inkludert vann, juice, mat, prenatal vitaminer eller medisiner, har du sannsynligvis ha en tilstand som heter hyperemesis gravidarum, er en komplikasjon er uthevet med kvalme, oppkast, vekt tap, og dehydrering. Milde tilfeller er behandlet med endringer i kostholdet, hvile, og antacida., Mer alvorlige tilfeller krever et sykehus opphold, så får du væske og ernæring gjennom en IV. Konsultere legen din dersom du faller inn i denne kategorien. Forhåpentligvis, du er ikke på det punktet, selv om.
jeg håper denne informasjonen hjelper deg og jeg håper du begynner å føle deg bedre snart!! Falt godt, mamas!