amêndoas são um lanche saudável, limpo e natural — e tão fácil de lanchar sem pensar por uma dúzia. Eles são deliciosos, enchendo, e carregados em MUFAs (gorduras monoinsaturadas) — que dizem queimar gordura da barriga — bem como coração saudável omega-3s e energizar vitaminas B. mas como em todos os alimentos, pode haver uma coisa boa a mais., Em primeiro lugar, não há muitas pessoas percebendo Qual é o tamanho de serviço das amêndoas na verdade (e surpreendentemente, não é ” todo este mugful.”). O tamanho de serviço recomendado de amêndoas é realmente muito preciso: 23. Isto também equivale a cerca de 1/4 copo, ou um copo cheio de amêndoas.como sabe quanto é demais para a sua dieta? Verifique com as suas necessidades calóricas e macronutrientes. Em cada porção, há 163 calorias, 14 gramas de gordura, seis gramas de proteína e seis gramas de carboidratos.
também, tenha cuidado com quantos MUFAs você está consumindo., Até as gorduras saudáveis têm um limite para uma dieta de 2.000 calorias, são 65 gramas. Com uma porção de amêndoas, estás a pairar cerca de 21% da tua ingestão diária de gordura, e isso se estiveres no programa de 2000 calorias.o que significa isto? Muitas porções de amêndoas num dia podem acabar por causar aumento de peso. Então, como sempre dizemos — tudo com moderação (e tenha cuidado com o que você está colocando em seu corpo!). Encontra o equilíbrio que funciona para ti e come.