Rask Sammendrag
Prøver å sparke din natrium inntaket, men sliter når det kommer til ingen salt snacks? Din snacking dager er ikke over-ikke engang i nærheten! Vi har samlet noen av våre favoritt ingen salt snacks for å gjøre overgangen til en lav natrium plantebasert diett enklere (og velsmakende).,
På denne siden
Tips for en overgang til en ingen salt plantebasert diett
Gratis nedlasting: Den Ultimate Lite Guiide til Plante-Baserte Spise
Før vi starter: en spesiell GAVE til deg
Her er en eksklusiv bok, Den Ultimate Liten Guide til Plante-baserte Spise, laget bare for leserne av dette innlegget. Få det nedenfor.
Hvorfor ingen salt?
Faktisk, kroppen din trenger salt. Men ikke alle så mye.
Natrium, en komponent av salt (AKA natriumklorid), hjelper oss med å opprettholde væske nivåer i kroppen., Takk til natrium, vi beholder vannet når vi trenger det og skille ut det når vi ikke. Idrettsutøvere, for eksempel, kan være nødvendig å fylle på mer natrium enn mindre aktive folk.
Men de fleste av oss spiser altfor mye salt. Den gjennomsnittlige Amerikaner forbruker konsernet har rundt 3400 mg salt daglig, mer enn det dobbelte av American Heart Association ‘ s daglig tildeling av 1500 mg.
Hva er problemet med å spise alt dette salt? Vel, det er å ta en toll på vår helse.
For mye salt øker mengden av natrium i blodet og gjør det vanskeligere for nyrene til å regulere væske., Denne ekstra væske fører til høyere blodtrykk og stammer blodkar som fører til nyrene, noe som kan føre til livstruende tilstander — oftest hjertesykdom og slag.
Den gode nyheten er at du kan redusere saltinntaket drastisk (og det er fortsatt enkelt få alle de sodium kroppen trenger) ved å spise et bredt utvalg av hele frukter og grønnsaker…og vi er her for å hjelpe deg med å komme i gang med våre 10 favoritt ingen salt snacks.
10 av våre favoritt-ingen salt snacks
Ok, du kom for snacks, så la oss snakke snacks! Ingen salt snacks trenger ikke å være vanskelig…eller blid., Her er 10 av våre favoritt-ingen salt snacks (alle plante-basert, selvfølgelig!) for å få deg i gang.
Grønnsaker og Ingen Salt Hummus
Butikk-kjøpte hummus kan være høy i natrium så sørg for å lese mat etiketter. Din sikreste innsats for ingen salt hummus? Lag din egen! Det er super enkelt med dette ingen-salt hummus oppskrift.
Epler og Peanut Smør Smør
Epler og peanut smør (eller noen mutter smør, egentlig) er en perfekt nei-salt snack for barn på hjertet. Pass på at du fange alle-naturlig peanøttsmør uten tilsatt salt eller olje — ingrediensene skal bare si «bakken peanøtter.,»
Frisk frukt
Snakker om epler, og alle frukt kan være en del av din uten salt snack rutine., Noen av favorittene til å ta-og-gå til:
- Clementines eller appelsiner
- Epler
- Bananer
- Friske bær: blåbær, bringebær, jordbær
- Ananas biter
- Melon
Datoer og Mutter Smør
et Annet forslag for de med en søt tann: Medjool datoer har en naturlig karamell-aktig smak og når den er koblet sammen med peanøttsmør du har en velsmakende, næringsrik tett snack., Vi anbefaler å koble sammen med din favoritt te for en ettermiddag behandle.
Rå Nøtter
En håndfull eller to av dine favoritt rå nøtter (cashewnøtter, mandler, valnøtter-hva flyter båten din!) er en god matbit for å tilfredsstille dette behovet for å knase.
Smoothies
Smoothies er ikke bare for frokost! De gjør den perfekt ettermiddag pick-me-up snack., Her er noen av våre favoritt smoothie oppskrifter:
- Kremet Grønn Smoothie
- Chocolate Peanut Butter Riste
- Meieri-Gratis Mango Smoothie
Popcorn med ernæringsmessige gjær
Et absolutt must for noen salt plante-baserte pantry, ernæringsmessige gjær har en umami smak som er både uvanlig og cheesy — noe som gjør det til det perfekte tillegget til din bolle med popcorn.
Nei salt granola
flaggskipet «sunn eater» snack, det er en grunn til granola er en klassisk: det er deilig!, Men butikk-kjøpte versjoner er ofte lastet med tilsatt sukker og salt. Gode nyheter: MamaSezz gjør en ikke salt granola, naturlig søtet med datoer og toppet med chia frø for en tilfredsstillende crunch.
Chia pudding
Snakker om chia, overnatting chia frø pudding er et flott alternativ til yoghurt snacks. Bonus: Chia frø er fullpakket med omega-3 fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse og kan forbedre kognitiv ytelse.
No-bake havregryn informasjonskapsler
Husk at de no-bake cookies din mor gjorde vokser opp? Vi ga dem en vegansk ingen salt makeover., 4 ingredienser, ingen baking nødvendig. Her er de no-bake havregryn cookies oppskrift.
Hjelp! Jeg liker ikke mat uten salt
En rask notat som du legger ut på salt-gratis reise: du kan ikke elsker mat uten salt…først.
Hvorfor? Din smak knopper er mest sannsynlig dulled fra år til et høyt natrium standard American diet. Når vår smak knopper er dulled som dette, er det vanskeligere å faktisk smake mat, som deretter har oss nå for at salt shaker for å legge til smaken — dermed å holde syklusen kommer.
Men her er den kule delen: du kan tilbakestille din smak knopper og bryte syklusen., Og det tar ikke lang tid på alle-bare et par uker!
Tips for en overgang til en ingen salt plantebasert diett
mens du venter på din smak knopper for å tilbakestille, vi har fått noen tips for å hjelpe deg med å nøye seg med noe salt eller lav natrium livsstil.
- kvitte seg med salt shaker! En teskje salt har over for 2300 mg natrium-som er mer salt enn du trenger i løpet av en dag. Og 22% av oss salt i maten vår før vi selv smake det. Vi sier skrap salt shaker helt slik du er ikke fristet til å legge til mer salt til maten når den egentlig ikke trenger det.,
- Lær hvordan sesongen uten salt. Her er noen av våre favoritt krydder uten salt.
- Les ernæring etiketter. En rask og enkel triks for å forstå hvis noe er høy i natrium eller ikke: en ideell natrium mg bør være lik eller mindre enn antall kalorier per porsjon størrelse. Her er flere triks for å lese ernæring etiketter.
- Unngå bearbeidet mat. 75% av saltinntaket kommer fra pakket mat! Sprøtt, ikke sant? Ved å kutte ut bearbeidet mat du satt deg opp for ingen salt suksess.,
- Lage mat hjemme. Dessverre er det mange restauranter bruker massevis av salt. 85 av 102 måltider på en populær restaurant kjedene har mer enn en dag igjen av natrium. Prøv å lage mat hjemme (i hvert fall for de første ukene av overgang).
- Husk at det kan ta et par uker for dine smaksløker å tilbakestille! Gi deg selv noen nåde i denne overgangen.
Få Ingen Salt retter levert på døren ferdige med vår S. O. S. Gratis (Uten Salt) Pakke!,
ferdigmat som gir deg jevn kraftig energi gjennom hele dagen uten salt, raffinert sukker og olje.
Klikk her for mer informasjon om våre Uten Salt måltid bunt.
– Tasten Takeaways
-
de Fleste Amerikanere spiser altfor mye salt!
-
Over-forbruk av salt kan føre til hypertensjon (og hjerneslag), hjerte-og karsykdommer, type 2 diabetes, fedme.
-
En liten bit av salt er nødvendig for å balansere væske nivåer i kroppen…,men du kan få alt du trenger bare ved å spise en godt avrundet hele mat plantebasert diett.
-
Du kan likevel få en matbit på uten salt!
-
Din smak knopper kan trenge et par uker å venne seg til et liv uten salt – men når de gjør det, vil du være i stand til å fullt smak (og liker) din mat igjen!
-
Du kan få klar for salt-gratis retter levert av MamaSezz når du bestiller S. O. S., Gratis (Uten Salt) Bunt