Madame Lelica

Meditasjon har strømmet i popularitet i den Vestlige verden i de siste årene, og det synes å være et stadig økende antall av ulike typer meditasjon på tilbud. Mens dette kan være forvirrende, det er ikke på spørsmålet er en verden av god meditasjon gir. Faktisk, hvis du har noen gang spurt » gjør meditasjon virkelig fungerer?’, svaret er et rungende «ja»!,

faktisk har forskning vist at effekten av meditasjon er smerter reduksjon, senket blodtrykk, og en økt følelse av velvære og selvtillit medlidenhet. Men selv om det finnes en rekke positive krav om fordelene ved meditasjon, det er fortsatt mye som ikke er fullt ut forstått av vitenskapen om denne gamle skikken.

Meditasjon er noen ganger presentert av mainstream media som en kur-all., Og mens nyere studier tyder på at meditasjon er effektive for angst og depresjon, er det ikke synes å være noe mer effektiv enn andre former for behandling, som for eksempel medisiner eller trening. Med dette i bakhodet, hvordan bestemmer du på hvilken type eller stil av meditasjon er best for deg og som vil oppnå den effekten du ønsker?

Velg en type meditasjon som passer best for deg

Forpliktelse til en regelmessig meditasjon praksis er nødvendig for å høste alle fordelene., Faktisk, det er viktig å finne en personlig meditasjon stil eller teknikk som du er komfortabel med. Det er fordi å finne din foretrukne form for meditasjon betyr at du er mer sannsynlig å holde ut med praksis, kan dra nytte av det kumulativt. Men, faktisk, det er ingen rett eller gal måte å meditere, det er helt subjektiv. Vi foreslår at du bør velge en type som du føler snakker til deg og åndelig.

Hvilken type meditasjon bør jeg velge?

Nedenfor vil vi beskrive åtte av de vanligste typer meditasjon eller teknikker., Før du leser på, kan du stille deg følgende spørsmål, som vil hjelpe deg å oppdage din beste personlige stil av meditasjon:

Når du vurderer effekten av en bestemt stil, kan du finne det nyttig å holde en journal av dine tanker og følelser under og etter en sittende.,

Fokusert meditasjon

Egnet for nybegynnere og de som trenger bistand i fokus.

Vitenskapen har vist at å praktisere meditasjon over flere år kan føre til grå materie i hjernen til å øke i området, så det er vel verdt å finne en form for meditasjon som vil hjelpe deg å holde ut. Det fokusert meditasjon stil konsentrerer seg om sansene.

Visualisering er når du fokuserer på et mentalt bilde av et objekt, for eksempel en lampe, eller en blomst. Dette er en mye brukt teknikk. Noen ganger kan du bli bedt om å fokusere på andre sanser, som lyd eller berøring., Andre fokus poeng inkluderer pust og flyt av energi gjennom kroppen din.

Mantra meditasjon

En av de beste meditasjon stiler for de som finne stillhet distraherende og finne avslapning og fred i repetisjon.

Mantra meditasjon har vært praktisert i tusenvis av år. Du bare synge eller gjenta et mantra som den mystiske Sanskrit-ordet ‘Om’ – som hevdes å være opprinnelsen av all lyd. Om du hvisker det mentalt eller synge høyt, repetisjon gjør ditt sinn til å slappe av. Alternativt, du kan velge en inspirerende setning som er personlig for deg., Mantra meditasjon kan praktiseres i en gruppe eller individuelt.

Mantra meditasjon fungerer godt for de som ikke liker stillhet

Transcendental meditasjon (TM)

En av de meditasjon stiler som kan passe en person som ser etter en mer strukturert form. Eller begått nybegynnere som er klar for en vanlig praksis.

Grunnlagt av Maharishi Mahesh Yogi og med mer enn fem millioner utøvere på verdensbasis, transcendental meditasjon (TM) er den stilen som har fått mest oppmerksomhet fra vitenskapen., For eksempel, forskning ved en AHA-har vist at TM kan redusere hypertensjon.

i Stedet for bare å følge pusten, transcendental meditasjon bruker en serie av Sanskrit ord og mantraer for å hjelpe deg å fokusere. Hver student får en individuell mantra, basert på faktorer som kjønn og fødselsår. Anbefaling for transcendental meditasjon er å praktisere det i en behagelig sittende stilling, for 20 minutter to ganger om dagen. Vedic meditasjon er en annen variant.

Åndelig meditasjon

Hvis du trives i stillhet, åndelig meditasjon kan være din beste personlig meditasjon stil.,

Science viser at åndelig meditasjon kan være svært nyttig i å redusere høyt blodtrykk og forebygge hjerte-og karsykdommer. Lignende til bønn, åndelig meditasjon gjør at utøver til å nå et mer reflekterende og kontemplativ tilstand gjennom ulike elementene.

«Vitenskapen har vist at å praktisere en meditasjonsteknikken over flere år kan føre til grå materie i hjernen til å faktisk øke i området.,»

Enten du er hjemme eller på et sted for tilbedelse, du omfavne den stillhet og gradvis la tankene til å vandre over et personlig spørsmål eller bønn. Noen mennesker finner ut at svaret på deres dypeste spørsmål kommer innenfra. Mens andre føler at de svar som kommer utenfra, fra Gud eller universet.

Mindfulness meditasjon

Kan passe noen som ikke har regelmessig tilgang til en gruppe eller lærer.

Buddhistiske læren basere seg på mindfulness meditasjon., Det er en paraplybetegnelse for meditasjon teknikker som lærer oss å akseptere alt som oppstår uten dom. Å ta ting som skjer og slipper stress som oppstår mens pleie en overgivelse til ting som ikke kan endre.

i SLEKT: Mindfulness vs meditasjon: hva er forskjellen

Studier viser at mindfulness-meditasjon kan være en effektiv behandling for episoder av depresjon. Det er mulig å praktisere denne stilen av meditasjon alene, noe som gjør det egnet for de som ikke har tilgang til en klasse eller lærer.,

Mindful meditasjon er en perfekt skriver for når du er alene

Vipassana meditasjon

For erfarne mediterende vurderer å utforske enda dypere i seg selv.

Vipassana betyr «å se ting som de virkelig er». Vipassana er en av de eldste teknikker for meditasjon. Faktisk, det antas å være meditasjon form undervist av Buddha selv. Vipassana meditasjon er en metode for self-transformasjon gjennom selv-observasjon og fokuserer på den dype sammenhengen mellom kropp og sinn.,

«Forpliktelse til en type meditasjon som er nødvendig for å høste alle fordelene. Faktisk, det er viktig å finne en personlig meditasjon stil som du er komfortabel med.»

Ti-dagers stille retreat hvor du kan lære og utvikle teknikken av Vipassana meditasjon har blitt populært i det siste. Kommunikasjon av noe slag i løpet av disse hendelsene er vanligvis strengt forbudt., Det anbefales at hvis du ønsker å prøve en ti-dagers retreat at du allerede har en grunnleggende kunnskap om meditasjon og har erfaring i å opprettholde lange perioder med stille og rolig.

Takknemlighet meditasjon

Kan passe noen som ønsker å praktisere meditasjon når som helst i løpet av dagen.

Takknemlighet meditasjon er en av de enkleste stiler av meditasjon, og du kan prøve og du kan også prøve det hvor som helst, selv på farten! Denne type meditasjon innebærer å meditere på ting du er takknemlig for og slik at takknemlig følelse å ta en høyborg innenfor., Fordelene inkluderer større følelse av velvære, bedre psykisk helse og sterkere personlige relasjoner.

Seks fase meditasjon

Ideell for de som ønsker å øke medfølelse, glede og produktivitet.

Seks fase meditasjon er en nyere teknikk for meditasjon som kombinerer vitenskap bak hvordan hjernen vår fungerer med råd om åndelig vekst. Dette seks-trinns guidet meditasjon takler vanlige veisperringer i praksis, og krever opp til 20 minutter hver dag., Denne stilen av meditasjon innebærer å meditere på de følgende seks ting: tilkobling, takknemlighet, tilgivelse, visualisering, daglig intensjon velsignelse.

De viktigste målene for 6 fase meditasjon er å redusere angst og stress, koble med din intuitive og kreative side, blir mer medfølende og oppfylt, og økt lykke og produktivitet.

Bevegelse og meditasjon

Kan passe deg hvis ditt sinn blir distrahert når du er i ro., Eller hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen, og foretrekker å finne ro gjennom handling.

Bevegelse og meditasjon er en bred kategori av aktiv meditasjon stiler. Skånsom, repeterende bevegelser som hatha yoga, en spasertur gjennom skogen i skogen bading, hagearbeid, eller til og med husarbeid hjelp til å tømme hodet og holde den i øyeblikket. Forskning av forskere ved Oregon University fant en signifikant reduksjon i smerte oppleves av fibromyalgi pasienter som praktiseres denne type meditasjon.,

Bevegelse og meditasjon passer aktive typer mennesker

Kjærlig vennlighet

Ideell for de som ønsker å øke medfølelse, tilkobling og selv-aksept.

Kjærlig vennlighet er et populært meditasjon teknikk som brukes for å øke kapasiteten for tilgivelse, tilkobling og selv-aksept. I løpet av kjærlig vennlighet, du fokusere kjærlig energi mot deg selv og andre – også de som du gjør misliker eller totalt fremmede.

Mens du mediterer, kan du prøve å forestille deg selv å oppleve komplett velvære og indre ro., Føler fullkomne kjærlighet til deg selv, til innhold som du akkurat. Mens konsentrere seg om dette frydefull følelse av kjærlighet og godhet, gjenta disse positive setninger til deg selv (eller lage din egen):

• Kan jeg være glad
• Kan jeg være trygge
• Kan jeg være sunn, fredelig, og sterk
• Kan jeg gi og motta anerkjennelse i dag

Sole seg i de følelser av varme og self-medfølelse for noen øyeblikk før skifte fokus til kjære. Start med noen som du er svært nær, og føle takknemlighet og kjærlighet til dem., Gjenta betryggende uttrykk for dem: kan du være lykkelig og trygg.

i SLEKT: Den beste bøker om meditasjon

Neste, grenen ut til andre venner og familiemedlemmer og gjenta meditasjonsteknikken. Det er viktig å prøve den med folk du ikke liker, eller som ikke naturlig hører sammen med. Til slutt, forlenge følelsen av kjærlig godhet til folk i hele verden og fokus på en følelse av sammenheng og medfølelse.

Meditasjon typer: potensielle negative effekter

For mange mennesker, meditasjon fører til ro, velvære og en følelse av velvære., Imidlertid, dette er ikke sant for alle. Personer som lider av psykiske problemer eller som har gjennomgått traumer i det siste kan finne at meditasjon fører til ubehagelige eller smertefulle minner kan oppstå, som de er ikke klar for å konfrontere. Langsiktige studier ved Brown University er fortsatt pågående. Når du har fullført dette, vitenskap bør ha et klarere bilde av de potensielle negative effektene av meditasjon for enkelte individer.

Hvis du opplever problemer med din foretrukne type meditasjon, kan det være aktuelt å søke hjelp fra en støtte gruppe eller psykoterapeut., Meditasjon bør ikke være en optimalisering mål i og av seg selv, men snarere et middel til å utvikle selv-medfølelse og fred. Være skeptisk til å skyve på med en meditasjon praksis hvis det føles å være motproduktivt. ●

Hoved-bildet: Colorbox.com

Skrevet av Calvin Holbrook

Calvin redigerer bladet vårt og er en elsker av svømming, yoga, dans til house/techno, og alle ting vintage., Finn ut mer.

– >