Madame Lelica

Har magen noen gang føltes mer som en ballong enn en food-fordøye maskin? Vært der, følte at. Mens oppblåsthet kan være påvirket av GI-relaterte forhold, for eksempel irritabel tarm syndrom (IBS), hva vi spiser er en stor del av poser pie. På samme måte som det er matvarer som forårsaker oppblåsthet, det er også mat for å redusere oppblåsthet.

for det Første, hvorfor har du erfaring oppblåsthet?,

«Oppblåsthet kan være forårsaket av en rekke faktorer som fører til store mengder luft som er fanget i fordøyelseskanalen, sier Rania Batayneh, MPH, eier av Viktig Næring For Dere og forfatter av En En En Diett., Batayneh forklarer at det er et par grunner til at du føler deg oppblåst:

• hva du spiser (foods høy i fiber, fett, salt, og kullsyreholdige drikker, for å nevne noen)
• hvordan du spiser (spiser for fort kan få deg til å ta inn mer luft)
• IBS
• ha en uidentifisert mat følsomhet
• genetikk

Hva er spesielt med funksjonell mat som reduserer oppblåsthet?

Så nå som vi vet hva du skal unngå, hva skal vi legge til våre menyer for å bidra til å hindre eller redusere oppblåsthet?,

«Oppsøke foods høy i kalium og vann, sier Rachel Fine, RD, en registrert kostholdsekspert, og eieren av ernæring rådgivning fast Til Pointe Ernæring i New York City. Når du ikke spiser nok kalium, vil kroppen holde på ekstra natrium og vann, noe som kan føre til en oppblåst mage.

«for Å gjøre potensielt bloat-forårsaker maten lettere å fordøye, kan du prøve kokte grønnsaker i stedet for rå, og spiret korn, nøtter, frø og belgfrukter snarere enn vanlig.,»

De beste matvarene for å redusere oppblåsthet

Opplever oppblåsthet er vanligvis knyttet til hvordan du spiser og hva slags mat du spiser når oppblåst. Det betyr at en noen enkle endringer kan lette ubehag og hjelpe deg å miste vekt langs veien.

Vi fant de 15 beste matvarer som bidrar med oppblåsthet, slik at du kan endelig få litt lindring.,

Har du noen gang følt deg oppblåst eller rett og slett ubehagelig etter å ha spist pasta eller brød? Du kan ha en underliggende glutenintoleranse. Mens bare én av 100 mennesker over hele verden har Cøliaki—en mer alvorlig tilstand som fører til skade på celler i tarmen når man bruker gluten—det er anslått at seks i 100 oppleve noen bivirkninger og ubehag når de spiser matvarer med hvete.,

«Det er best å konsultere med en lege før du antar du har en gluten-intoleranse,» Fint sier. «Hvis du finner ut at du gjør det, gluten-fri stivelse som quinoa kan være lettere å fordøye.»(ICYMI, her er hva kostholdseksperter ønsker du å vite om gluten-fri diett.)

På 95 prosent vann, disse forfriskende grønnsaker er en av de optimale måtene å spise deg til bedre hydrering., Siden de er super-god, agurker «kan bidra til å spyle mage-tarmkanalen, økende passasje av mat som kan ellers bli noe som resulterer i forstoppelse, gass, og bloat,» Fint sier.

Agurker tilbyr også flavonoid quercetin, som kan bidra til å redusere betennelse i hele fordøyelsessystemet.

«Selleri—for ikke å forveksles med selleri juice trend!,—er en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet fordi det er naturlig høyt i vannet,» Fint sier, på 95 prosent.

Vann-rik selleri gjør mer enn å bare legge til noen lett sprø tekstur til salater; det har også vanndrivende egenskaper og 104 milligram kalium i alle 6-kalori crunchy stilken. Og lik agurk, selleri er flavonoider (inkludert apigenin) har vist seg å være anti-inflammatorisk, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Molecular Ernæring & Mat Forskning.,

«Ananas inneholder et enzym kalt bromelain, som bryter ned protein og hjelpemidler fordøyelsen,» Batayneh sier.

Lav i natrium og lastet med 180 milligram kalium per kopp, denne søt og saftig frukt har også vist seg å redusere oppblåsthet. I henhold til forskning i tidsskriftet Clinical Immunology, ananas kan redusere colonic betennelse som kan føre til at oppblåst mage.,

Vi snakker ikke om den søte, sukkerholdige froyo du snag på disse multi-håndtak butikker.

«Yoghurt som inneholder levende og aktiv kultur—som er, probiotika—har vist seg å forbedre fordøyelseskanal helse,» Batayneh sier. «Det er også høy i kalium, en tilsettinger vi vet bidrar til å bekjempe oppblåsthet.,»

Hvis du ikke gjør meieriprodukter, bør du vurdere yoghurt ‘ s fetter, kefir. Denne frisk gjæret drikk inneholder laktase, et enzym som bryter ned laktose—aka den viktigste sukker i melk som kan gi deg problemer med magen. En studie i Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics fant at å drikke kefir redusert fordøyelse av laktose symptomer som oppblåsthet, magesmerter og gass med opp til 70 prosent.,

Med 271 milligram kalium per kopp, dette er en veggie definitivt verdt strømpe opp på en av de beste matvarene for å redusere oppblåsthet. Men buken fordeler stopper ikke der.

«Asparges inneholder asparagine, en aminosyre som fungerer som et vanndrivende. Det er også rik på prebiotika, maten som gode bakterier i tarmen beiter på, noe som fører til bedre fysisk helse,» Batayneh sier.,

Vel kjent som en av de mest kalium-rik mat på planeten, med 422 milligram per medium frukt, banan bloat-å redusere appell stopper ikke der.

i Forhold til å drikke en banan-flavored juice eller vann før et måltid, spise en pre-måltid banan redusert oppblåsthet av et betydelig beløp for en sunn kvinnelige deltakerne i en studie publisert i journal Anaerobe., Forskerne attributt disse buk-beroligende resultater til prebiotika i frukt.

Enten du får din dose i marinara saus eller suppe, tilsett tomater til din diett for å redusere oppblåsthet. Tomater inneholder høye nivåer av lycopene. At antioksidanter har vist seg å ha en rekke anti-inflammatorisk og de-oppblåsthet effekter, per en anmeldelse i tidsskriftet Annual Review of Food Science og Teknologi., Pro tips: Stek dem til å låse opp flere lycopene enn rå, skjønt.

Og som en bonus, vil disse ruby rød frukt er kalium superstjerner, Fine legger til (på 292 milligram per medium tomat).

Ta en skive eller to. Takket være vannmelon høyt vanninnhold, noshing på det kan bidra til å redusere vannretensjon., Kombinert med 170 milligram kalium du vil score i hver kopp vannmelon, vil du ha din vanlige mage tilbake i tid.

«Vannmelon kan hjelpe å skylle ut overflødig natrium fra kroppen, noe som reduserer oppblåsthet,» Batayneh sier.

i SLEKT: Din ultimate restaurant og supermarked survival guide er her!

fordelene av te gang gå utover inspirere deg til å ta en pause fra arbeidet., Grønn te er en fantastisk kilde til antioksidanter, og det har også noen vanndrivende fordeler. Forskning publisert i tidsskriftet PLOS One viste at grønn te kan redusere betennelser i fordøyelsessystemet ditt ved å holde din gut helse i fin form.

Guac på. Alle av sunt fett i avokado kan hindre ubehag og oppblåsthet., Liker bananer og annen frukt på denne listen, kalium i avokado (368 milligram per ¼ avokado) kan også hjelpe kroppen med å skylle ut sodium, og med det, overflødig vann,» Batayneh sier.

Vi har gode nyheter for alle de gylne melk tilhengere.

«Mange urter og krydder, som inkluderer gurkemeie, har anti-inflammatorisk kapasitet og har en tendens til å slappe av en urolig mage,» sier Batayneh.,

Det er fordi gurkemeie er for det meste curcumin, som har vist seg å dempe betennelse og rolig mange IBS symptomer, ifølge forskning publisert i Tidsskrift for Alternativ og Komplementær Medisin.

Det er en god grunn til at din mor eller bestemor kan ha fortalt deg for å slå til peppermynte te når du trenger å betale en urolig mage.,

«I te form eller fersk hakket og drysset over måltider, mint har antispasmodic egenskaper, som beroliger fordøyelseskanalen og kan redusere smerte av oppblåsthet. Mint også inneholder spesifikk flavonoider som hemmer aktiviteten av visse immunsystemet celler som kan bidra til oppblåsthet,» Batayneh sier.

Langs de samme linjer, har du hørt rykter om at ginger ale kan lette magesmerter?, Mens i bearbeidet form (i brus, godteri og lignende), ingefær taper mest for sine helsefremmende egenskaper, krydret rot revet eller hakket fra raw kan faktisk leverer på løftet. (P. S. Brewing at roten til te fungerer også.)

«Visse stoffer i ingefær, inkludert gingerol, hjelpe magen slipp gass, noe som kutter ned på oppblåsthet,» Batayneh sier. «Ginger lindrer for en urolig mage, noe som kan bidra til å lindre ubehag av oppblåsthet.»