Vann kastanjer har en svært forførende navn. De er egentlig ikke kastanjer, faktisk, de er ikke nøtter i det hele tatt. De er faktisk en type rør grønnsaker som vokser på grunt vann.
De er klar og hvit, og kan spises rå eller kokt. Det er forståelig hvis du har aldri hatt en. De er ikke akkurat de mest populære grønnsaker. Men vann kastanjer har mange helsemessige fordeler som du kanskje ikke har gjettet.
Blant annet variasjon i matvaner er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil., Med det i tankene, la oss utforske noen av disse fordelene, og også noen ulike måter å nyte vann kastanjer, så kan du legge dem til din neste måltid.
mager
Selv om de er lastet med næringsstoffer, vann kastanjer har en herlig lave mengden av kalorier. Hvis du har en streng diett plan som krever at du teller kalorier, vann kastanjer ville være lett å legge til i kostholdet ditt, og fordelene er vel verdt det.
Antioksidanter
Disse kraftige frie radikaler-jagerfly vil bidra til å holde kroppens immunforsvar innsjekking., Frie radikaler er partikler som kan forårsake en rekke sykdommer, og de finnes i mange vanlige produkter.
på Grunn av frie radikaler er så vanskelig å unngå, er det avgjørende å legge opp kroppen med antioksidanter, som hjelper til med å øke immunitet og holde effekter av frie radikaler i sjakk.
Lav-Fett
Flere gode nyheter for de som er på en diett, vann kastanjer har en svært lav-fett innhold., Selv om fett er ikke vurdert som så dårlig som det en gang var (som vi nå vet at sukker er langt mer skadelig), er det likevel en god idé å begrense den totale fett du spiser i løpet av en dag.
Hvis du er ute etter en enkel måte å få vitaminer og næringsstoffer uten inntak av for mye fett, vann kastanjer er et flott alternativ.
Hjerte Helse
Vann kastanjer har lenge blitt brukt til å behandle hjerte helse faktorer, og det er forskning som støtter dette.
En av vann kastanjer’ mektigste næringsstoffer er kalium., Og en høy kalium kosthold har vært assosiert med en redusert risiko for flere alvorlige hjerteproblemer.
Fiber
Hvis du sliter med fordøyelsesproblemer problemer, mangel på fiber kan være kilden til noen av dine problemer. Hvis det er tilfelle, vann kastanjer er en praktisk og smakfull måte å laste opp på fiber.
plantebasert fiber er en viktig del av et balansert kosthold, og det kan bidra til å holde gut helse i god orden. Når tarmen er ute av balanse, kan det kaste av hele systemet, som fører til dårlig energi, urolig søvn, dårlig humør, og til og med hud problemer., For å bidra til å holde gut knirkefritt, sørg for at du lager opp på rikelig med fiber.
Øke vekttap Innsats
Selv om de inneholder knapt noen kalorier, næringsstoffer innsiden vann kastanjer betyr at du vil føle deg mett, selv etter å ha spist et relativt lite beløp. Av denne grunn, de kan hjelpe enormt med vekttap innsats.
Hvis du finner deg selv lyst på en matbit og trenger en lav-kalori alternativ som er bedre enn nutritionless chips eller pretzels eller lignende, ta en håndfull av vann kastanjer og snack unna.,
Protein
Mens det er viktig å ikke overbelaste på for mye protein, plantebasert protein som den typen som finnes i vann kastanjer er en tryggere innsats enn andre protein kilder, som rødt kjøtt.
Dette er en annen grunn til at vann kastanjer kan gjøre at du føler deg full, selv om du ikke har spist mye. Proteininnholdet også bidrar til å gi energi til kroppen din.
Kalium
Som berørt tidligere, kalium er et kraftig hjerte helse helper, og vann kastanjer er lastet med dette næringsstoffet.,
Men kalium har en annen viktig funksjon i tillegg til bare å regulere hjerte helse—det kan bidra til å opprettholde kroppen i riktig pH-nivåer, noe som er ekstremt viktig. Hvis tarmen er ikke i riktig pH, kan du føle effekter i form av lav energi og fordøyelsesenzymer nød.
Mangan
Vann kastanjer er lastet med mangan, et lite kjente næringsstoffer som bidrar til å opprettholde sunne bein. Faktisk, mangan har et bredt spekter av helsemessige fordeler seg.,
| i Slekt: 15 Beste Anti-Inflammatoriske Matvarer |
Det kan bidra til å regulere sukker nivåer, holde stoffskiftet kjører på full kapasitet, beskytter mot betennelser, og bidra til å støtte skjoldbrusk helse.
Kobber
Kobber hjelper også med kardiovaskulær helse, men det gjør mye mer enn det. Det kan bidra til å regulere din energi nivåer og kollagen produksjonen.
Kollagen er et viktig protein som finnes i alt fra huden din å brusk., Uten nok kollagen, leddene kan bli stiv eller smertefull, og vann kastanjer er en flott måte å bidra til å øke dine levere og forbedre felles helse.
Vitamin B6
Dette er en av de beste, mest allsidige vitaminer for din helse, og vann kastanjer har det i stor tilførsel. Vitamin B6 kan hjelpe med hudens helse, leverfunksjon, humørsvingninger, og til og med øye helse.
Hvis du er ute etter en sømløs ny måte å introdusere vitamin B6 inn i systemet, og legger vann kastanjer til en av dine favoritt måltider kan være et godt alternativ.,
Riboflavin
Riboflavin (også kjent som vitamin B2) har en rekke fordeler, og er avgjørende når det kommer til kroppens energiproduksjon. Riboflavin hjelper deg med å bryte ned karbohydrater og konvertere dem til energi.
Hvis du har lagt merke til selv føler utslitt eller «overbelastes» i løpet av dagen, kan det være at kroppen sliter med å produsere nok av indre energi. Hvis det er tilfelle, riboflavin-rik mat som vann kastanjer kan potensielt være en stor hjelp.,
Tips for å Legge til Vann Kastanjer til Din Diett
Hvis du ønsker å legge vann kastanjer til kostholdet ditt, hva er de beste måtene å gjøre det? Vel, det finnes en rekke alternativer, avhengig av din smak.
Ett alternativ er å bruke tørket og grunnvann kastanjer som et alternativ til mel. Eller, hvis du heller vil oppleve grønnsak full-on, kan du nyte dem grillet, syltet, stekt, kokt, eller til og med raw.,
De kan lett bli lagt til retter som supper, karriretter, rør-pommes frites, egg koder, og andre retter som inkluderer en variert blanding av ingredienser. De kan kjøpes fersk eller hermetisert i mange dagligvarebutikker, men hvis du har en hard tid å finne dem, kan du prøve å se på din lokale Asiatisk mat butikken, da de er vanlige i Asiatisk mat.,
Den Nederste Linjen
Mens vi har ofte spist vann kastanjer som en bærende ingrediens i retter, den Vestlige kosthold gjør ikke ofte dra full nytte av alle de helsemessige fordelene vann kastanjer har å tilby.