Hvordan kan du si at din helse er stadig bedre og vekttap reisen går? Her er noen faktorer for å indikere at du er beveger seg i en god retning:
Du er ikke sulten hele tiden
Hvis du er å miste vekt fordi du endret kostholdet ditt til å omfatte mer proteiner og mindre karbohydrater og fett, vil du kanskje merke at du føler deg full raskere.,
det er fordi aminosyrer i kosttilskudd protein sende en tilfredsstillelse signal til hjernen — og at signalet ikke er sendt av å spise det samme antall kalorier i fett eller karbohydrater.
Gode nyheter her for vegetarianere og veganere: En 2013 studie fant at tilfredshet signalet er sterkere med vegetabilske proteiner enn med dyr-avledet proteiner.
Din følelse av velvære forbedrer
å Miste vekt kan føre til en all-rundt forbedring i din psykiske velvære.,
I 2013 studie, mennesker som prøver å gå ned i vekt rapporterte at de følte seg mer vitalitet, mer self-control, mindre depresjon, og mindre angst enn de hadde følt før deres vekttap.
Hvis du ikke føler disse følelsesmessige fordeler, likevel, du må ikke gi opp: deltagerne ikke rapporterer disse forbedringer ved 6-måneders mark. Den store psykologiske endringer som møtte opp ved 12-måneders intervjuer.,
en Annen viktig merknad: Hvis du miste vekt som en utilsiktet bivirkning av traumer, sykdom, eller en stor liv endring, for eksempel en skilsmisse eller jobb tap, kan du ikke oppleve det samme emosjonelle oppsving.
klærne passer annerledes
Du kan merke at du ikke må hoppe for å dra på jeans, selv før du ser en stor forskjell på skalaen — som kan motivere deg til å holde gjør hva du gjør.,
I en 2017 studie, rundt 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene sa at de er motivert for å gå ned i vekt for å forbedre måten klærne passer inn i deres kropper.
Du merker noen av muskel definisjon
Det kan ta litt tid — som regel uker eller måneder — for å bygge styrke, og se muskel definisjon. Hvor fort du se endringene vil avhenge av din kropp og den type trening du har tatt inn i din plan.,
En 2019 studie fant at unge kvinner bygget mer muskelmasse i beina når de utførte flere repetisjoner med leg krøller og presser med en lettere belastning enn med færre reps og tyngre belastning.
Hvis du ønsker å fortsette å bygge muskler som du gå ned i vekt, anbefaler ekspertene at du får nok (men ikke for mye) protein og gjøre motstand-type øvelser.
kroppen målingene er endret
En mindre midje størrelse er gode nyheter for din generelle helse., Forskere spores 430 personer i en 2-års vekt management program, og bemerket at en reduksjon i midjemålet var assosiert med bedre resultater i blodtrykk, blodsukker og kolesterol.
Andre studier har trukket en direkte kobling mellom livvidde og risikoen for hjerte-og karsykdommer. Hvorvidt skala sier du er nede, en løsere linning betyr bedre hjerte helse.
Dine kroniske smerter forbedrer
Vekt tap kan bidra til å redusere smerter, spesielt i vekt-bærende områder av kroppen, som lavere ben og lavere tilbake.,
I en 2017 studie, mennesker som har mistet minst 10 prosent av sin kroppsvekt la merke til den største forbedringen i kronisk smerte rundt vektbærende soner.
I en annen studie, mister 20 prosent av kroppsvekten dramatisk forbedret kneet smerte og betennelse hos personer med leddgikt.
Du kommer til å badet mer — eller mindre — ofte
Endre hva du spiser kan påvirke din avføring mønstre.,
Eliminere kjøtt og legge til flere grønne blader og grønnsaker til kosthold kan forbedre forstoppelse, mens å legge til mer animalsk protein i kostholdet ditt (som mange paleo og keto-dietter gjør) kan gjøre noen mennesker mer utsatt for forstoppelse.
Hvis du er bekymret over forskjellene i avføringen, eller hvis de er i konflikt med produktiviteten, kan det være en god idé å snakke med en ernæringsfysiolog eller lege om å finjustere din plan for å forbedre din gut helse.,
blodtrykket kommer ned
å Være overvektig kan ha en negativ effekt på blodtrykket, noe som gjør deg sårbar for slag og hjerteinfarkt.
En måte å få ned blodtrykket ditt er å gå ned i vekt med et sunnere kosthold og mer bevegelighet. Hvis du er å miste vekt, du reduserer belastningen på hjertet og begynner å normalisere blodtrykket.
Du snorker mindre
Snorking har et komplisert forhold til vekt., Forskere har funnet ut at folk (spesielt kvinner) som har metabolsk syndrom (en forløper til diabetes) har en tendens til å snorke.
faktisk, snorking og søvnapné kan også føre til vektøkning. På grunn av vekttap er ofte et av målrettet terapi for folk som snorker og som har søvnproblemer.
humøret bedrer
Lage sunn endringer i matvaner kan føre til en bedre humør og mer energi.,
I 2016 studie fant forskerne at en høy glykemisk belastning diett bestående av informasjonskapsler, poteter, kjeks, kaker, og bagels, som har en tendens til å føre til store svingninger i blodsukkeret, førte til 38 prosent mer symptomer på depresjon og 26 prosent mer tretthet enn en lav glykemisk belastning kosthold.
Om ditt valg av mat forårsaker færre topper og daler i blodsukkeret ditt, du er trolig følelsen noen av de følelsesmessige og psykologiske fordeler som kommer fra vekt tap.