Som skremmende arbeid prosjekt, et hjem renovering som er ventet å skje, en veldig vanskelig samtale. Alle har ting som de setter av til siste minutt. Den gode nyheten er: Sommel er normal. Den enda bedre nyheter: Det finnes måter å skifte denne vanen og stoppe utsette for godt.
I denne 13-minutters video, Tim Ferriss fra Store Tenke aksjer 11 tilnærminger han har funnet nyttig for å overvinne procrastination.,
11 Måter å Stoppe Utsette for God
1. Fokus på Langsiktig Lykke
Dan Ariely, en Psykologi og Behavioral Economics professor ved Duke University, sier vi ofte velge å gjøre ting som vil tilby kortvarig lykke før du arbeider på et mer langsiktig mål—et mål som er vanskelig eller komplisert å oppnå. Når vi skiftet fokus på de langsiktige prestasjoner, kan vi starte den viktige prosessen med å arbeide mot dem.
Det er som å kjøre en maraton, Ariely sier., Mens du kjører, kan du være i smerte og se ulykkelig, men når du er ferdig, kan du komme til å høste fordelene av å føle gjennomført og vellykket.
2. Gi deg Selv Mini Oppgaver
Når en musikk artist er fast på å skrive tekster eller produsere en melodi, musikk produsent Rick Rubin ber dem om å komme opp med en linje av neste dag, Ferriss sier.
Veldig liten hjemmeoppgaver som kan virke mer håndterlig enn en overveldende oppgave som å skrive en hel sangen på en dag., Ferriss sier at når vi legger for mye press på oss selv for å produsere, gir vi oss selv en form for prestasjonsangst. Hvis vi kan fokusere på små, oppnåelige oppgaver, vi er mer sannsynlig å unngå utsettelse.
3. Skille Inspirasjon og Motivasjon
trener Jillian Michaels tyder på at ønsket om å fullføre noe som må komme innenfra. Det er der motivasjonen kommer inn i bildet. Motivasjon er «hvorfor» som kommer fra deg. Det er meningen bak arbeidet som vil hjelpe deg å holde deg på rett kurs., Inspirasjon, på den annen side, er en ekstern kilde eller katalysator for endring, sier Michaels. Inspirasjon vises ofte i form av en person eller en bestrebelse som du beundrer, og det kan jumpstart din innsats, men vil ikke opprettholde fremgangen din på et prosjekt.
Motivasjon er «hvorfor» som kommer fra deg. Det er meningen bak arbeidet som vil hjelpe deg å holde deg på rett kurs.
4. Prøv Pomodoro Teknikk
nøkkelen til produktivitet kan være spurter av full fokus og innsats, ispedd øyeblikk av givende tid til å slappe av., Barbara Oakley, professor of Engineering i Oakland University,
foreslår å slå av alle distraksjoner (inkludert meldinger og e-post på din datamaskin), sette en tidtaker for 25 minutter, og fokuserer like intenst som du kan på oppgaven foran deg. På slutten av timer, gi deg selv en belønning for arbeidet ditt—en pause. Deretter gjentas syklusen igjen.
5. Bygge i Tid for Sommel
noen Ganger ingen mengde arbeid knyttet suksess vil sammenligne med den bittersøte følelsen av å utsette. Hvis du har prøvd alt annet, ikke bekjempe følelsen., I stedet, bygge satt ganger i planen for å utsette. Hvis det betyr å gi deg fem minutter til å bla gjennom sosiale medier-feeder, forfatteren Charles Duhigg sier, du har å gi deg selv den tiden. «Hvis du tillater deg selv fem minutter hver time, det vil ikke eksplodere i 45 minutter fordi du har blitt prøver å undertrykke det.»Duhigg sier.
6. Gjenkjenne Når Du Faller inn i Mønstre av Strukturerte Sommel
Strukturert sommel er å gi deg selv den forstand at du gjør fremgang uten faktisk å gjøre noen fremgang, Ariely sier., Dette kan for eksempel være å gå inn i en full e-post innboks når du har en større oppgave å arbeide på. Kontroll av små bokser i din innboks gir deg et øyeblikks følelse av prestasjon, når det i realiteten har du fortsatt sette av en større oppgave.
7. Satt Fast Beløp på Tidspunktet for Viktige Oppgaver
Det er veldig lett å tilbringe en hel dag på å svare på e-post eller utføre menial oppgaver som legger opp i timer, Ariely sier. Men det er avgjørende for at vi skal angi tid for oss til å arbeide mot mål som vil gi oss en følelse av prestasjon i en måned, seks måneder og et år., Ariely gjør dette med skriving. Han setter til side avsatte beløp av tid hver dag til å skrive. Ikke alle sine økter er nyttig, men ved konsekvent å skrive, han sier at han kan spore sin fremgang over lengre perioder.
8. Hold deg Selv Ansvarlig
Vi kan holde oss ansvarlige med kraftig ytelse drivere som å ha vår prestasjon anerkjent, aversjon mot å la noen ned, eller til og med vennlig konkurranse.
Vi er mer sannsynlig å levere når det er noen som venter for oss å gi dem noe, Ferriss sier., Det er derfor det kan være nyttig å sette insentiver eller konsekvensene for oppfylt eller udekkede mål. Disse kan inkludere check-ins med en venn eller til og med penge spill. Vi kan holde oss ansvarlige med kraftig ytelse drivere som å ha vår prestasjon anerkjent, aversjon mot å la noen ned, eller til og med vennlig konkurranse.
9. Holde Distraksjon Ut
Duhigg oppfordrer oss til å starte våre dager med å se hva dagen vil se ut. Hvis du pendler i morgen, kan du bruke denne tiden til å kjøre gjennom serien av hendelser som du har tenkt for deg selv. Ved å gjøre dette kan vi prioritere mer lett., For eksempel, hvis sjefen din, stiller et spørsmål som du ikke var forberedt på, du er mindre sannsynlighet for å droppe alt og finne svar hvis du allerede har en set-liste over oppgaver på tallerkenen. Du kan innse at spørsmålet ikke var forventet, og at du trenger å sette av tid til forskning for å svare på det på riktig måte.
10. Reflektere over de grunnleggende Årsakene til Sommel
Den enkleste årsaker til utsettelse for å identifisere fysiske forstyrrelser på din arbeidsplass. Prøv å fjerne disse distraksjoner fra miljøet., Vet at du ikke vil være i stand til å kvele alle distraksjoner (som på internett, for eksempel), så start i det små. Michaels også oppfordrer oss til å se etter hjelp utenfra ved behov—enten det er gjennom egen forskning og veiledning.
11. Gjør en Avtale med deg Selv
Mens du prøver å skrive et filmmanus, komiker Mike Birbiglia funnet ut at når han hadde en stående møte med noen, han var aldri for sent. Faktisk var han tidlig. Men når han satt frister for seg selv, han ville blåse forbi dem uten et sekund tenkte. Så begynte han å planlegge møter med seg selv, Ferriss sier., Denne metoden fungerte for ham. Med en angitt dato, klokkeslett, og sted å forberede seg til, Birbiglia var i stand til å holde seg på sporet.
Dette er bare noen få måter som kan hjelpe oss å reframe sommel. Hvordan gjør du avtale med trangen til å sette ting av?