Madame Lelica

Hvis du er allergisk, er det vanskelig å tenke på noen grunn til at en person ville ikke gå nøtter for nøtter. Og pinjekjerner, la meg fortelle deg, er ikke noe unntak. Dyrket i over tusenvis av år, disse nøtter, i særdeleshet, har mer enn bare en deilig smak til tilbud til deg.

Hold leser å finne ut mer om fordelene med pinjekjerner for generelle helse.,

Innholdsfortegnelse

• Hva Er pinjekjerner?
• Hva Er Historien Til pinjekjerner?
• Hva Er Ernæringsmessig Profil Av pinjekjerner?
• Hva Er De Helsemessige Fordelene Av pinjekjerner?
• Er pinjekjerner Godt Under Graviditet?
• Hvordan for Å Velge Og Lagre pinjekjerner
• Noen Tips For å Innlemme pinjekjerner I Ditt Kosthold?
• Noen Tips Om Forberedelse Og Matlaging?
• Noen Deilige Furu Mutter Oppskrifter?
• Noen Raske Fakta På pinjekjerner?,
• der Hvor Å Kjøpe pinjekjerner
• Noen Bivirkninger Av pinjekjerner?

Hva Er pinjekjerner?

pinjekjerner er bare spiselige frø av furu trær. Vitenskapelig kalt Pinus gerardiana, pine tree er innfødt til det østlige Afghanistan, Pakistan, og det nordvestlige India, og vokser på høyder mellom 1800 og 3350 meter.

Også kalt ‘pignon» på fransk, ‘piñones» på spansk, ‘pinienkernen’ i tysk, og «koukounari’ på gresk, det er 20 arter av furu trær som produserer furu frø., De mest vanlige høstet furu frø kommer fra fire furu varianter – den Meksikanske pinon, Colorado pinon, den Kinesiske mutter furu, og den italienske pinje.

Det er litt om nøtter (eller frø, teknisk sett). Hva med å ta en titt på historien?

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Hva Er Historien Til pinjekjerner?

Disse nøtter har vært en viktig mat for tusenvis av år. Faktisk, de innfødte Amerikanere fra den Store Bassenget hadde høstet disse nøtter for over 10 000 år., Nomadiske jegere og samlere kan ha startet fangst pinjekjerner så langt tilbake som 10000 F.KR., før de ble ganske populær i Europa og Asia. Nøtter så videre spredning til Amerika og resten av verden. Alt på grunn av en grunn – nøtter er utrolig næringsrikt.

Den følgende delen vil gi deg et bedre inntrykk av de ernæringsmessige profil.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Hva Er Ernæringsmessig Profil Av pinjekjerner?,

One serving of pine nuts (28 grams) contains 191 calories, 19 grams of fat, and 3.7 grams of carbohydrates.,ms av tiamin (7% av det daglige verdi)

*United States Department of Agriculture, pinjekjerner (1)

Pine nøtter inneholder mange andre viktige næringsstoffer, og alle av dem har ett felles mål – som er å tilby oss den beste helsemessige fordeler.,

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Hva Er De Helsemessige Fordelene Av pinjekjerner?

pinjekjerner fungere bra på å undertrykke appetitt og hjelpe vekttap, takket være sine fettsyre innhold. Den store kombinasjon av næringsstoffer i pinjekjerner øker energi, mens andre viktige mineraler som magnesium og protein bidra til å forebygge hjerteinfarkt og diabetes. Den andre antioksidanter i disse frøene er gode for graviditet og øke immunitet, syn, hud, hår og helse.

1., Undertrykk Appetitten

Forskning viser at pinjekjerner inneholder visse fettsyrer som kan bidra til å dempe appetitt (2). Disse fettsyrene i pinjekjerner (spesielt koreanske pinjekjerner) bidra til å frigjøre et hormon som kalles cholecystokinin (CCK), som er kjent for å undertrykke appetitt (3). Da studien ble gjort på mennesker, er det åpenbart oppløftende resultater.

en Annen studie fant at pinjekjerner kan øke funksjonaliteten av appetitt suppressants med opp til 60 prosent for så lenge som 4 timer (4).,

Den viktige fettsyrer i koreansk furu nøtteolje er pinolenic syre, som studerer si er en lovende metthetsfølelse ingrediens (5).

2. Boost Energi

Visse spesifikke næringsstoffer i pinjekjerner, som enumettet fett, jern og protein, kan bidra til å øke energi nivåene (6), (7). De er også en flott kilde til magnesium. Når magnesium er på lave nivåer i kroppen, kan det føre til tretthet (8).

pinjekjerner også bidra til å bygge og reparere vev i kroppen, som ellers kan føre til tretthet., Protein i nøtter bidrar også. Dette næringsstoffet, som er et komplekst molekyl, tar lengre tid å bryte ned i kroppen – gir en jevn og langvarig tilførsel av energi uten å forårsake en burnout (9).

3. Redusere Risikoen For hjertesykdommer

Nøtter, generelt, er alltid regnet som bra for hjertet. Studier har vist at mutter forbruk kan redusere risikoen for plutselig død av hjerteinfarkt (10). Enumettet fett, vitamin E og K, magnesium og mangan danne en synergistisk blanding for å forebygge hjerte-og karsykdommer.,

pinolenic syre i pinjekjerner støtter sunn kolesterol og selv bidrar til å senke nivået av dårlig kolesterol (LDL) (11). Vitamin K i disse frøene bidrar til å danne blodpropper for å forebygge blødning etter skader, mens vitamin E bidrar til å produsere røde blodlegemer viktig for oksygentransporten. Forbruker tre nøtter (som pinjekjerner) har også blitt assosiert med lavere blodtrykk nivåer.

4. Fordeler Diabetikere

Ifølge forskning, spise pinjekjerner hver dag kan hjelpe å kontrollere type 2 diabetes (12)., Frøene også hindre relaterte komplikasjoner som visjon problemer og hjerneslag. Type 2 diabetes pasienter som hadde pinjekjerner hver dag viste forbedret glukose kontroll og reduksjon i dårlig kolesterol nivåer.

Mer interessant, pinjekjerner (og andre tre nøtter) har fordeler for både glukose kontroll og blod lipider. De kan også brukes til å øke inntaket av vegetabilske oljer og protein i type 2 diabetes pasienter. Dette er viktig siden disse to komponentene er avgjørende for å forbedre symptomer på sykdommen uten å føre til vektøkning (13).

5., Forbedre Hjernen Helse

– Vi så allerede pinjekjerner er rik på jern, som er et mineral som er nødvendig for å oppbevare og transportere oksygen. Imidlertid, strykejern er også viktig for hjernen helse for (14).

Også, forskning viser at andre næringsstoffer i pinjekjerner, som magnesium, kan bidra til å behandle angst, depresjon og stress. En studie viste at inntak av magnesium kan bidra til å forbedre tilstanden til ungdom med depresjon og angst lidelser. Høyere nivåer av magnesium kan føre til mindre følelsesmessige utbrudd og andre atferd knyttet affektive lidelser (15).

6., Kutt Kreft Risiko

kreft helsemessige fordeler av pinjekjerner kan tilskrives deres magnesium innhold. Dette mineralet har vært knyttet til lavere risiko for ulike typer kreft. En studie viser at en reduksjon i serum magnesium med 100 milligram per dag kan øke risikoen for kreft i bukspyttkjertelen risikoen med 24 prosent (16). Derfor, øke blod magnesium nivåer kan bidra til å redusere slik risiko.

7. Styrke Bein

Kalsium er godt kjent for sine bein helsemessige fordeler. Visste du at vitamin K kan hjelpe beina også?, En studie snakker om hvordan dette vitamin kan hjelpe i behandling og forebygging av osteoporose (17). Det øker ikke bare bone mineral density men reduserer også brudd priser (18).

Og her er noe ganske interessant. En svært vanlig årsak til mangel på vitamin K er inntak av kolesterolsenkende legemidler. Men når du tar pinjekjerner, du trenger kanskje ikke noen kolesterol-senkende medisiner siden nøtter har kolesterol-senking potensial, for ikke å nevne at de gir en rik kilde av vitamin K (19).

8., Hjelpe vektkontroll

Dette er hvor vi snakker om appetitt undertrykkelse igjen. Vi så allerede hvordan pinolenic syre i pinjekjerner kan bidra til å undertrykke appetitt. Dette appetitt undertrykkelse kan hjelpe i vekttap.

Den andre hjerte-sunne fettsyrer i pinjekjerner også bidra til å brenne buk fett. En studie sier at bytte ut mettet fett i kosten med pinjekjerner (og nøtter, generelt) kan hjelpe deg å miste vekt uten å gjøre noen flere endringer i kaloriinntak eller trening varighet (20).,

9. Øke Immunitet

mangan og sink i pinjekjerner kan gjøre en god jobb på å forsterke immunforsvaret helse (21). Mens det tidligere bidrar til å opprettholde kroppens hormonelle balanse og styrke av bindevev, sistnevnte øker immunitet og aids sårheling.

Som per en rapport, ekstra sink i kostholdet, kan bidra til å øke immunforsvaret i eldre voksne (22). Sink er assosiert med en forbedring i funksjon og antall T-celler, som er en type hvite blodlegemer som ødelegge invaderende patogener.

10., Forbedre Visjon Helse

Pine nøtter inneholder mye av lutein, som er en antioksidant, også kjent som øyet vitamin. Flere undersøkelser har avdekket at de fleste Amerikanere tar Standard American Diet ikke spiser tilstrekkelige mengder av lutein.

Det er om lag 600 karotenoider kroppen kan nyttiggjøre seg, som bare ca 20 fraktet til dine øyne. Av disse er det kun to som er avsatt i øynene i store mengder. Man er lutein, og den andre er zeaxanthin. Begge disse næringsstoffene for å hindre macular degenerasjon og glaukom ved å bekjempe frie radikaler.

11., Forbedre Hud Og Hår Helse

Høye konsentrasjoner av ulike essensielle vitaminer, mineraler og antioksidanter gjøre pinjekjerner utrolig nyttig for hudpleie. Vitamin E og antioksidanter arbeid for å holde tilbake aldringsprosessen (23). Og takket være sin anti-inflammatoriske egenskaper, furu nøtteolje er svært godt egnet for sensitiv hud typer. Det nærer huden og beskytter den fra ulike vanlige betingelser. Videre, det har også stor fuktighetsgivende effekt på huden.

Pine nøtteolje er godt kjent for massasje terapi på grunn av sine helbredende egenskap., Det bidrar til å redusere en rekke hud problemer som kløe, psoriasis, kviser, eksem, skabb, og sår. Dette nøtteolje gir huden en revitalisert og friskt utseende.

En body scrub er laget med rå pinjekjerner og kokos olje gjenoppliver huden ved å sloughing av døde hudceller. Videre, på grunn av sin utmerkede fuktighetsgivende og fuktighetsgivende egenskaper, det er et anerkjent middel for å lindre dehydrert hud.

pinjekjerner er en rik kilde til E-vitamin, a-vitamin, kjent for å øke hårvekst. Videre, det holder også hodebunnen i god stand., Folk som lider av hårtap eller thinning av håret har funnet furu nøtteolje å være svært nyttig i bekjempelse av tilstanden.

Disse spiselige nøtter inneholder en høy konsentrasjon av proteiner. Proteininnholdet i nøtter beskytter håret mot skade og holder den sterk, sunn og skinnende.

Dette er de helsemessige fordelene av pinjekjerner. Men nå, har vi et viktig spørsmål å ta opp.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Er pinjekjerner Godt Under Graviditet?

Veldig mye., Fordi de er svært næringsrik, som er den slags ting gravide kvinner må være å ta i.

pinjekjerner er høy i fiber, og dette kan bidra til å lette forstoppelse, noe som er et vanlig problem under graviditet. Og jern og proteiner er særlig gunstig, spesielt hvis mor er vegetarianer. Jern og proteiner spiller en viktig rolle i helsen til både mor og baby.

Pine nøtter inneholder vitamin C for (men ikke så mye), som bidrar til effektiv absorpsjon av jern. Men, husk at det å ta pinjekjerner i sin naturlige form er alltid det beste alternativet.,

Som avgjør det, ikke sant? Og hvis du lurer på hvordan å velge riktig pinjekjerner og hvordan du oppbevarer dem, holde lesing.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Hvordan for Å Velge Og Lagre pinjekjerner

Utvalget

• Mens kjøpe pinjekjerner fra markedet, alltid rote til lyse brun de som har kompakt og enhetlig størrelse. Prøv å slippe nøtter fra en liten høyde. Hvis de produserer en god metallisk lyd, deres kvalitet er sikret.
• pinjekjerner du kjøpe bør være tung og fri for sprekker.
• Aldri velge pinjekjerner hvis de lukter harskt.,
• Avskallede og bearbeidede kjerner er også tilgjengelig i markedet i lufttette plastposer. Samtidig betale for disse, prøver alltid å kjøpe dem fra en autentisk kilde for å sikre optimal friskhet.

Lagring

Som nevnt tidligere, pinjekjerner er tilgjengelig i markedet i både avskallede og uten belg former.

uten belg nøtter har en relativt lengre holdbarhet, enn det avskallede seg. De kan bli lagret for nesten tre til fire måneder.

Den avskallede nøtter er ikke gode kandidater for langsiktig lagring. De blir skadet lett, spesielt hvis det er lagret i et varmt, fuktig sted., Derfor er det best å lagre dem på et kjølig og tørt sted.

Nei, vent. Det er mer. Hvis du ønsker å vite de forskjellige måtene du kan forberede og lage mat med pinjekjerner, dette er det.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Noen Tips For å Innlemme pinjekjerner I Ditt Kosthold?

pinjekjerner kan brukes for kulinariske formål i mer enn én måte. Her er noen ideer til å inkludere disse sunn og smakfull nøtter i vanlige oppskrifter:

• Crunchy Tillegg

Disse frøene kan være en crunchy tillegg til sjokolade, cookies, kjeks, granolas, skiver og kaker., Videre kan de bli lagt til grovt brød, hjemmebakt pizza, og flere desserter som sundaes og ice-cream-baserte oppskrifter.

• Dressinger På Barer Og Smoothies

Du kan også bruke ristede pinjekjerner som salat dressing eller legge til protein barer og frukt smoothies.

• Næringsrikt Belegg På Ulike Velsmakende Retter

Innlemme pinjekjerner i kjøtt, fisk og ulike grønnsaksretter. De gir en delikat og næringsrik belegg for kylling, fisk, og tofu, som kan være bakt, dyp-stekt eller pan-stekt.,

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Noen Tips Om Forberedelse Og Matlaging?

• Hvis du lager mat til gjester, la dem vite at du er matlaging med pinjekjerner. De fleste folk som er allergisk mot nøtter er allergisk mot pinjekjerner, så vel.
• Ristingen pinjekjerner bringer frem den beste smaken.
• Bleke og slivered mandel kan være en utmerket erstatning for pinjekjerner i flere oppskrifter.
• Husk at Kinesiske varianter av pinjekjerner har en sterkere smak enn den mildere Middelhavet og italienske varianter.,

Det er andre måter du kan bruke pinjekjerner i din matlaging, for eksempel følgende oppskrifter.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Noen Deilige Furu Mutter Oppskrifter?

1. Avokado Og Spinat Salat Med pinjekjerner

Hva Du Trenger

• 1 pose vasket og tørket baby spinat
• 1 skivet avokado
• ¼ kopp ristede pinjekjerner
• 3 spiseskjeer olivenolje
• 1 spiseskje fersk sitron juice
• Salt og pepper som er nødvendig

Veibeskrivelse

1. Visp olivenolje, sitronsaft, salt og pepper.,
2. Kaste alle ingrediensene i en bolle.
3. Tjene.

2., Salt-Søt Furu Mutter Barer

Hva Du Trenger

• 7 gram av kake mel
• ½ kopp melis
• ¼ kopp cornstarch
• 5/8 teskjeer salt, delt
• 3 gram fett-fri krem ost
• 2 ss smør
• ingredienser:
• ¾ kopp lønnesirup
• 1/3 kopp granulert sukker
• 1 ts vanilje ekstrakt
• 2 store egg
• ½ kopp pinjekjerner

Veibeskrivelse

1. for det Første, varm ovnen til 400 grader Fahrenheit.
2. Lett skje mel i en tørr målebeger., Kombinere mel, melis, cornstarch, 1/8 teskje salt, og visp.
3. Kutt i kremost og smør med en kringle blenderen til blandingen ligner en grov måltid. Overføring blandingen til en 9-tommers square metall bakervarer panorere belagt med matlaging spray. Pat blandingen jevnt i pannen. Stekes ved 400o F i ca 20 minutter eller til det er lett brunet.
4. Reduser ovnens temperatur til 350 grader Fahrenheit.
5. Kombinere lønnesirup, granulert sukker og vanilje ekstrakt. Hold omrøring ingrediensene med en visp. Rør i pinjekjerner., Hell sirup blandingen over jordskorpen, spre nøtter jevnt på toppen. Dryss på resten av salt.
6. Stek ved 350 grader Fahrenheit for 25 minutter. La det avkjøle.
7. Skjær i firkanter og server.

oppskriftene er sikker på å smake bra. Men hei, hva med å sjekke ut noen morsomme fakta?

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Noen Raske Fakta På pinjekjerner?

• selv Om de fleste pinjekjerner tar ca 18 måneder på å modnes, noen ta så lang tid som tre år.,
• Pines reprodusere gjennom kjegler, som er conically formet strukturer som inneholder mannlige og kvinnelige kjønnsorganer.
• frøene har vinger og kan få spredt av vinden.
• Europeiske pinjekjerner kan bli betraktet som en luksus produktet. De kan koste like mye som €100 (eller om $114) per kg.
• Kinesisk pinjekjerner har en bitter ettersmak, mens de fra Pakistan er søtere.,

I tilfelle du tenkte der du kan hente din neste pakke pinjekjerner fra…

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

der Hvor Å Kjøpe pinjekjerner

Du kan hente din pakke pinjekjerner fra din nærmeste rimi-butikk. Eller få dem online på Amazon eller Walmart.

Og vente, det er visse ting om pinjekjerner du også må vurdere.

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Noen Bivirkninger Av pinjekjerner?

• Mutter Allergier

Folk som er allergisk mot nøtter kan også utvikle allergi mot pinjekjerner.,

• Problemer Med Graviditet Og Amming

Ja, vi snakket om hvor godt disse frøene kan være i svangerskapet. Men bare spise i moderate mengder. Men, når det kommer til amming, mindre informasjon er tilgjengelig. Konsultere legen din før du spiser.

• Bekymringer Med Kosttilskudd

Visse kosttilskudd laget av olje (spesielt Sibirsk furu nøtteolje) kan forverre forholdene i mennesker lider av anfall. Konsultere legen din i denne sammenheng.,

Tilbake Til INNHOLDSFORTEGNELSE

Konklusjon

De har en flott blanding av de mest essensielle næringsstoffer. Og når det er tilfelle, det er ingen skade i å gjøre dem til en fast del av ditt kosthold. Høyre?

Fortell oss hvordan dette innlegget har hjulpet deg. Igjen en kommentar i feltet under.

Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål

Hva er furu munn-syndrom?

pinjekjerner kan ofte føre til en mystisk metallisk smak 12 til 48 timer etter forbruk. Dette kalles furu munn-syndrom. Syndromet, men øker over tid uten noen alvorlige bivirkninger.,

Hvorfor er pinjekjerner så dyrt?

Fordi de er vanligvis høstes ved hjelp av hendene. De er frø produsert av kjegler, og samle de frø tar tid og arbeid.

Hvor skal pinjekjerner kommer fra?

Som vi så, fra kjegler av en furu.

Er alle pinjekjerner spiselig?

Ja, men kvaliteten på frøene avhenger av arter av furu.

Hvor mange pinjekjerner kan jeg spiser på en dag?

Omtrent 15 til 20 pinjekjerner (ca 30 gram) er greit på en dag.

Kan pinjekjerner være inkludert i et Paleo kosthold?,

Ja, som et Paleo kosthold inneholder spise nøtter og frø, kan du inkludere disse i kostholdet ditt.

1. «pinjekjerner». United States Department of Agriculture.
2. «Utarbeidelse av pinolenic syre konsentrerer seg…». US National Library of Medicine.
3. «Furu nøtteolje kan kutte appetitt». WebMD.
4. «Furu nøtteolje øker appetitt suppressors…». ScienceDaily.
5. «Fremme metthetsfølelse». Mat Produkt Design.
6. «Kosttilskudd fett: vite hvilke typer å velge». MayoClinic.
7. «Jern». National Institutes of Health, Office av Kosttilskudd.
8. «Magnesium»., National Institutes of Health, Office av Kosttilskudd.
9. «Karbohydrater, proteiner og fett». Merck Manual.
10. «Mutter forbruk og redusert risiko for…». US National Library of Medicine.
11. «En gjennomgang av potensielle helsemessige fordeler…». University of Southampton.
12. å»Spise nøtter daglig kan hjelpe å kontrollere type 2 diabetes…». ScienceDaily.
13. «Nøtter er bra for noen med diabetes». WebMD.
14. «Virkningen av høy jern inntak på kognisjon…». US National Library of Medicine.
15. «Lavt inntak av magnesium er assosiert med…»., US National Library of Medicine.
16. «Magnesium inntak og forekomst av kreft i bukspyttkjertelen…». US National Library of Medicine.
17. «K-Vitamin i behandling og forebygging…». US National Library of Medicine.
18. «K-Vitamin og bein». US National Library of Medicine.
19. «Evaluering av virkninger av…». US National Library of Medicine.
20. «Beste superfoods for vekttap». CBS News.
21. «Ernæringsmessige immunitet utover strykejern…». US National Library of Medicine.
22. «Ekstra sink øker immunforsvaret…». Tufts University.
23. «Vitamin E i hud»., US National Library of Medicine.

Anbefalte Artikler:

• 14 Fantastiske Helsemessige Fordeler Av Macadamia Nøtter
• Topp 10 Helsemessige Fordeler Av Nøtter
• 30 Fantastiske Fordelene Av Hasselnøtter For Hud, Hår Og Helse

• 11 Beste Varmt Vann Poser Tilgjengelig I India – 30. januar 2021
• 10 Beste Anbefalt Organisk Ansikts Oljer For Kvinner – 28. januar 2021
• Medisiner Som Forårsaker hårtap – 6. januar 2021
• Trekkraft Alopecia – Det Du Trenger Å Vite – 30. desember 2020
• 9 Beste Hår Oljer Av 2021 For Tørt Og Skadet Hår – desember 16, 2020

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla er en redaktør og en publisert forfatter., Han ble uteksaminert fra SRM University, Chennai, og har vært i digitale medier felt for over seks år. Han har et Profesjonelt Sertifikat i Mat, Ernæring & Forskning fra Wageningen University. Han anser seg selv som en skulptør født til chip bort på innhold og avslører sin sovende prakt. Han startet sin karriere som et forsknings-forfatter, først og fremst med fokus på helse og velvære, og har over 250 artikler på samvittigheten. Ravi mener i det store muligheter for rikelig helse med naturlig mat og økologisk kosttilskudd. Lesing og teater er hans andre interesser.,